Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 101,1Kg

LH Schulterdrücken stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 45Kg (warm up)
10~ x 70Kg
5,5 x 70Kg + 5~ x push-press
12~ x 55Kg 
10~ x 55Kg + 2~ x push-press

Seitheben:
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg 
12~~ x 17,5Kg

Frontheben:
12 x 15Kg
12~ x 15Kg 
12~ x 15Kg

Engbankdrücken:
10 x 85Kg 
10 x 85Kg 
11~ x 75Kg + 1 x restpausewdh.
10~ x 75Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.

Cable-pushdowns/ V-Griff:
8 x 45Kg
8 x 45Kg 

Dips:
11,5 x 10Kg
11~ x 10Kg im supersatz mit Cable-Pushdowns 20~ x 20Kg

anmerkung: war gut heute, fühl mich schon wieder fast gesund.... hab halt doch ein bomben imunsystem!!^^
hatte auch wieder nen kraftschub, und iwie immer dann wenn ich vorhabe die kalorien runter zu fahren... somit will ich das dann doch ausnutzenund aufbauen... naja^^

[Dirk_39]

TE 2:
Gewicht: 98,6Kg

Bankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 105Kg + 1 x restpausewdh.
6~ x 105Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.     
13,5 x 85Kg  
10 x 80Kg + 1 x restpausewdh. 

Schrägbankdrücken mit KH:
8~ x 35Kg
7~ x 35Kg
5,5 x 35Kg 

Bankdrücken mit KH:
9,5 x 32,5Kg 
6,5 x 32,5Kg 
4~ x 32,5Kg 

Flys auf Schrägbank:
10 x 17,5Kg
10~ x 17,5Kg

Einarmige Curls am Seil:
20 x 5Kg (warm up) (KH-Curls)
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg

Scott-Curls einarmig: 
9~ x 27,5Kg + 1 x intensivwdh
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.
8~ x 27,5Kg + 2 x intensivwdh.

Hammercurls mit KH:
8~ x 25Kg 
8~ x 25Kg

anmerkung: war ok.... hab mal ein video vom bankdrücken gemacht

http://www.youtube.com/watch?v=f3L_oQvKg4Y

Hehehehe, ich hätte mir grad fast in die Hose gepinkelt: geiler Kampfschrei!!!!

Mach doch die Stangen um ein Loch höher, geht doch einfacher dann mit dem abrollen der Hantel^^

[hmm...egal]

zum video: du bist nen tier geworden sehr gut.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 100Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~ x 97,5Kg
10~ x 97,5Kg
12~ x 87,5Kg 
12~~ x 87,5Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

LH-rudern mit Griffhilfen:
12~ x 105Kg
10~ x 105Kg
12~ x 95Kg
12~ x 95Kg 

Latziehen mit schulterweitem Paralellgriff:
8 x 90Kg
10~ x 80Kg 
12 x 70Kg 

KH-rudern mit Griffhilfen:
8~~ x 62,5Kg
8 x 52,5Kg
8 x 52,5Kg 

Seitheben vorgebeugt:
10 x 15Kg
10~ x 15Kg
10~ x 15Kg

anmerkung: habe mal rudern am kabel durhc KH rudern ersetzt um meine rückenstrecker zu schonen, die sind doch schon ziemlich platt nach dem LH rudern.

[Massefreak1]

grad eben versucht zu trainieren, aber nach 2 arbeitssätzen FKB aufgehört, da null power und vor allem NULL motivation heute....
in der leiste schmerzt es nun auch.

naja werd dann heute mal pausieren, und morgen mit TE 2 weiter machen. dann hoffentlich wieder mit mehr power und motivation.

werde meinen TP aber auch bisschen umstellen, das hilft meistens die motivation zu pushen.

[Massefreak1]

werde meine splitt etwas verändern, und die beine nur noch einmal die woche bearbeiten, dafür bekommt kreuzheben ect aber eine eigene TE...:

Montag: Brust/Bauch
Dienstag: Rücken/hintere Schultern
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine
Freitag: Schultern/Trizeps
Samstag: Unterer Rücken+Beinbizeps/Nacken/Bizeps
Sonntag: Pause

werde heute aber statt rücken brust trainieren, da rücken erst samstag dran war.

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: 99,6Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg 
7,5 x 90Kg     
9,5 x 80Kg  
7,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
12,5 x 32,5Kg
10~ x 32,5Kg
8,5 x 32,5Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
14~ x 27,5Kg 
10,5 x 27,5Kg 
11~ x 27,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

anmerkung: hätte heute fast mein training verpennt, da ich nachm frühstück nochmal eingepennt bin.^^
heftig wie stark man mit den gewichten bei SBD runter muss, aber naja war trotzdem anstrengend. allerdings schmerzt meine sehne im arm wieder...
bauch hab ich aus zeitmangel heute weg gelassen.

[Massefreak1]

nach drei sätzen kniebeuge das scheiss training wieder abgebrochen. bin glaub im übertrainign hab null motivation und null power... fühl mich wie ne frau!

werd versuchen zu pauseieren, was ich aber wahrscheinlich eh nicht schaffe...

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 98,..Kg

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 32,5Kg
8,5 x 32,5
11,5 x 27,5Kg 
9,5 x 27,5Kg 

Seitheben:
10 x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg 
10~ x 18,5Kg

Frontheben mit LH:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg 
12~ x 30Kg

Engbankdrücken:
8,5 x 90Kg 
6,5 x 90Kg 
7~ x 80Kg 
6,5 x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg 

KH- Frenchpress sitzend:
12 x 5Kg
12 x 5Kg

anmerkung: gutes training! ich lass es nun mal bisschen lockerer angehen sprich ohne intensitätstechnicken. ich denke die schlauchen mich zur zeit zu viel so das ich momentan bisschen schlapp und motivationslos bin. komplette trainingspause halte ich nicht aus.
beim beintraining werd ich die gewichte mal etwas senken und 2 gänge runter schalten. hatte heute etwas kreuzschmerzen von den KB gestern...

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 99Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rumänisches Kreuzheben:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 80Kg (warm up)
10 x 120Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg

LH-Shrugs mit Griffhilfen:
10 x 120Kg
10 x 120Kg
12 x 110Kg
12 x 110Kg

KH-Curls:
20 x 5Kg (warm up)
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
7 x 22,5Kg

Schrägbankcurls:
10 x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg

Konzentrationscurls:
12 x 12,5Kg
12~ x 12,5Kg

anmerkung: hab die trainingsgewichte überall bisschen gesenkt und die intensität bisschen runter genommen bis ich mich wieder richtig fit fühle. Schrägbankcurls geben eine gute dehnung, und da kann man wirklich nicht viel gewicht nehmen. habe auch momentan die kadenzen mal wieder bissl erhöht. mal schaun wies so läuft

[Massefreak1]

TE 1:
Gewicht: --Kg

Schrägbankdrücken mit LH:
15 x 50Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
9,5 x 90Kg 
7~ x 90Kg + 2,5 x restpausesatz
9,5 x 80Kg  
7,5 x 80Kg  

Bankdrücken mit KH:
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg 

Schrägbankdrücken mit KH:
10 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 
7,5 x 32,5Kg 

Flys flach:
10 x 17,5Kg
10 x 17,5Kg

Romain-Chair-Situps:
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 15Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg
20 x 10Kg

anmerkung: training war gut, fühl mich schon wieder bisschen fiter... beim KH bankdrücken kann ich mich steigern.

[Massefreak1]

TE 5:
Gewicht: 99,1Kg

Latziehen breit:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
10~~ x 100Kg
8~~ x 100Kg
12~~ x 90Kg 
10~~ x 90Kg  

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Rudern am Seil mit breitem Paralellgriff:
12 x 100Kg
10~ x 110Kg
12~ x 100Kg
12~ x 100Kg 

Latziehen mit engem Paralellgriff:
8~ x 80Kg
10 x 70Kg 
12~ x 60Kg 

KH-rudern mit Griffhilfen:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg 

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank:
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg
10 x 12,5Kg

anmerkung: war gut, kann mich sogar hier und da wieder bisschen steigern.

ernährungsmäßig sollte ich bisschen mehr disziplin an den tag legen, aber jetzt ist ja dann eh erstmal fastnacht^^

[Massefreak1]

TE 3:
Gewicht: 98,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg .
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~ x 60Kg

anmerkung: habe die trainings gewichte mal stark gesenkt, geh aber auch wesentlich tiefer. lass es in nächster zeit mal bisschen lockerer angehen bis ich mich wieder etwas fiter fühle bzw mehr motivation habe.

[uarexD]

TE 3:
Gewicht: 98,7Kg

Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)

Kniebeuge (tief):
15 x 60Kg (warm up)
12 x 90Kg (warm up)
10 x 100Kg
10 x 100Kg
12 x 90Kg
12 x 90Kg

Frontkniebeuge:
8 x 80Kg
10 x 70Kg .
12 x 60Kg

Beinstrecker liegend:
15 x 60Kg
15~ x 60Kg
15~ x 60Kg

anmerkung: habe die trainings gewichte mal stark gesenkt, geh aber auch wesentlich tiefer. lass es in nächster zeit mal bisschen lockerer angehen bis ich mich wieder etwas fiter fühle bzw mehr motivation habe.

Dein Tranign is allgemein super!

....ich hätte auch gern ma wieder die zeit dafür

[Massefreak1]

TE 4:
Gewicht: 101Kg

KH Schulterdrücken sitzend:
15 x 15Kg (warm up)
12 x 17,5Kg (warm up)
10 x 32,5Kg
10 x 32,5
12 x 27,5Kg 
11,5 x 27,5Kg 

Seitheben:
10~ x 18,5Kg
10~ x 18,5Kg 
10~ x 18,5Kg

Frontheben mit LH:
12 x 30Kg
12~ x 30Kg 
12~ x 30Kg

Engbankdrücken:
10 x 90Kg 
6,5 x 90Kg 
9,5 x 80Kg 
7~ x 80Kg 

SZ-Frenchpress auf Schrägbank:
12 x 32,5Kg
12~ x 32,5Kg 

KH- Frenchpress sitzend:
12~ x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg

anmerkung: habe heute mal relativ KH reich gegessen, und hatte nen guten pump im training. kraftmäßig ging auch bisschen mehr. kann hier und da bisschen gewichte steigern...