Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[speedzwerg]

nimmst ja stetig an gewicht zu, wie sieht die form aus?

[Massefreak1]

nimmst ja stetig an gewicht zu, wie sieht die form aus?

form ist nicht die beste, aber noch im rahmen. ich nehme jedenfalls nicht übermäßig an fett zu wenn du darauf anspielst, form wurde eher besser.

[speedzwerg]

form ist nicht die beste, aber noch im rahmen. ich nehme jedenfalls nicht übermäßig an fett zu wenn du darauf anspielst, form wurde eher besser.

Dann ist ja gut, sogut wie jedes mal wenn ich hier reinschaue steht hier was von steigern... da bekomm ich ja komplexe

[Chaser]

Dann ist ja gut, sogut wie jedes mal wenn ich hier reinschaue steht hier was von steigern... da bekomm ich ja komplexe

So gehts mir momentan in jedem Log.

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 96,5Kg

Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5,5 x 65Kg + 0,5 x push-press 
8 x 55Kg 
10 x 45Kg 
12~ x 40Kg + 1~ x push-press

Seitheben:
12 x 10Kg
12 x 10Kg 
12~ x 10Kg + 12~ x 5Kg reduktionssatz (ohne pause)

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15~ x 7,5Kg
15~~ x 7,5Kg

Engbankdrücken:
8 x 85Kg 
8~ x 85Kg 
5,5 x 85Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
8~ x 75Kg + 1 x restpausedh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 

Cable-pushdowns:
12 x 30Kg
12 x 30Kg

Kickbacks:
15 x 8,5Kg
15~ x 8,5Kg

anmerkung: beim schultertraining konnt ich mich gut steigerm. beim engbankdrücken allerdings garnicht. werde zur abwechslung auch hier die umegdrehte pyramiede anwenden.

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 96,9Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 77,55Kg
8 x 77,5Kg
8~ x 77,5Kg
12~ x 67,5Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
10 x 82,5Kg
10 x 82,5Kg
10~ x 82,5Kg
15~ x 72,5Kg

Latziehen breit:
12 x 50Kg
12 x 50Kg
12 x 50Kg

Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 125Kg
6 x 125Kg
6 x 125Kg 

Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg + 10~ x reduktionssatz (ohne pause)

anmerkung: lief gut, kann mich so gut wie überall steigern.

[burton4tw]

Gibts i-wo bilder von dir ?

[Massefreak1]

Gibts i-wo bilder von dir ?

ja hab mal paar schnappschüsse gepostet, allerdings schon länger her und war wesentlich leichter als jetzt. richtige bilder gibts aber keine, und wirds so schnell auch keine geben.

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: --Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
5,5 x 100Kg
6~ x 90Kg + 1 x restpausewdh + 1 x restpausewdh.
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.
10,5 x 70Kg + 2 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg 
9,5 x 27,5Kg

Flys schräg:
12 x 17Kg
12 x 17Kg
12 x 17Kg + 12 x 13,5Kg reduktionssatz (ohne pause)

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17Kg (KH) (warm up)
12 x 97,5Kg
12 x 97,5Kg
12 x 97,5Kg 
15 x 97,5Kg

LH Curls: 
20 x 5Kg (KH) (warm up)
8 x 47,5Kg
8~ x 47,5Kg 
6~ x 47,5Kg 

Einarmige Scott-Curls:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg 
10~ x 12,5Kg + 2 x intensivwdh.

Cable-Curls:
15 x 22,5Kg
15~~ x 22,5Kg

anmerkung: nach zwei nächten mit wenig schlaf fehlte mir teilweise etwas kraft, aber war ok.

[Chaser]

richtige bilder gibts aber keine, und wirds so schnell auch keine geben.

Schade...

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: 97,8Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg 
8 x 120Kg 
6~ x 120Kg
8 x 110Kg

Frontkniebeuge:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 50Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 40Kg
15 x 40Kg
15 x 40Kg

Crunches:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

"Intensivcrunches":
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

anmerkung: das gewicht bei KB ist nun echt schwer, muss da ziemlich powern und vor allem ists jetzt auch ne kopfsache. allerdings bekomm ich wieder leichte knieprobleme, von daher mach ich mal langsam mit steigern. falls es sich nicht bessert muss ich wohl doch etwas kürtzer treten...

[Massefreak1]

TE3:
Gewicht: 98,3Kg

Millitarypress (stehend):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
4,5 x 67,5Kg 
8 x 57,5Kg 
12,5 x 47,5Kg + 2 x restpausewdh. + 1 x push-press
12 x 42,5Kg + 1 x push-press

Seitheben:
12~~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg 
12~~ x 12,5Kg + 15 x 5Kg reduktionssatz (ohne pause)

Einarmiges Seitheben auf Schrägbank:
15 x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg
15~ x 7,5Kg

Engbankdrücken:
6 x 90Kg 
8 x 80Kg 
10~ x 70Kg 
12~ x 60Kg + 3 x restpausedh. 

Cable-pushdowns:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg

Kickbacks:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

anmerkung: hab heute aus verplantheit nen satz zu viel einarmiges seitheben gemacht, aber was solls.^^
engbankdrücken war heute einigermaßen locker, beim nächsten mal hau ich 5Kg mehr drauf pro satz.

[Massefreak1]

TE4:
Gewicht: 98,3Kg

Latziehen (schulterweiter Paralellgriff):
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
8 x 80Kg
8~~ x 80Kg
8~~ x 80Kg
12~~ x 70Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
10 x 85Kg
10 x 85Kg
10 x 85Kg
15 x 75Kg

Latziehen breit:
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg
12 x 52,5Kg

Kreuzheben:
10 x 60Kg (warm up)
8 x 80Kg (warm up)
6 x 127,5Kg
6 x 127,5Kg
6 x 127,5Kg 

Reverse Flys auf Schrägbank:
12 x 8,5Kg
12 x 8,5Kg
12~ x 8,5Kg + 12~~ x reduktionssatz (ohne pause)

anmerkung: lief echt gut, allerdings werd ich beim KH und KB mal lamgsamer machen müssen. bei KB spackt mein knie, und beim KH hab ich mich letztens auch leicht verhoben, und hatte danach bisschen rückenschmerzen. wills nicht drauf anlegen!

[Massefreak1]

TE1:
Gewicht: 97,5Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6 x 100Kg
8~ x 90Kg 
8,5 x 80Kg + 2 x restpausewdh.
12,5 x 70Kg + 3 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 32,5Kg
7~ x 32,5Kg
6,5 x 32,5Kg 
11,5 x 27,5Kg

Flys schräg:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg im SS mit Bankdrücken: 1,5 x 60Kg^^

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 17,5Kg (KH) (warm up)
12 x 100Kg
12 x 100Kg
12 x 100Kg 
12~ x 100Kg + irgendwas über 20 x 27,5Kg KH Shrugs

SZ Curls: 
20 x 5Kg (KH) (warm up)
8 x 50Kg
8~ x 50Kg 
8~~ x 50Kg 

Einarmige Scott-Curls:
12 x 13,5Kg
12~ x 13,5Kg 
10~ x 13,5Kg + 2 x intensivwdh.

Cable-Curls:
15 x 22,5Kg
15~ x 22,5Kg + 10 x 12,5Kg reduktionssatz (ohne pause)

anmerkung: kann beim BD wieder steigern. beim SBD wars auf grund unterschiedlicher pausezeiten bisschen durchwachsen mit den wdhs.

[Massefreak1]

TE2:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
8 x 120Kg 
8 x 120Kg 
8 x 120Kg
8 x 110Kg

Frontkniebeuge:
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 60Kg
12 x 50Kg

Beinstrecker im liegen:
15 x 42,5Kg
15 x 42,5Kg
15~ x 42,5Kg

Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg

"Intensivcrunches":
25 x 0Kg
25 x 0Kg
25 x 0Kg

anmerkung: hab heute die TE von gestern nachgeholt, da ich gestern zu kaputt war für training. morgen gehts dann direkt weiter mit schultern...

hatte heute gut kraft, und mein knie spührte ich auch in keinster weise. bei KB steiger ich trotzdem mal nicht, ich bin nun lieber etwas vorsichtig. bin eh froh das es schon wieder beschwerde frei geht!
bei FKB kann ich aber steigern, damit hab ich weniger knie probs.