Huhu!

[asigator]

hm,kann mir einer daraus einen Split machen,wo ich 6 Tage lang traine?wenn immer alles gleich bleibt verlier ich schnell die lust,ich brauch abwechslung!

[fresh0070]

6 er Split???? sehr ungewönlich!! weis gar nicht ob es so was gibt!!!

[Lil´Chris]

dafür ist es noch zu früh , erst 3 minate gk programm , wenn du vernünftig machen willst musst du da durch !

[fresh0070]

sag mal lil chris machst du mit 14 wirklich schon BB oder auch nur so ein leichtes fitness zeug???

[asigator]

hm,könnt das nicht so gehen,dass ich z.b.
am Montag Schulter,Bauch,Bizeps trainiere
am Dienstag Beine und Trizeps
usw.

oda dass ich am Montag 1-2 Übungen pro Bereich mache?

wär sowas nicht optimal?

[fresh0070]

ne das wäre nicht das wahre!!

[DareDevil]

50 Faustschläge auf den Boxsack je Hand

/am Tag

[Lil´Chris]

sag mal lil chris machst du mit 14 wirklich schon BB oder auch nur so ein leichtes fitness zeug???

naja ich würde es nicht bb nennen aber auch nicht fitness
das einzige was ich mache sind viele wdhs also 15 manchmal auch weniger aber in der regel keine maximal sätze .

[fresh0070]

aha dachte schon du buildest!!!!!

[asigator]

ok,wie wäres mit folgendem GK-Programm:

Flachbankdrücken LH, 5 Sätze, 20 WH.
Crunches, 5 Sätze, 25-40 WH.
LH-Curls, 4 Sätze, 10 WH
KH-Curls stehend , 4 Sätze, 15 WH
Konzentrationscurls 3x 12-15
Seitheben 3 x 12 -15
Kniebeugen, 5 Sätze, 8 WH
LH-Drücken, 5 Sätze, 10 WH.

kann mir nicht einer von euch aus den 3 Std. Teilen von eben eines zusammenbasteln? ich krieg das alles net hin *rumheul*

[Lil´Chris]

zu viele sätze! 2 genügen , höchstens 3

[asigator]

Flachbankdrücken LH, 4 Sätze, 20 WH.
Crunches, 5 Sätze, 25-40 WH.
LH-Curls, 3 Sätze, 10 WH
KH-Curls stehend , 3 Sätze, 15 WH
Konzentrationscurls 3x 12-15
Seitheben 3 x 12 -15
Kniebeugen, 2 Sätze, 8 WH
LH-Drücken, 3 Sätze, 10 WH.

so vielleicht ?

[Lil´Chris]

aha dachte schon du buildest!!!!!

naja , das ist ja auch im paket mit drin

lass die lh-curls draußen , und mach beim bd und bei den crunches noch 1 - 2 sätze weniger .

von den kniebeugen rate ich immer noch ab .

bau noch was für die waden und den trizeps ein