Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 3:Gewicht: 95,4Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 100Kg (warm up)
4 x 130Kg 
4 x 130Kg
6 x 120Kg
6 x 120Kg

Frontkniebeuge (tief):
8 x 80Kg
10 x 70Kg 
12 x 60Kg
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
20 x 50Kg
20 x 50Kg
20~ x 50Kg 
25~ x 40Kg

anmerkung: kraft mäßig lief es heute richtig gut. war auch seit längerem mal wieder ein training wo ich sagen kann, war gut! allerdings zieht es mir momentan bisschen von der arschbacke in den beinbizeps. kein schmerz, aber unangenehmes gefühl. hoffe ist nichts von der bandscheibe her oder so. werde daher auch mal noch langsam machen mit dem steigern und erstmal abwarten ob sich das evtl wieder legt oder gar schlimmer wird. ist nicht nur beim training so.

vorgestern ist übrigens meine neue olympiahantel angekommen, hab sie grade eben erst ausgepackt. ist viel dicker und auch anderst gerändelt. die finger makierung ist ca ein handbreit weiter innen, also da wo vorher der kleine finger auf der makierung lag beim bankdrücken ist jetzt der zeigefinger. in der mitte ist die ungerändelte fläche schmaler, könnte also beim KH an den schienbeinen unangenehm werden. wiegt auch ca 3Kg mehr. werde sie vor erst ausschließlich für druck übungen verwenden aber trotzdem wie gehabt mit 20Kg rechnen als stangen gewicht (die alte hantel wiegt nur 17~Kg, rechne aber schon immer mit 20, die neue wiegt wirklich 20~Kg). werde also in zukunft bisschen "weniger" drücken.^^
die schwarze olympiahantel verwende ich für KH und ruder übungen, da sie den besten gripp bietet. die gebogene silberne wird weiterhin für KB genutzt.

[Gast]

Ich rechne meine Stange (ca. 12,8kg) gar nicht mit...

Was haste denn heute gefuttert? Wie sonst oder haste doch die kcal jetzt erhöht?

[Massefreak1]

Ich rechne meine Stange (ca. 12,8kg) gar nicht mit...

Was haste denn heute gefuttert? Wie sonst oder haste doch die kcal jetzt erhöht?

echt, ich würd da 15Kg rechnen alleine schon wegem ego :P

nee, bin immer noch im kalorien defizit. denke mal morgen sollte ich unter 95Kg wiegen.^^

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 95,3 Kg

Frontdrücken sitzend mit LH:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 60Kg (warm up)
5 x 75Kg
5 x 75Kg
5 x 75Kg 
5~ x 75Kg 

Seitheben sitzend:
12 x 15Kg
12 x 15Kg 
10~ x 15Kg

Aufrechtes rudern am Kabel:
20 x 30Kg
20~ x 30Kg 
20~ x 30Kg

Engbankdrücken:
1 x 107,5Kg (sehr enger handabstand = AUA!!!!!!)
3,5 x 107,5Kg 
5 x 105Kg 
4,5 x 105Kg 
3,5 x 105Kg

Cable-Pushdowns:
20 x 25Kg 
20 x 25Kg 

Dips:
17 x 0Kg
12,5 x 0Kg

anmerkung: habe heute mit der neuen stange trainiert, heisst also 3Kg steigerung ohne es halt dazu zu rechnen. konnte mich beim schulterdrücken trotzdem steigern. beim EBD hätte ich auf zusätzliche gewicht steigerung verzichten sollen, den so waren es nun ca 5Kg mehr wie letzes mal... war zu viel.

anbei mal noch ein schnappschuss:

[robert234]

Schön massig, wenn die Beine auch so sind ...

[Massefreak1]

danke. joa, beine sind halt auch recht speckig und undefiniert (bitte die komische pose nicht auslachen^^):

[hmm...egal]

aufn ersten bild sehen die beine echt breit aus.

[WomanOrMachine]

Beine sehen super aus!

[Chaser]

Ich muss sagen, irgendwie siehst du mehr nach KDK als nach BB aus..^^

Aber nice.

[Massefreak1]

Ich muss sagen, irgendwie siehst du mehr nach KDK als nach BB aus..^^

Aber nice.

jop, ich war halt doch viel zu lange in der "massephase". denke aber bis sommer kann ich trotzdem noch eine ganz gute form bringen.^^

[huthmann]

schön, dass du es selber einsiehsts und jetzt scheinbar echt mal durchziehst mit der diät
wünsch dir viel durchhaltevermögen und erfolg dabei!!

btw: quads auf dem ersten bild sehn echt geil aus!!

[Cofloh]

Hübsche Matratze. Beine sehen auch gut aus.^^

[robert234]

Die Waden können noch etwas aufholen, sonst nette Beine.

[Massefreak1]

danke, danke. ja meine waden sind dünn, trainiere sie ja auch garnicht mehr. konnte da halt so oder so nie zuwächse verbuchen, daher habe ich es aufgegeben

[hmm...egal]

sag mal umfänge von waden und beinen.

du bist voll das tier und ich nicht