Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[hmm...egal]

hab die übung mal getestet, konnte da net so die gewichte draufhauen wie beim herkömmlichen schulterdrücken.

aber wirklich interresant wird die übung mit einer langhantel... ^

[Massefreak1]

hab die übung mal getestet, konnte da net so die gewichte draufhauen wie beim herkömmlichen schulterdrücken.

aber wirklich interresant wird die übung mit einer langhantel... ^

ja gewicht schafft man natürlich weniger da ja auch der bewegunsumfang viel größer ist. aber wie soll das denn mit einer langhantel gehen?^^

[Gast]

hey massefreak! Hab heute das liegende Beinstrecken probiert! Ist echt ein besseres Muskelgefühl, hätte ich nicht gedacht. Danke nochmals für den Tipp

[hmm...egal]

aber wie soll das denn mit einer langhantel gehen?^^

genau so wie mit der KH, musst halt die stange jedes zurecht biegen.^^



sag mal bescheid, ob das deinen schultern gut getan hat oder eher net.

[Massefreak1]

genau so wie mit der KH, musst halt die stange jedes zurecht biegen.^^

sag mal bescheid, ob das deinen schultern gut getan hat oder eher net.

du meinst die arnold-press mit KH? wenn ja, also hab keinerlei schmerzen oder sonstike probleme davon. eigentlich mache ich es auch so beim LH schulterdrücken das ich komplett bis zur brust absetze, auch das bereitet mir keine probleme.

[hmm...egal]

nicht wegen problemen. hatte bis heute noch keine schulterprobleme. (zum glück)

ich meine optisch. hab immer bedenken, wenn ich wegen einer anderen übung mit den gewichten runter gehen muss.

[Chaser]

Hakan der Studioproll.

[Massefreak1]

nicht wegen problemen. hatte bis heute noch keine schulterprobleme. (zum glück)

ich meine optisch. hab immer bedenken, wenn ich wegen einer anderen übung mit den gewichten runter gehen muss.

achso, naja wenn man es so sieht hab ich mich ja eher gesteigert. den hab ja statt dessen seitheben am kabel gekickt.^^
so lange man eine übung ausreitzt spielt das gewicht denke ich keine rolle. zB in der zeit wo ich statt LH BD, KH BD mache muss ich auch mit dem gewicht runter, verbessere mich aber trotzdem.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 98,3Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 85Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg
15~ x 65Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6~ x 100Kg
8~ x 90Kg
10 x 80Kg
15 x 70Kg 

Rack-Chins:
15 x 0Kg
12 x 0Kg
12~ x 0Kg 

Rudern am Seil (enger griff):
15 x 60Kg
15 x 60Kg
15 x 60Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 80Kg
12 x 80Kg
12 x 80Kg 

LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
20 x 40Kg
15~ x 50Kg
12~ x 50Kg

anmerkung: hab mein rückentraining ebenfalls wieder bisschen umgestellt bzw um 3 sätze rudern ergänzt. rack-chins fetzen gut im lat, und rudern auf der schrägbank mit LH und 90° armwinkel geht auch heftig auf den oberen rücken, eigentlich ja nur für die hintere schulter gedacht. aber ich lass das so drin!

edit: hab grad mal gzählt, ohne aufwärmsätze und wenn man die letze übung als rückenübung sieht sind es 20 sätze für den rücken .

[hmm...egal]

scheiss egal, gib dir^^

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 97,3Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5 x 105Kg + 1 x restpausewdh. 
6,5 x 95Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.  
10 x 85Kg 
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg
7,5 x 32,5Kg 
9~ x 27,5Kg 

Flys schräg:
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg
12 x 18,5Kg

KH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 18,5Kg (warm up)
12 x 45Kg
12 x 45Kg 
12 x 45Kg
12~ x 45Kg 

Scott-Curls einarmig: 
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg 
12 x 17,5Kg 

SZ-Curls:
10 x 37,5Kg
10 x 37,5Kg 
10 x 37,5Kg 

Cable-Curls einarmig im liegen:
15 x 7,5Kg
15 x 7,5Kg

anmerkung: gutes training!

[Massefreak1]

grad eben nach 3 arbeitssätzen KB training abgebrochen, hab iwie grad keine motivation. und dann bringts mir auch nix jetzt das training durch zu pfuschen... werde die TE demnächst nachholen!

edit: nach 10 minütiger frust pause wurden meine gewissensbisse schlimmer wie motivationsloses training, also hab ich dann weiter gemacht.^^

TE 2:
Gewicht: 98~Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
6~ x 140Kg 
8~ x 130Kg 
8* x 120Kg *abbruch und 10-15 minuten pause
10 x 120Kg
12 x 110Kg

Frontkniebeuge:
6 x 90Kg
6 x 90Kg
6 x 90Kg
8 x 80Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 55Kg
15 x 55Kg
15~ x 55Kg

anmerkung: heute wie gesagt relativ motivations- und dadurch bisschen kraftlos. bauchtraining habe ich wieder ausfallen lassen.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 99Kg

Frontdrücken sitzend (LH):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 70Kg 
6,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
4 x 70Kg + 0,5 x restpausewdh. + 0,5 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 60Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Arnold-Press:
15~ x 18,5Kg
12,5 x 18,5Kg 

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg 
12~ x 12,5Kg

Dips:
8 x 20Kg
8~ x 20Kg
6~ x 20Kg
15~~ x 0Kg

Engbankdrücken:
10 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
9 x 70Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Einarmige Cable-pushdowns:
15 x 5Kg
15 x 7,5Kg

Dips am Kabel einarmig:
15 x 20Kg
14 x 30Kg

Cable-pushdowns im untergriff/sitzend:
15 x 20Kg
15 x 20Kg

anmerkung: kraft war heute leider nicht vorhanden!^^ beim trizepstraining habe ich bisschen rum experimentiert um eine neue übung für FP zu finden. und habe mich dann für die pushdowns im untergriff entschieden. ab morgen werd ich doch wieder gezielt nach EP essen. irgendwie brauche ich das für mein gewissen.

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 100,2Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
8 x 87,5Kg
10 x 77,5Kg
12 x 72,5Kg
15~ x 67,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern:
6 x 100Kg
8 x 90Kg
10 x 80Kg
20 x 70Kg 

Rack-Chins:
15 x 0Kg
12 x 0Kg + 3 x intensivwdh.
12 x 0Kg + 3 x intensivwdh.

Rudern am Seil (enger griff):
15 x 65Kg
15 x 65Kg
15 x 65Kg

Rumänisches Kreuzheben:
12 x 90Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg 

LH-rudern auf der Schrägbank (Armwinkel 90°):
15~ x 50Kg
15~~ x 50Kg
12~ x 50Kg + 3 x restpausewdh.

anmerkung: gutes training, kann mich bei einigen übungen wieder steigern.

[Chaser]

Deine Schulter-Werte sehen auch ziemlich nice aus...