hey Leute jetzt inordnung??

[Hardcore1987]

Hey Peopel ich hab ja tipps zum Masseaufbau benötigt ihr hab gesagt mein Trainigsplan sei scheiße so mein neuer!
Montags:
trizeps.
Dips 6 sätze a 12WDH.
Kickbacks 6 sätze a 16WDH.

Bizeps:
Curls 6 sätze a 10 WDh.
abgefälschte curls 3 sätze a 8wdh.
Rücken:
Liegestütz 3 sätze a 40WDH.
Beine:
beincurls 6 sätze a 30WDH.

Dienstags:

Brust:
Bankdrücken 6 sätze a 12 WDH.
fliegende 6 sätze a 10WDH:
fliegende auf schrägbank 6 sätze a 10WDH.
Nacken/Schultern:
Seitheben 3 sätze a 20WDH.
Nackendrücken 3 sätze a 20WDH.


Na was sagt ihr jetzt meckert wenn euch was nicht passt das training ist normal weiterzuführen sprich mittwoch siehe Montag und so weiter!

MFG
Hardcore1987!

[Mindbreaker]

Sorry, aber der Plan ist so eine riesen Scheisse, das es sich nicht lohnt jeden Fehler daran zu kritisieren. Der ist einfach komplett für'n Arsch!

[Fujiama]

Also sorry aber da kann ich dem Mind nur ein *vollzustimm* geben!

Der is richtig Scheisse der Plan! haha

Fuji

[Luge]

generell gilt beim masseaufbau: hohe gewichte, wenig wiederholungen, so im bereich 6-8, aber geht auch bis 12
du machst viel zu viele wiederholungen, is eher für ausdauer geeignet

wenn du große Muskelgruppen trainierst werden übrigens mehr wachstumshormone ausgeschüttet, davon profitieren auch einzelne muskeln wieder zB trizeps und bizeps, auch wenn sie nicht oder kaum beteiligt sind an der übung

schau mal im trainingsplanforum, da gibts nen großen thread von humphrey, da findet sich sicher was für dich
hab nur grad dne link ned da

@mind:

[Fujiama]

Link? Bitte Schön! http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...t=2107&start=0

Fuji

[Luge]

achja, nochwas is mir aufgefallen:
du hast ja nen 2er split und trainierst anscheinend montags-donnerstag ohne pause, d.h. jeden 2. tag die selbe muskelgruppe

is auf jeden fall ungeeignet für masseaufbau, da der muskel beim erholen wächst und ned unterm training, du hats auf jeden fall zu wenig erholung

mach entweder 3er, montag mitwoch freitag
oder nen 2er: montag, mitwoch, freitag programm vom montag, sonntag oder montag programm vom mitwoch usw...
aber imho is das noch zuviel

[kaoz]

Rücken:
Liegestütz 3 sätze a 40WDH

was soll das?

[Lil´Chris]

Rücken:
Liegestütz 3 sätze a 40WDH

was soll das?

[Hardcore1987]

Sorry ich hab mich falsch ausgedrückt auf masse trainiere ich nicht auf kraft und ausdauer das mit dem masse aufbau kann ich knicken weil ich kein geld für gainer unsd so was habe

[Fujiama]

Sorry ich hab mich falsch ausgedrückt auf masse trainiere ich nicht auf kraft und ausdauer das mit dem masse aufbau kann ich knicken weil ich kein geld für gainer unsd so was habe

Du hast das Prinzip im BB noch nicht verstanden, oder? Du solltest dich noch etwas genauer durchs Forum lesen!

Fuji

[FreddieFoxxx]

netter plan

[Kiko]

Sorry ich hab mich falsch ausgedrückt auf masse trainiere ich nicht auf kraft und ausdauer das mit dem masse aufbau kann ich knicken weil ich kein geld für gainer unsd so was habe

Du hast das Prinzip im BB noch nicht verstanden, oder? Du solltest dich noch etwas genauer durchs Forum lesen!

Fuji

AMEN!