nach 3 wochen training abgenommen

[Big Blind]

lohnt aber auch erst wenn du wirklich klimmis schaffst.....

[erenknk]

was heißt dieses

LH-Rudern
KH-Schulterdrücken
LH-Curls

die anfänge da kapiere ich nicht

[Alien662]

LangHantel

[erenknk]

so in ordnung ?

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: GK-Plan
SO: Frei

[robert234]

so in ordnung ?

Kommt drauf an ob Du noch im Wachstum steckst oder nicht. Bist Du in den letzten 6 Monaten noch größer geworden?

[erenknk]

nein

[Dragracer]

FR: GK-Plan
SA: GK-Plan

Das ist schonmal nicht gut, mach immer einen tag Pause zwischen den Trainigstagen.

[robert234]

Dann geht der Plan in Ordnung, aber trainiere immer nur jeden zweiten Tag, auch wenn sich dadurch die Wochentage verschieben.

[erenknk]

ok vielen tag und würdet ihrmir so ein rezept für milchshake geben ich weiss der forum ist überfüllt dafon aber es gibt zu viel und ich kann mich nicht enscheiden würde mich freuen wenn ihr mir helfen würdet

edit: neso warum vielen tag ich meinte natürlich vielen dank

bitte zukünftig edit-Button benutzen, keine Doppelposts. danke
Kohlmän

[BKing]

Wie kann denn ein GK-Plan an zwei aneinander folgenden Tagen in Ordnung sein?

[muskelfleisch]

würdet ihrmir so ein rezept für milchshake geben

also es gibt ziemlich viele sachen in pulverform...

proteinpulver, kohlenhydratpulver, weight gainer...

das wird dann mit wasser oder milch gemischt. man kann natürlich kreativität ins spiel bringen. das heist so viel wie den mixer schnapen und noch haferflocken oder früchte reinbalern... wallnussöl oder sesamöl (wie auch immer hauptsache öl) mit rein für gesunde fette... oder ein bischen quark dazu (nicht zu viel sonst wird es ZU dickflüssig)...

ich hab mir jetzt das buch power-shakes bestellt, ob es gut ist werde ich euch dann natürlich berichten

[robert234]

Wie kann denn ein GK-Plan an zwei aneinander folgenden Tagen in Ordnung sein?

Ist er ja nicht. Deshalb ja:

aber trainiere immer nur jeden zweiten Tag

und

mach immer einen tag Pause zwischen den Trainigstagen

[KampfkoloSS!]

Und kann es sein, dass Dir eine vernünftige Brustübung fehlt? Ersetz die flys durch Bankdrcücken

[patsenriver]

Er hat geschrieben das er nur 2 x 10KG KH hat und so eine Station für Butterlfy, etc.
Deswegen wird er warscheinlich kein Bankdrücken machen können.

[erenknk]

ich habe kein bankdrücken aber ich habe ne brustpresse