split oder gk als anfänger ?

[Short Dawg]

...UND die Schusskraft wird sich auch verbessern.

[muscle-mike]

...UND deine Gegner werde mehr Angst vor dir haben, wenn du dicke Stampfer hast!

[robert234]

...UND die Schusskraft wird sich auch verbessern.

Genau, siehe Roberto Carlos, der schießt den Ball einem Stier durch den Leib.

[erenknk]

hahahaah ok ihr habt mich überzeugt

[erenknk]

ich habe das gefühl das ich meinen trizeps statt meine brust trainiere bei meiner brustpresse mach ich was falsch oder is das normal

[erenknk]

könnt ihr mir paar andere brust übungen auser bankdrücken vorschlagen

[Short Dawg]

Fliegende Schräg- und Negativbank, Schrägbankdrücken, Negativbankdrücken - beides mit Lang- oder Kurzhanteln, Cable-Crossover, Butterly...

Aber sollte auf Druckübungen basieren...

[erenknk]

Fliegende Schräg- und Negativbank was ist das ?? ich kenne das nicht könntes du ein bild linken

[erenknk]

und beim butterfly muss ich bis zum ende drücken bis zum anschlag der arme

[MRichter]

Hier sind mal die Fliegende
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic24532.html

[erenknk]

danke und ich habe meinen GK bearbeitet ist das zu viel und ist die reienfolge in ordnung und was empfehlt ihr mirvor dem traiing zu nehmen (KEINE PULVER ODER SO SONDERN ALLES BIO )


3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
3 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. Frontheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben


MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan

[KampfkoloSS!]

Du hast schon wieder keine vernünftige Brustübung drin naja, solange Du damit Erfolge erzielst ist es richtig

Aber warum machst Du nicht Butterfly und Flys direkt hintereinander?

[robert234]

@erenknk: Was spricht aus Deiner Sicht gegen diesen bewährten und stimmigen Plan hier:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches



Dein Plan ist nämlich Murks.

[erenknk]

was dagegen spricht ist das ich keine hantel bank habe und somit kein bankdrücken machen kann
könntest du mir einenGK vorschlagen ohne LH und warum sind butterfly und flys keine richtigen brust übungen

[erenknk]

4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinstrecken
3 Sätze à 12-15 Wdh. Nacken ziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Kurzhantelrudern
3 Sätze à 12-15 Wdh. Brustpresse
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12-15 Wdh. Flys
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls sitzend
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Curls stehend
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Frensh press
3 Sätze à 12-15 Wdh. Seitheben/Frontheben
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches


MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA: Frei
SO: GK-Plan



Könntest du mir nicht eine brust übung mit kurzhanteln sagen die ich dan machen kann weil langahntel + gewichte ist mir zu teuer im moment