Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 7 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 12 | 9 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

LH-Shrugs
70 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl sitzend
14 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.

SZ-Curl im Obergriff
18 Kg - 12 | 10 Wdh.

Früh aufstehen ist überhaubt nicht mein Ding.
Früh trainieren noch weniger.
Und früh Beintraining am aller Wenigsten.
(Ja, für mich ist es grade verdammt früh! Zum Vergleich: gestern bin ich um 16:30 Uhr aufgewacht.)

Shrugs vor Curls klappen viel besser!

Bizeps war heute nur auf Sparflame, war noch Muskelkater vom Rückentraining drin.
Kommt in letzter Zeit irgendwie häufig vor. Kommt glaube ich vom KH-Rudern.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
2 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. 
___________________________________ 

Dips 
Ohne Zusatzgewicht - 12 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 16 | 13 | 11 | 9 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 13 | 10 Wdh.

Rückentraining war gut, wenn das KH-Rudern mal wieder etwas Bizepslastig war.
Schultertraining war mies, ich hab irgendwie die Aufwärmsätze vergessen und zack
- Schmerzen in der linken Schulter.
Ich hoffe das ist nichts Großes und morgen wieder weg. Soll mir aber eine Lehre sein.
Rest war dann wieder okay.

[robert234]

wenn das KH-Rudern mal wieder etwas Bizepslastig war

Dafür ist es aber nicht gedacht Milky, ggf. gehe lieber mit dem Arbeitsgewicht etwas runter aber spüre den Zielmuskel (= Rücken) dafür arbeiten. Blende das Anwinkeln des Armes gedanklich aus, konzentriere Dich auf den Ellbogen, und stelle Dir vor daß Du den jemandem der hinter Dir steht mit Schmackes in die Rippen ballern willst. Dann merkst Du den Rücken, und so soll es sein.

[muscle-mike]

Danke Robert, werde es nächstes mal probieren.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

LH-Bankdrücken
55 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________

Beinstrecken
50 Kg - 12| 10 | 10 Wdh.
45 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl alternierend sitzend
14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

Nachdem meine Schulterzerrung vom letzten Training endlich auskuriert war, hab ich mich wieder verletzt.
Guckst du hier: http://www.muskelbody.info/forum/son...erletzung.html
Deswegen mussten alle stehenden Übungen ausfallen (Kniebeugen, Shrugs).
Beinstecken war das einzige was ich für die Quads machen konnte.

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 6 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6,5 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press
24,5 Kg - 12 | 8 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 Wdh.

KH-Rudern lief besser, dank Roberts Tipp. Zwar noch nicht das Non Plus Ultra, aber Bizeps schon deutlich weniger gespürt. Kommt bestimmt mit der Zeit. Waden habe ich wegen der Fussverletzung noch weggelassen, hoffe das ich übermorgen wieder Beugen kann.

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

LH-Bankdrücken
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 11 | 9 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl alternierend sitzend
14 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 11 | 9 Wdh.

Erster Schultag -> Müde -> Mieses Training

[robert234]

Erster Schultag -> Müde -> Mieses Training

Laß die Schule weg, wenn sie Dein Training behindert.

[Morski]

Laß die Schule weg, wenn sie Dein Training behindert.

Mach ich auch meistens!

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
2 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

KH-Rudern vorgebeugt  
22,5 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 11 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press
24,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
17,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 Wdh.

Wenn das so einfach wäre, Robert.
Heute wieder das gleiche Problem, habe mir noch keinen normalen Schlafrythmus angewöhnen können.
Dicker Schädel, unkonzientriert, Training hat länger gedauert und Ausführung war auch schlechter.

[hmm...egal]

Dicker Schädel

weniger saufen junge

[muscle-mike]

Wodka am Morgen, vertreibt Kater und Sorgen!

[muscle-mike]

LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

LH-Bankdrücken
55 Kg - 6 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.

Butterfly am Gerät
25 Kg - 10 Wdh. 
20 Kg - 12 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen
70 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________ 

KH-Curl alternierend sitzend
15 Kg - 10 | 8 Wdh.
14 Kg - 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
12,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

Wochenende = Ausgeschlafen = gutes Training

[hmm...egal]

Wochenende = Ausgeschlafen = gutes Training

oder anders gesagt weniger Woddi am Morgen = gutes Training

[muscle-mike]

Klimmzüge breit im Obergriff 
ohne Zusatzgewicht -  9 | 7 | 5 Wdh. 

ohne Pause im Anschluss: 
3 Wdh. schulterbreit im Untergriff 

LH-Rudern vorgebeugt  
45 Kg - 8 | 8 | 7 Wdh.  

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 6 | 5 Wdh. 
___________________________________ 

Arnold-Press
15 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
6 Kg - 12 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

SZ-French Press
25 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
70 Kg - 15 | 13 | 12 | 12 | 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Beinheben 
ohne Zusatzgewicht - 16 | 13 | 10 Wdh. 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf) 
10 Kg - 15 | 12 Wdh.

Habe KH-Rudern gegen die LH-Variante getauscht. Brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung beim Rückentrain. Muss mich aber erstmal wieder eingewöhnen, deswegen noch mit wenig Gewicht.
Habe auch mal Arnold-Press ausprobiert, gefällt mir gut, werde ich also erstmal beibehalten.
Waden habe ich auch langsam wieder angefangen zu trainieren, aber noch sehr leicht.
Zieht immernoch komisch, wegen meiner Verletzung. Hoffentlich wirds nächstes mal besser.