Trainingslog von Riddick84

[Gast]

ps. hab mich nie getraut mehr drauf zu packen beim BD

Das Problem kenn ich... Würde gerne mal mit insgesamt 5-10kg mehr trainieren, aber da ich in den meisten Fällen so gut wie alleine im Studio bin und nicht alle 5Min jemanden fragen will ob er mir hilft, lass ich es der Sicherheit wegen auch sein... Scheisse sowas

[Riddick84]

Volumentraining - 2er Split 1,5x in der Woche ca. die nächsten 4-8 Wochen

TE1: Brust, Schultern, Bizeps, Bauch

BD - LH 8x 70kg 10x 60kg 12x 50kg
SBD - KH 8x 25kg 10x 20kg, 12x 17,5kg
Cable Cross - 8x 60kg, 10x 50kg

Frontdrücken - 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Seitheben KH - 8 x 15kg, 10x 10kg

SZ-Curls - 8x 37,5kg, 10x 30kg
KH-Curls - 10x 15kg, 12x 12,5kg
Hammercurls - 10x 15kg, 10x 12,5kg

Crunches negative Schrägbank 80° - 8x KG+5kg, 10x KG

TE2 - Rücken, Trizeps, Beine, Waden

Klimmzüge - 10|8|8 Körpergewicht
Latziehen zur Brust - 8x 75kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH - 8x 27,5kg, 10x 22,5kg, 12x 20kg
Kreuzheben - 8x 70kg, 10x 60kg

Nosebreaker - 10|10x 40kg, 12x 30kg
Trizepsdrücken - 10x 35kg, 12x 25kg

Kniebeugen - 8x 70kg, 10x 60kg, 15x 50kg
Beinbeuger - 8x 40kg, 10x 35kg, 12x 30kg
Beinstrecker - 10x 45kg, 12x 35kg

Wadenheben stehend - 10x 140kg, 12x 120kg

[Massefreak1]

du machst sehr wenig für die beine und waden. dagegen sehr viel für bizeps.

[robert234]

Riddick, Beine und Rücken würde ich in einem Split nie zusammenlegen. Freak hat recht damit, 3 Sätze KB und zwei Sätze Waden in diesem Split sind extrem wenig, da hat man ja in einem GK-Plan schon 3 - 4x pro Woche 4 Sätze KB drin. Warum bekommen bei Dir die Bizeps mehr Sätze als ihr Antagonist, obwohl dieser größer ist? Nichts gegen Volumentraining, aber dieser Plan ist nicht sehr stimmig.

[Riddick84]

ups.. hab den beinstrecker vergessen. aber beim kreuzheben werden die beine ja auch indirekt beansprucht, darf man nicht vergessen.

[Morski]

BD - LH 8x 70kg

Cable Cross - 8x 60kg

Mit CableCross meinst du die Flyings am Kabelzug, oder?
Ich drücke auf der Bank auch 70kg und verwende beim CC meistens ~15kg

Vielleicht sind die Dinger in der Übersetzung auch verschieden, aber so heftig kann ich mir kaum vorstellen.

[Riddick84]

ja wollte schon immer die beine auf brusttag legen, hab mich aber nie dazu durchdringen können. hab mich zu sehr an das hit gewöhnt.

was wäre für dich sinnvoller split?

@morski: joa die dinger, 30kg auf jeder seite mein ich damit. kann sein das es an der übersetzung liegt.

[robert234]

ups.. hab den beinstrecker vergessen. aber beim kreuzheben werden die beine ja auch indirekt beansprucht, darf man nicht vergessen.

Der Plan paßt trotzdem nicht Riddick, besonders die Splittung. Jetzt hast Du ungefähr ne Verteilung von 25 % zu 75 % der Gesamtmuskelmasse in den TEs.

[robert234]

was wäre für dich sinnvoller split?

Brust + Quads + Bizeps + Nacken + Bauch

Rücken + Schultern + Trizeps + Beinbizeps + Waden

[Riddick84]

na ok dann werd ich das so umdisponieren, danke

[Riddick84]

Volumentraining - 2er Split 1,5x in der Woche ca. die nächsten 4-8 Wochen

TE1: Brust, Nacken, Quad, Bizeps, Bauch

BD - LH 8x 70kg 10x 60kg 12x 50kg
SBD - KH 8x 25kg 10x 20kg, 12x 17,5kg
Cable Cross - 8x 60kg, 10x 50kg

Kniebeugen - 8x 70kg, 10x 60kg, 15x 50kg
Beinstrecker - 10x 45kg, 12x 35kg

LH-Shrugs - 10|10x 70Kg (hab die schon lang nicht mehr gemacht)

SZ-Curls - 8x 37,5kg, 10x 30kg
KH-Curls - 10x 15kg, 12x 12,5kg

Crunches negative Schrägbank 80° - 8x KG+5kg, 10x KG

TE2 - Rücken, Trizeps, Beinbizeps, Schultern, Waden

Klimmzüge - 10|8|8 Körpergewicht
Latziehen zur Brust - 8x 75kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH - 8x 27,5kg, 10x 22,5kg, 12x 20kg
Kreuzheben - 8x 70kg, 10x 60kg

Nosebreaker - 10|10x 40kg, 12x 30kg
Trizepsdrücken - 10|10x 35kg, 12x 25kg

Beinbeuger - 8x 40kg, 10x 35kg, 12x 30kg
Wadenheben stehend - 10x 140kg, 12|12x 120kg

Frontdrücken - 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Seitheben KH - 8 x 15kg, 10x 10kg

????????????????

[Riddick84]

Wollt mal ein paar Bilder reinstellen, damit man das auch alles besser beurteilen kann:

Ich vor 1 Monat: mit ~83kg

2er TP-Volumen wie vorher.
Arbeitsgewichte:
BD:70kg
KH:80kg
KB:80KG

[robert234]

Zu den Fotos: Rücken ist schon ganz passabel, Bizeps kommt gut, die Brust und vor allem die Schultern verdienen Nachschlag.

[Riddick84]

hm.. die schultern? nagut, werd mich mal dranhalten... und die brust will einfach nicht sooo grrrr. aber danke

[robert234]

hm.. die schultern?

Findest Du nicht?