-Trainingsplan so OK?

[kryztov]

ich muß zuerst sagen, dass meine brust sehr hinterher hinkt...

was meint ihr dazu?


Montag

Brust/Bizeps/Nacken
•Bankdrücken: aufwärmen (50%); 4x8
•Schrägbankdrücken, Kurzhantel: 4x8
•Butterfly: 4x12
•KH-Curls: 3x12
•KH-Hammercurls: 3x12
•LH-Shrugs: 4x12


Dienstag

Beine/Schultern/Bauch
•Kniebeuge: aufwärmen (50%); 4x8
•Beinpresse 45°: 4x8
•Beincurls: 4x12
•Schulterdrücken mit KH: 4x8
•Seitenheben: 4x12
•3-5 Sätze Bauch

Donnerstag

Brust/Trizeps/Nacken
•Schrägbankdrücken, Kurzhantel: aufwärmen (50%); 4x8
•Fliegende: 4x8
•Überzüge: 4x12
•Trizepsdrücken: 3x12
•French Press: je 3x12
•aufrechtes Rudern 4x12


Freitag

Rücken/Waden/Bauch
•Klimmzüge, weit: 3x8
•Lat-Ziehen mit Kammgriff: 3x8
•Kurzhantelrudern: 4x8
•Hyperextension: 3x12
•Wadenheben stehend : 3x18
•Wadenheben sitzend: 3x18
•3-5 Sätze Bauch

[Massefreak1]

Warum zweimal Brust?

Ich habe zwar selber keine erfahrung mit einem 4er, würde dir aber folgenden Splitt empfehlen:

Mo: Brust/Waden
Di: Rücken/Bauch
Mi: Pause
Do: Schultern/Arme/Nacken
Sa: Beine

[rv]

Ich bin zwar kein Trainingsplanexperte, aber wie kannst du am Montag 4 Sätze Schrägbankdrücken machen und am Dienstag noch die Schulter trainieren ? Bei mir würde sowas jedenfalls nicht gehen.

Bei deiner Brust würde ich vielleicht mit den Sätzen variieren. Vielleicht hast du zu viele Sätze (12 Sätze sind ja ziemlich viel) und du solltest mal ein/zwei Sätze wegnehmen ?

[Brolly]

Wenn du einen 4er machen willst, dann rate ich dir folgendes:

Mo.: Brust/Bizeps
Di.: Beine/Waden
Do.: Schultern/Trizeps
Sa.: Rücken

Das ist aber nur für das Volumen Training
Und 12 Sätze Brust ist zu viel.
Geh lieber etwas vom Volumen etwas runter und mit der Intensität runter!

[Massefreak1]

Geh lieber etwas vom Volumen etwas runter und mit der Intensität runter!

Du meinst bestimmt mit der Intensität hoch?

[Morski]

aber wie kannst du am Montag 4 Sätze Schrägbankdrücken machen und am Dienstag noch die Schulter trainieren ? Bei mir würde sowas jedenfalls nicht gehen.

geht klar, wird jeder kennen, der seinen 2er 2 Mal die woche ausführt, da kommt das öfters vor

[Massefreak1]

aber wie kannst du am Montag 4 Sätze Schrägbankdrücken machen und am Dienstag noch die Schulter trainieren ? Bei mir würde sowas jedenfalls nicht gehen.

geht klar, wird jeder kennen, der seinen 2er 2 Mal die woche ausführt, da kommt das öfters vor

Ich mach auch nen 2er 2 mal die Woche, aber bei mir kommt das nicht vor!

[Morski]

Dann ist dein 2er eben dooooooof!

[Massefreak1]

Dann ist dein 2er eben dooooooof!

Nein deiner

[Brolly]

Geh lieber etwas vom Volumen etwas runter und mit der Intensität runter!

Du meinst bestimmt mit der Intensität hoch?

Oh ja meinte natürlich Intensität hoch.
Wo bin ich bloß in letzter Zeit ständig mit meinen GEdanken?!

[kryztov]

hab mal was geändert.

wie findet ihr den?

Montag

Brust/Schultern/Trizeps
•Bankdrücken: 3x8
•Schrägbankdrücken, Kurzhantel: 2x8
•Butterfly: 3x12
•Schulterdrücken mit KH: 3x8
•Seitenheben: 2x12
•LH-Shrugs: 3x12
•French Press: 4x12
•4 Sätze Bauch


Dienstag

Beine/Rücken/Bizeps/Bauch
•Kniebeuge: 3x8
•Beinpresse 45°: 2x8
•Beincurls: 3x12
•Waden stehnd+sitzend je 2x18
•Klimmzüge, weit: 4x8
•Kurzhantelrudern: 3x8
•Hyperextension: 2x12
•KH-curls 4x12


Donnerstag

Brust/Schultern/Trizeps
•Schrägbankdrücken, Kurzhantel: 3x8
•Fliegende: 2x12
•Überzüge: 3x12
•Schulterdrücken mit KH: 3x8
•Seitenheben: 2x12
•Trizepsdrücken: 4x12
•Shrugs: 3x8
•4 Sätze Bauch


Freitag

Beine/Rücken/Bizeps/Bauch
•Kniebeuge: 3x8
•Beinpresse 45°: 2x8
•Beincurls: 3x12
•Waden stehnd+sitzend je 2x18
•Klimmzüge, weit: 4x8
•Kurzhantelrudern: 3x8
•Hyperextension: 2x12
•Hammercurls 4x12

[Massefreak1]

Wenn du nach den Beinen noch Saft für den rücken hast ist der Plan ok!

Ob du bei Schultern wirklich so viele Sätze brauchst nach dem Brusttraining musst du halt testen, aber da dürften drei Sätze reichen.

[kryztov]

aber sonst is der plan ok, oder?

aber eine frage habe ich noch: sollte ich bis zum mv gehen oder garnicht oder nur einmal die woche (wenn nur einmal, lieber Mo-Di o. Do-Fr o. besser Mo-FR?)

[Massefreak1]

aber sonst is der plan ok, oder?

aber eine frage habe ich noch: sollte ich bis zum mv gehen oder garnicht oder nur einmal die woche (wenn nur einmal, lieber Mo-Di o. Do-Fr o. besser Mo-FR?)

Das kann ich dir jetzt nicht sagen weil ich nicht weiß wie dein Körper darauf reagiert, also ich trainiere mit MV. Solange du Fortschritte machst wie du jetzt trainierst mach das auch so, und erst stück für stück immer intensiver wenn du merkst du musst einfach mehr ranglotzen, darfts aber dann die Regenerarion nicht vernachlässigen die ja dann länger wird.