Trainingslog von Riddick84

[Riddick84]

Weil ich muskellos bin!

[Riddick84]

Krasses Brusttraining

[robert234]

Krasses Brusttraining

Sage ich doch.

[Riddick84]

Allerdings hab ich beim Bauchtraining geschummelt. Hab nur 2 Sätze Crunches an der 90° Negativbank gemacht mit 5kg Scheibe hinterm Rücken. Danach war der Bauch platt und nicht mehr fürs Beinheben motiviert. Es tut mir leid Robert.

Ich hoffe du verurteilst dies nicht.

[Riddick84]

TE2

Maxwerte:

Latzug zur Brust:85Kg
KH-Rudern: 30Kg
gestrecktes KH: 70Kg

Beinbeuger: 50Kg

KH-Drücken: 17,5Kg
reverse Butterfly: 45Kg

Anmerkung: Wegen Mk in den Schultern hab ich sie nicht wirklich belasten können. War nur light Training mit 6 Sätzen.

French-Press: 27,5Kg
Trizeps-Drücken: 35Kg

Wadenheben-stehend: 200kg

[Riddick84]

Nur so am Rande, hab das Creatin seit 1 Woche jetzt abgesetzt. Und noch keine Kraft einbüßen müssen.

[robert234]

Und noch keine Kraftverluste einbüßen müssen.

Den Satz laß Dir mal auf der Zunge zergehen, keine Verluste einbüßen. ^^

[Riddick84]

[Riddick84]

Gestern wieder leichtes Training nach 2 Wochen. Leck mich fett, ohne Crea und keine richtige Ernährung in den 2 Wochen dazu 3Kg runter.. war das Training derbe.

Arbeitsgewichte:

Dips ohne ZG: 10/8/8
Bankdrücken: 60kg
SBD-KH: 20kg
Kniebeugen: 85kg
Scottcurls: 40kg

Bin ein wenig schwach auf der Brust

edit: nehme nebenbei l-carnitin Kapseln. 3-6 Stück am Tag. Wenigstens sind die Ansätze vom 4Pack wieder da ohne Anspann.

[Riddick84]

Gestern Cardioeinheit:

10km laufen, Puls ~130, Gesamtzeit: 48min 55sek.

[Riddick84]

TE2:
Arbeitsgewichte

KH-Rudern: 27,5kg
Lat zur Brust: 80kg
vorg. KH: 77,5kg
KH-Drücken: 20kg
Seitheben: 10kg
rev. Butterfly: 45kg
Frenchpress: 25kg
Trizepsdrücken: 35kg
Wadehebend-stehend: 180kg

[Riddick84]

Diät läuft weiter. TE1 Training solala. Same Gewichte wie oben und nur noch 83kg heute früh.

[Riddick84]

TE2

Maxwerte:

Latzug zur Brust:80Kg (-5kg)
KH-Rudern: 30Kg
gestrecktes KH: 77,5Kg

Frenchpress: 25kg
Trizepsdrücken-Einarmig: 30Kg

KH-Drücken: 20Kg
KH-Seitheben: 10kg

Wadenhebend-stehend: 180kg

Diät macht sich langsam bemerkbar. 2100kcal ist mittlerweile mein Tagesbedarf
Ohne richtige Carbs und Creatin fällt das Training mehr in Frustration.

[Riddick84]

So bin mittlerweile bei 82kg... gestriges Training lief gut bis auf ein paar Kraftverluste.

Hab leider nich mehr soviel Zeit um mein Log zu führen. Werde aber demnächst wieder Pics. reinstellen umzuschauen wie die Diät sich ausgewirkt hat. Aber fühle mich schon mehr ripped als vorher.
TP ist immernoch der Selbe von Robert 1,5x die Woche außer das ich in der TE1 noch Shrugs reingenommen habe. Arbeitsgewichte haben sich nicht sonderlich verändert.

Oberarm nach der Diät sind jetzt: 40,9cm. Blöd das ich nicht vorher gemessen hatte. Wayne juckts solang die Optik stimmt.

[Riddick84]

Gestern musste ich TE2 hinterherziehen.. also mit kaum Kraft in den Armen für Klimmi´s etc... war nicht lustig.

TE2

Maxwerte:

Latzug zur Brust:90Kg (+10kg)
KH-Rudern: 30Kg

Frenchpress: 20kg (-5kg)
Trizepsdrücken am Zug: 30Kg

KH-Drücken: 20Kg
KH-Seitheben: 10kg

Wadenhebend-stehend: 180kg

Anmerkung: Bei den Klimmi´s gingen nur 2 Sätze mit 10 und 8 reps. Danach war Sense in den Armen. Wollte auf Obergriff umsteigen, aber da fehlte echt die Power. Gestrecktes Kreuzheben hatte ich ganz ausgelassen.
Tja so ist das wenn man ne Frau und Kind hat