Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
72,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 
70 Kg - 4 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.

Schulterdrücken habe ich relativ locker gemacht, weil ich von vorgestern noch etwas Muskelkater in den vorderen Schulterköpfen habe. Bei den Kniebeugen habe ich irgendwie meine Beinbizepse gespürt, warscheinlich weil ich wegen der Zwangspause so lange keine Kniebeugen mehr gemacht hatte.
Aber alles in allem war es ein geiles Training!

[hmm...egal]

was ist das für ein splitt? volumen kommt mir sehr wenig vor.

[muscle-mike]

http://www.muskelbody.info/forum/tra...ys-dreier.html

[home worker]

Hi

sorry das is n bisl off topic:

@Ayland, ich hab deine fotos gesehen und muss sagen, dass dein Körper echt super ist. Deshalb kann ich nich ganz glauben, dass du nur im Schulterbereich die Werte übersteigst. Du hast so nen krassen Muskelaufbau man!Stimmt des wirklich?

Muscle mike : das heißt nicht ,dass du nen schlechten körper hast^^ bin fan von deinem LOG weiter so!!!

[Ayland]

Das ist ne Missverständnis, wollte mich nicht mit Mike messen. Das kann ich auch nicht, wir haben andere Trainingspläne und inzwischen wiege ich auch mehr
Davon abgesehen, finde ich die Kraftwerte von Mike sehr Gut und Sinnvoll gewählt.

@Home worker
So was hättest du mich mit einer PN fragen können, nicht im Trainingslog von anderen
Hab aber im letzten Bild upload (Ayland Komplett) Kraftwert angegeben.

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh..

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
50 Kg - 8 | 8 | 8 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 7 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 9 Wdh.

Gestern konnte ich leider nicht trainieren, deswegen musste ich heute die TE nachholen. Die Kraft war zwar alles andere als doll, war heute lang unterwegs, aber es war trotzdem ein geiles Training!
Das nächste Training (Brust/Bizeps/Waden) folgt dann entweder in 2 oder 3 Tagen, je nach dem wie stark ich Muskelkater im Bizeps haben werden.

[home worker]

@mike

jap Ayland hat recht tut mir leid.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg -  9 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 8 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 14 | 12 | 10 Wdh.

Mist Tag, dafür aber geiles Training.

Ist doch kein Problem, dass ihr ins Log geschrieben habt!
Waren ja nur 3 Beiträge. Und wenigsten ist jetzt alles geklärt.

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
72,5 Kg - 8 | 5 Wdh. 
70 Kg - 6 | 4 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 9 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 6 | 6 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 8 Wdh. 

SZ-French Press
22 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
15 Kg - 9 Wdh.
12,5 Kg - 10 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Geiles Training. Inzwischen spüre ich den Rücken beim Rückentraining ziemlich gut gut und den Bizeps kaum. So wie es halt sein sollte. ^^

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. + 2 erzwungene Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. + 3 erzwungene Wdh.

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg -  10 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________ 

freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.

Verdammt, ich konnte erst heute wieder trainieren und als wäre das nicht ärgerlich genug hat sich deswegen der Trainingszyklus etwas verschoben. Ich trainiere nicht mehr "Freitag - Sonntag - Dienstag" sondern "Montag - Mittwoch - Freitag". Liegt jetzt für mich etwas unvorteilhaft - aber okay, hauptsache regelmässiges Training!
Das Training grade war übrigens klasse, meine Brust ist grade so richtig platt.

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 4 Wdh.
65 Kg - 6 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh. 
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
___________________________________ 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.

Reverse Crunches 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.

Erster Trainingstag nach der zweiten Zwangspause innerhalb weniger Wochen. Ich bin schonwieder krank geworden. Bei den Kniebeugen habe ich gemerkt, dass die Kraft im Vergleich zu vor den Pausen merklich gesunken ist. Verdammt ärgerlich das Ganze. Naja, ich hoffe mal, dass ich ab jetzt wieder regelmässig trainieren kann.

[Morski]

Hab mich schon gefragt wo du abgeblieben bist, Mike. Bleib gesund!

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 9 | 8 | 6 | 5 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
55 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht - 9 | 8 | 6 Wdh. 

SZ-French Press
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
13 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 12 | 10 | 10 Wdh.

Heute musste ich wieder merken, wie stark die Kraft wegen den Zwangspausen gesunken ist. Grade mal 5 breite Klimmzüge.
Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht!

[Ayland]

Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht!

So muss das auch sein

Kannst du was zu deiner Kadenz und Trainingsdauer schreiben? Das frag ich mich eig. schon länger