Trainingslog von Riddick84

[Riddick84]

naja schon, aber das sie nicht so die schwäche wären

aber gut zu hören

[robert234]

Na mal hören was die anderen meinen.

[Riddick84]

naja bin nicht soo lange dabei

sollte ich vllt. frontdrücken durch military press auswechseln? geht das besser auf die schultern?

[robert234]

Ich würde eher Schulterdrücken mit KHs empfehlen, also die Hanteln quasi links und rechts vom Kopf halten, und damit die Belastung vom vorderen Anteil der Deltas mehr zum mittleren Anteil verlagern.

[Riddick84]

oki, morgen sind die dinger dran. werds austesten.

[Short Dawg]

find die schultern ehrlichgesagt besser als zB trizeps....aber um die schultern richtig beurteilen zu können brauch ich persönlich immer ne bizepspose von hinten, da sieht man das am besten

[hmm...egal]

Finde den Trizeps nachholbedürtig... mach mal nen Foto im entspannten Zustand von vorne rein. Sonst
Die Schulter sehen ok aus finde ich, nur von hinten kommen die schwach rüber. Liegt vielleicht an dem Foto/Kamerastellung???

[Riddick84]

werd versuchen neue pix. am we reinzusetzen.

[Riddick84]

Wohooo, gestern neue Steigung in Sachen Kreuzheben: 100kg á 5wdh.

Aktuelles KG: 87,7kg Tendenz steigend

Werd vllt. langsam auf nen 3er Split wechseln müssen, da ich mich in der nächsten TE nicht wirklich regeneriert fühle, das hab ich gestern wieder in den Klimmis gemerkt. Mein Bizeps war so platt das nur 10-8-6 wdh. machen konnte. Selbes Spiel beim Trizeps, der brannte noch vom Bankdrücken, konnte den gestern nicht wirklich so belasten wie ich es gern hätte.

[Riddick84]

So ab Montag gehts wieder mit HIT los. Dauer 6-8 Wochen:

Kadenz 4-2-4
TE1
Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 x 3wh
Bankdrücken, 1 x 6wh
im SS mit Dips, 1 x 6wh
Fliegende, 1 x 6wh
KH-Drücken, 1 x 3wh
SZ-Curls, 1 x 3wh
KH-Drücken, 1 x 6wh
SZ-Curls, 1 x 5wh
Seitheben - KH, 1 x 6wh
Hammercurls, 1 x 6wh
Frenchpress, 1 x 6wh
Trizepsdrücken, 1 x 3wh
Trizepsdrücken, 1 x 6wh
Crunches, 1 x 12wh 90° Schrägbank
Crunches, 1 x 12wh 90° Schrägbank

TE2
Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 x 3 WH
Beinbeuger, 1 x 3 WH
Klimmzüge, 1 x 6 WH
Kniebeuge, 1 x 6 WH
Beinbeuger, 1 x 6 WH
Klimmzüge, 1 x 6 WH
Latziehen zur Brust, 1 x 6 WH
KH-Rudern vorgebeugt, 1 x 6 WH
Latziehen zur Brust, 1 x 6WH
Kreuzheben, 1 x 6 WH
Crunches, 1 x 12WH
Wadenheben stehend, 1 x 12WH
Crunches, 1 x 12WH
Wadenheben stehend, 1 x 12WH

Anregung und Kritik erwünscht

[robert234]

Warum Rücken und Beine in der gleichen TE Riddick?

[Riddick84]

Hab ich aus dem Thread HIT- Für Naturals. Die Aufteilung soll wohl in Ok und Uk geteilt werden oder? Hab den Sinn auch noch nich verstanden.

[robert234]

Halte ich für keine glückliche Splittung, die trainierte Muskelmasse derart ungleichmäßig zu verteilen. Aber wer's mag.

[Riddick84]

Vorschlag?

[Riddick84]

Hier noch die Pose, wegen Schultern.