Mein 2er Split Meinung ?

[geforce]

So Leutz hier ist mein 2er Split, habe im August 06 mit dem Training angefangen und trainiere jetzt seit Februar mit diesem 2er Split :

Tag 1: Brust,Schultern,Trizeps
je 4*6-8 wdh.

Schrägbank Dualmaschine
Schrägbank FHantel
Multipresse Flachbank
Butterfly

Schulterpresse
Seitenheben Maschine
Seitenheben FHantel

Kabel ziehen (einzeln)
Seil ziehen
Stange drücken

Tag 2: Rücken,Bizeps,Bauch
je 4*6-8 wdh.

enges Rudern Dualmaschine
Latziehen hinter den Rücken
Latziehen zur brust
Latziehen eng

Kurzhantelcurls
langhantelcurls
SZ-Kabelcurls

Beinheben 3*25 wdh.
crunches(Beine 90°Winkel) 4*60 wdh.
crunches(normal) 4*100
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so was meint ihr zu dem Split ?

mfg geforce

[geforce]

achja Beine trainiere ich imomment mit Bauch zusammen ! ...

muss zu meiner schande gestehen nicht immer ...

[Massefreak1]

Du Trainierst keine Beine?

Vom Volumen für nen 2er finde ich es zu hoch.

[SchnuLLi88]

Moin! Wäre für meinen Geschmack zu viel! Viel zu viel! 11 Sätze für Bauch! Ich trainiere den bauch noch nicht mal mit! Eine TE sollte 15 - 20 Sätze haben. Dafür ausreichende intensität! Von dere Aufteilung her ist es "ok" Muss jeder für sich selbst rausfinden! Ich bevorzuge

BEINE nicht vergessen!!

Beine / Brust / Bizeps

Rücken / Schultern / Trizeps


Greetz

[Jens1981]

Beine / Brust / Bizeps - Bauch

Rücken / Schultern / Trizeps - Bauch


exakt die aufteilung hab ich auch.
da kannste immer am schluss schön noch ne runde bauch machen und fertig.

[Speedy888]

mein volumen ist hoch, aber das hier erst?
butterfly-->fliegende

seitheben nur frei

was das für trizepsübungen sein sollen kann man leider nicht genau sagen aber 2übungen langen und die wdh zahlen sollten bei iso-übungen etwas höher sein.

rücken ist ja fast nur laziehn, empfehlung:Klimmzüge,2 Ruderübungen

bizeps 2übungen

bauch 1-2übungen und viel weniger wdhs, wie die anderen muskelgruppen halt


und beine natürlich auch trainiern, habe dieselbe aufteilung wie schnulli, aber geschmackssache!

[geforce]

da kannste immer am schluss schön noch ne runde bauch machen und fertig.

@ Jens1981,

seh ich genau so

_______

thx für die kritik @all ... und wenn noch einer was zumekern oder zuverbessern hat posten

[muscle-mike]

Habe eine kleine Frage, wollte aber keinen extra Thread dafür eröffnen, hoffe ist okay.

Beine / Brust / Bizeps - Bauch



Rücken / Schultern / Trizeps - Bauch

Arbeite mit dem selben Split, nur dass ich Bauch ausschließlich am Rückentag mache (3 Sätze Beinheben, 2 Sätze Crunches). Leider kommen die Fortschritte da nicht so rasch, wie erhofft. Soll ich jetzt so weiter machen und abwarten oder soll ich bei jedem Training Bauch trainieren?

Mfg Mike

[geforce]

Soll ich jetzt so weiter machen und abwarten oder soll ich bei jedem Training Bauch trainieren?

ich mach mitlehrweile das volle Bauch training beim Rücken Tag und beim Brust Tag mach ich ein Teil davon komm damit eig. gut klar ...

[muscle-mike]

Danke erstmal für die schnelle Antwort!
Was meinst du mit "einem Teil"? (Sätze?)
Und was für Übungen machst du, wenn ich fragen darf?

[geforce]

Normal mach ich

Beinheben 3*25 wdh.
crunches(Beine 90°Winkel) 4*60 wdh.
crunches(normal) 4*100

und "ein Teil" ist dann bei mir 3*100 crunches ... an dem anderen Tag

was aber schon von machen leuten als zuviel gesehen wird ... ich finds so ok und sehe erfolge ....

[muscle-mike]

Super, danke! Werd's dann ab morgen so in der Richtung ausprobiern!

[geforce]

Ok ... schreib nochmal wies läuft PN oder in das Thread ...

mfg geforce