Trainingslog vom Dragracer

[Dragracer]

Also als ich angefangen habe mit Training, dachte ich auch "toll, da siehste, was du alles nicht kannst".
Konnte Anfangs grad mal 3 Klimmzüge.*g
Ne "Strategie" hab ich garnich, ich hab mich von allein ziemlich stark gesteigert. Glaub der Lat ist bei mir auch eine der Stärken, da ich schon einiges breiter ausseh als vorher. Also einfach immer weiter machen!

PS: Ich mach die im weiten Obergriff, hab mir gedacht das bringts fürn Lat und so siehts auch aus.

[Dragracer]

Hab gestern noch ein paar Bilder gemacht. Find sie zwar nicht optimal, aber wenn ich schonmal welche mach.

[albumimg:024c0c8d9b]5873[/albumimg:024c0c8d9b]

[albumimg:024c0c8d9b]5872[/albumimg:024c0c8d9b]

Vergleichspic:

[albumimg:024c0c8d9b]5245[/albumimg:024c0c8d9b]

Was sagt ihr? Trainier jetzt seit etwa 7 Monaten.

[hmm...egal]

Das unterste Bild ist deine Anfangsform oder?

Find dein Bauch hat sich gut entwickelt und der Bizeps.

[Dragracer]

Joa irgendwie sieht man auf den Bildern nicht so den Unterschied. Vielleicht seh auch nur ich den?
Nee, ich werd irgendwann nochmal welche machen. Eigtl hat sich die Brust und der Rücken extrem gut entwickelt. Vielleicht mal nen Latspreadfrontpic.
//EDIT

Hab grad noch eins gemacht, da sieht man mal, was die Perspektive alles ausmacht...

[albumimg:46e94911cf]5874[/albumimg:46e94911cf]

[Dragracer]

So, jetzt kommt ein neuer Trainingsplan, ein 2er Split:

Brust/Quads/Bizeps/Nacken/Bauch:

Bankdrücken 3*12
Fliegende 2*12-15
Kniebeuge 3*12
Ausfallschritte 3*12
LH Curl 3*12
Hammercurls 2*12
Shrugs 3*12
Beinheben 3*12-15
Crunches 2*12-15

Rücken/Beinbizeps/Schultern/Trizeps/Waden:

Klimmzüge weit 3*12
LH Rudern 3*12
Gestrecktes KH 3*12
Schulterdrücken 3*12
Seitheben 2*12
KH Trizepsdrücken 3*12 
Kickbacks 2*12
Wadenheben stehend 3*12
Wadenheben sitzend 3*12

mal schauen, wie das ankommt.*g

[hmm...egal]

Für den Trizeps kannst du ruhig noch 3 Sätze von einer anderen Übung ein planen.

[Dragracer]

Für den Trizeps kannst du ruhig noch 3 Sätze von einer anderen Übung ein planen.

Joa eigentlich war noch enges Bankdrücken mit drin, aber das will ich ungern machen, weil ich keinen LH Ständer mehr habe. Und mit KH geht das nicht.

[hmm...egal]

Dann mach einarmiges Frenchpress hinter Kopf oder LH Frenchpress liegend.

[Dragracer]

Dann mach einarmiges Frenchpress hinter Kopf oder LH Frenchpress liegend.

Hab ne gute Übung gefunden Klick!. Danke für den Tipp!

[hmm...egal]

Dips ist auch ne Methode! Arme hinterm Rücken auf ne Bank und Füße entweder aufn Boden oder auch auf ne Erhöhung dann wirds intensiver.

[Dragracer]

Alter hat das Spaß gemacht.

Bankdrücken 12|12|9 25 KG

Fliegende 12|12 17.5 KG

Kniebeuge 12|12|12 25 KG

Ausfallschritte 12|12|12 17.5 KG

KH Curl 8|12|8 17.5 KG (erster Satz mit 20 KG)

Hammercurls 12|12 12.5 KG (vllt auf 15 KG erhöhen)

Shrugs 12|12|12 25 KG

Crunches 21|11 5 KG

Beinheben 16|14

Aber ich merk jetzt schon vorallem meinen Nacken.

[Dragracer]

Werd nochn Tag Pause einlegen, passt mir zwar nicht wirklich, aber der Muskelkater ist noch zu präsent.

[Dragracer]

Klimmzüge weit 12|12|10 5 KG

LH Rudern 12|12|12 30 KG

Gestrecktes KH 12|12|12 40 KG

Schulterdrücken 12|12|12 17.5 KG

Seitheben 12|12 5 KG

KH Trizepsdrücken 12|12|12 17.5 KG

Dips 11|10|11

Wadenheben stehend 12|12|12 17.5 KG

Irgendwie viel leichter als der andere Teil vom Split. Was richtig geil ist, sind die Dips, die Übung macht richtig Fun. Was garnicht geht ist Wadenheben... Ich hatte keine gute Unterlage und ohne merkt man ja garnichts. Oder das Gewicht ist zu wenig gewesen.

[Massefreak1]

Was garnicht geht ist Wadenheben... Ich hatte keine gute Unterlage und ohne merkt man ja garnichts. Oder das Gewicht ist zu wenig gewesen.

Mach das doch auf einer Treppenstufe Einbeinig und wenn nötig noch eine KH in der Hand, das müsste ziemlich reinhauen.

[Dragracer]

Joa wo ich gestern noch meinte nichts zu merken, merk ich heute umso mehr. Also es hat schon funktioniert.