Trainingslog von muscle-mike

[muscle-mike]

Das Training dauert bei mir meistens knapp eine Stunde. Je nach dem was für Übungen dran sind. Der Beintag dauert dank Kniebeugen (=längere Pausen) natürlich etwas länger als der Brusttag, bei gleich vielen Sätzen. ^^
Bei den Kadenzen kann ich dir keine genauen Zahlen sagen, ich kann nicht so gut gleichzeitig zählen und trainieren. Aber ist schon relativ langsam, die positive Phase leicht expolsiv, aber je nach Übung. Beim Bankdrücken z.B. ist das dann etwas explosiver als bei Wadenheben.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg -  10 | 8 | 7 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________ 

freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 13 | 11 | 10 | 9 Wdh.

Hab mich beim Flach-BD am Anfang etwas mit dem Gewicht überschätz. Dachte ich schaffe nach der Zwangspause wenigstens noch die 55 Kilo 8 mal, aber sollte wohl nicht sein. Deswegen haben sich so komische Wdh.zahlen ergeben. ^^

[muscle-mike]

KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. 

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.

Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh. 
45 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________ 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh.

Reverse Crunches 
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 10 Wdh.

Die Kraft scheint langsam wieder zu kommen - die Wiederholungszahlen bei fast allen Kniebeugsätzen sind leicht gesteigen. Alles in allem ein sehr gutes Training!

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 7 | 5 Wdh. 

SZ-French Press
20 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 10 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.

Das Training war klasse, die Kraft kommt langsam wieder.

[Morski]

Muscle-Mike startet wieder durch

[muscle-mike]

Muscle-Mike startet wieder durch

Aber selbstverständlich!
Wir auch Zeit nach den ganzen Zwangspausen!

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 7 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh. 

KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 9 | 7 Wdh.

Butterfly am Gerät
20 Kg -  9 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 Wdh.

KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.

Schönes Training!

[muscle-mike]

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.

Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 16 | 13 | 10 Wdh.

Reverse Crunches 
ohne Zusatzgewicht - 13 | 11 | 10 Wdh.

Training =

[muscle-mike]

Klimmzüge (sehr breit; Obergriff) 
ohne Zusatzgewicht - 7 | 4 Wdh. 

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 8 | 6 Wdh. 

SZ-French Press
20 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.  

Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 9 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 13 | 10 Wdh.

Ich bin heute schon den ganzen Tag etwas platt und deswegen war das Training heute nur "okay". Trotzdem sind bei ein paar Übungen die Wiederholungszahlen nach oben gegangen.

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
52,5 Kg - 8 | 6 Wdh.
50 Kg - 5 | 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 7 | 6 | 5 | 5 Wdh. 

KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 10 | 10 | 9 | 9 Wdh.
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 | 6 Wdh.
18 Kg - 7 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 7 Wdh.
10 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 12 | 11 Wdh.

War ein richtig schönes Training.
Bei Brust und Bizeps habe ich je eine Übung gekürzt. Dafür bin ich mit den Satzzahlen etwas hoch gegangen, so dass die Satzzahlen pro Muskelgruppe gleich bleiben. Werde auch bei den anderen TEs nach dem Schema etwas kürzen. Möchte mich mehr auf die einzelnen Übungen konzentieren.
Bei den SB-Flys bin ich nach jedem Satz mit der Schrägbank eine Winkelstufe tiefer gegangen, um den oberen Brustanteil aus mehreren Winkeln zu beanspruchen.

[muscle-mike]

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 8 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.

Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.

Reverse Crunches 
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.

[muscle-mike]

Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 | 5 | 5 Wdh.

LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 7 | 6 Wdh.   

Gestrecktes Kreuzheben 
60 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh. 
___________________________________

Dips am Holm
ohne Zusatzgewicht - 11 | 8 | 6 | 5 Wdh. 

Cable-Pushdowns (Stange)
14 Kg - 12 | 10 | 9 | 8 Wdh. 
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 18 | 15 | 13 Wdh.

direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht

[muscle-mike]

LH-Bankdrücken
55 Kg - 7 Wdh.
52,5 Kg - 6 | 5 Wdh.
50 Kg - 5 Wdh.

LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 5 Wdh.
40 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh. 

KH-Flys auf der Schrägbank (verschiedene Winkel)
11,5 Kg - 11 | 10 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________

SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh.
18 Kg - 8 Wdh.

KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________ 

LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 20 | 17 | 15 | 13 Wdh.

direkt im Anschluss:
ein Satz Wadenheben stehend ohne Zusatzgewicht

Beim Bankdrücken habe ich ein wenig experementiert, deswegen haben sich etwas merkwürde Wdh.zahlen ergeben. Alles in allem ein gutes Training!

[muscle-mike]

KH-Seitheben 
7,5 Kg - 12 | 11 | 10 | 9 Wdh. 

KH-Seitheben vorgebeugt 
7,5 Kg - 12 | 11 | 9 Wdh. 
___________________________________ 

Kniebeugen
70 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.

Ausfallschritte
50 Kg - 10 | 8 | 7 | 5 Wdh. 

direkt im Anschluss:
ein Satz "Kniebeugen" ohne Zusatzgewicht
___________________________________ 

Crunches mit nach hinten gestreckten Armen
5 Kg - 16 | 12 | 11 Wdh.

Reverse Crunches 
ohne Zusatzgewicht - 16 | 14 | 10 Wdh.

Das Training heute war richtig, richtig krass! Ich hoffe meine Freundin erwartet heute keinen Sex mehr, ich bin schon froh wenn ich gleich ins Bad hochkomme! ^^

[Ayland]

Darauf hab ich ja ewig gewartet aber du hast es geschaft die 65kg marke zu knacken, Glückwunsch

Wie es aussieht kannst du nun auch wieder schön hard trainieren aber auf Sex sollte mann nicht verzichten ...wegen dem Testestoron-Produktion am laufen halten und so^^