Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
5 x 65Kg + 1 x push-press
7 x 55Kg + 1 x push-press
8~ x 50Kg + 2 x push-press
12~ x 45Kg

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg 

Aufrechtes Rudern mit SZ:
12 x 45Kg
10 x 55Kg

Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Dips:
6~ x 30Kg
7~ x 20Kg
8~ x 10Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
12~ x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
10 x 30Kg
10 x 30Kg

Arnold-Dips:
20 x 0Kg
16 x 15Kg

anmerkung: läuft langsam wieder ganz gut, kann mich hier und da steigern.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
9~ x 0Kg
7~ x 0Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
7~ x 0Kg  + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
6~ x 0Kg  + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 110Kg
8 x 100Kg
10 x 95Kg
12 x 85Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 70Kg
10~ x 65Kg 
12~~ x 60Kg 

KH-rudern:
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8 x 45Kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg

anmerkung: so langsam läufts wieder, kann mich fast überall steigern.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: --Kg

Frontkniebeuge:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
6 x 95Kg
8 x 85Kg
10 x 75Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 47,5Kg
15 x 47,5Kg
15 x 47,5Kg 

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
8 x 15Kg
10 x 12,5Kg 
12 x 10Kg

Scott-Curls einarmig: 
12 x 20Kg
12~ x 20Kg 
12~~ x 20Kg 

SZ-Curls:
8 x 45Kg 
8 x 45Kg

anmerkung: müsste mal bissl an meiner ausdauer arbeiten, bin bei KB, FKB usw als am schnaufen wie sau.^^ kann mich aber wieder steigern, werde das nächste mal im ersten satz 100Kg auflegen.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: --Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
4,5 x 100Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. 
7,5 x 90Kg + 1 x restpausewdh.    
9,5 x 80Kg + 1 x restpausewdh.  
12 x 70Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
6,5 x 37,5Kg
6~ x 35Kg
7,5 x 32,5Kg 

Negativbankdrücken mit LH:
7,5 x 70Kg + 1 x restpausewdh. 
10 x 60Kg + 2 x restpausewdh. 

Negativ-Flys:
12~ x 17,5Kg
11~~ x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

LH-Shrugs (mit Griffhilfen):
20 x 50Kg (warm up)
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12 x 100Kg
15 x 90Kg

anmerkung: beim SBD und fliegenden hatte ich heute komischerweise nen krafteinbruch, bis auf das war das training gut. bzw hab leichte schmerzen die vom trizeps in die hintere schulter ziehen... hatte ich schonmal, hoffe das verschwindet schnell wieder.

[Gast]

hab leichte schmerzen die vom trizeps in die hintere schulter ziehen... hatte ich schonmal, hoffe das verschwindet schnell wieder.

Versuch doch mal beim Warm Up auch so paar leichte Wdh enges BD um auch den Trizeps gezielt aufzuwärmen. Vielleicht hilft das die Schmerzen vorzubeugen...

[Massefreak1]

wär vielleicht mal ne idee, weiss allerdings nicht obs eher aus der hinteren schulter strahlt oder trizeps... glaub ist iwie ein nerv, so wie sich das anfühlt. naja mal probieren.

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
5 x 130Kg 
5 x 130Kg 
5 x 130Kg
5 x 130Kg
5 x 130Kg

Rumänisches Kreuzheben:
8 x 120Kg
10 x 110Kg
12~ x 100Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: beim kreuzheben merk ich das mein nacken vom dienstag noch platt ist, geht aber eigentlich.^^ evtl muss ich umstellen, lass es aber mal noch so...
beim nächsten mal dann 135Kg bei KB, bin guter dinge das ich mit 5 x 5 bald 150 schaff

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: --Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
6 x 65Kg + 1 x push-press
8 x 55Kg + 1 x push-press
8~ x 50Kg + 2 x push-press
10,5 x 45Kg + 2 x push-press

Seitheben:
12 x 12,5Kg
12 x 12,5Kg + 12 x 5Kg (reduktionssatz)

Aufrechtes Rudern mit SZ:
10 x 55Kg
12 x 45Kg

Frontheben:
15 x 10Kg
15 x 10Kg

Dips:
6 x 30Kg
8 x 20Kg
10~ x 10Kg
12,5 x 0Kg

Cable-pushdowns/ V-Griff:
10~ x 35Kg
9~ x 35Kg

Arnold-Dips:
12 x 20Kg
10~ x 20Kg

[Gast]

beim nächsten mal dann 135Kg bei KB, bin guter dinge das ich mit 5 x 5 bald 150 schaff

Warum 135? Du hast in allen 5 Sätzen alle 5Wdh geschafft... das bedeutet auch, dass du noch "genug" Puste hattest... Ich würde direkt auf 140 erhöhen... Training wo noch Kraft übrig bleibt ist nicht hart genug und Zeitverschwendung
Außerdem trau ich dir das auch zu! Weiter so

[Massefreak1]

Warum 135? Du hast in allen 5 Sätzen alle 5Wdh geschafft... das bedeutet auch, dass du noch "genug" Puste hattest... Ich würde direkt auf 140 erhöhen... Training wo noch Kraft übrig bleibt ist nicht hart genug und Zeitverschwendung
Außerdem trau ich dir das auch zu! Weiter so

joa kraftmäßig müsst ichs packen, bestes war bisher 140Kg 6 mal... allerdings muss ich auf meine knie achten, mach daher lieber bissl langsamer. aber wenns so weiter geht und ich mich in 5Kg schritten steigern kann bin ich in 4 wochen bei 150Kg
naja mal schaun obs so klappt wie ich mir das vorstelle, und ob meine knie das mit machen.^^

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: --Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)

Klimmzüge breit:
9,5 x 0Kg + 1 x negativwdh.
8~ x 0Kg + 2 x negativwdh. 
7~ x 0Kg  + 3 x intensivwdh.
6~ x 0Kg  + 4 x intensivwdh. 

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil (enger griff):
6~ x 112,5Kg
8~ x 102,5Kg
10~ x 97,5Kg
12 x 87,5Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 75Kg
10~~ x 70Kg 
12~~ x 60Kg 

KH-rudern:
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg
8 x 47,5Kg

Seitheben vorgebeugt:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
12~ x 10Kg

anmerkung: geiles training!^^ kann mich auch hier und da wider steigern.

[Massefreak1]

doch nicht....^^

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: --Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Frontkniebeuge:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
6 x 100Kg
8~ x 90Kg
10~ x 80Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 50Kg
15 x 50Kg
15~ x 50Kg 

Romain-Chair-Situps:
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 5Kg
20 x 5Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg

anmerkung: bei FKB wär mir fast der schädel geplatzt! jetzt hab ich kopfschmerzen

[Gast]

anmerkung: bei FKB wär mir fast der schädel geplatzt! jetzt hab ich kopfschmerzen

Die Hantel muss ja auch auf die vorderen Deltas und nicht auf die Stirn...

[Massefreak1]

Die Hantel muss ja auch auf die vorderen Deltas und nicht auf die Stirn...

echt?

mir platzt der schädel nicht weil ich die hantel falsch ablege, sondern weils einfach so schwer ist. und ohne pressatmung im untersten punkt wärs mir aber nicht möglich die spannung zu halten.