GK-Plan

[Ronny Kohlmann]

was wäre dann besser, in den nacken

nein, du hast ja schon selber angemerkt, dass in den Nacken nicht so günstig ist und langfristig Schmerzen verursachen KANN.
Da Vorsicht besser als Nachsicht ist, kannst du besser auf andere Griffvarianten oder Übungen zurückgreifen.

oder griff weit und dann zur brust... oder ?

Das wäre eine sehr gute Alternative!

[Syke]

ok super, danke allen

ich werd dann mal

3 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen / Klimmzüge mal so mal so
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


Den Plan ein paar Monate durchziehen.

[Syke]

achja robert, sollte ich nur bei butterfly die sätze auf 2 runterschrauben oder sonst noch wo?

[robert234]

sollte ich nur bei butterfly die sätze auf 2 runterschrauben oder sonst noch wo?

Nein, nur bei den Butterflys auf 2 Sätze reduzieren. Wie steht es mit dem 4. Satz für die Beine?

[Syke]

Ok, alles klar butterfly runter, Beine hoch !