Morski's Trainingslog

[Hamonlinie]

vorher war ich beim Friseur, jetzt seh ich klasse aus!

Was habt ihr bloß alle immer gegen Haare? Ich trag schließlich auch mehr im Gesicht als aufm Kopp, und sehe einfach PERFEKT aus...

Was ich eigentlich fragen wollte: Hast du beim Beinstrecken Probleme mit dem Knie?

[muscle-mike]

War ja ein Weilchen nicht da, hab ich was verpasst? Warum keine Kniebeugen o. Ausfallschritte mehr? Das Foto auf der vorherigen Seite ist schniecke!

[Morski]

Hast du beim Beinstrecken Probleme mit dem Knie?

Nein, bisher noch nicht. Ich nehme aber auch sehr wenig Gewicht und führe die Übung sehr langsam aus.

Warum keine Kniebeugen o. Ausfallschritte mehr?

Ich hab irgendeine Schiefstellung des rechten Beins.... es will einfach nie werden mit der Beuge...

[Morski]

TE3
Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug weiter Paralellgriff (50kg)
3x 8 Latzug eng (50kg)
4x 8 Lh-Rudern (45kg)
3x 8 Kh-Rudern (17,5kg)
4x12 Sz-Curls (12,5kg+Stange)/Beinheben
3x12 Kh-Curls (10kg)/Crunches
Zeit: 58 Minuten

War fett!
Die Sz-Curls sind klasse, weil sie schön die Unterarme mitbelasten.
Bei den Kh-Curls habe ich mich gesteigert.
Vielleicht senk ich bald das Volumen und geh wieder öfter trainieren.

[Morski]

TE1
Beine/Waden
4x12 Beinpresse (150kg)
4x12 Beinstrecker (30kg)
4x12 Beinbeuger (20kg)
5x12 Wadenheben stehend (100kg)
3x12 Wadenheben sitzend (40kg)

War ein gutes Training. Der Beinstrecker ist glaube ich im Eimer, da klemmt irgendetwas, ging aber trotzdem ganz gut.
Beim beinbeuger steiger ich mich zur Zeit gut und das Wadenheben war klasse wie immer.

[Morski]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22.5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
3x12 Dips
3x12 Pushdowns(22,5kg)/Seitheben(6kg)

Hab heute zwei freunde ins Training eingeführt aber das Training war trotzdem spitze.
Wenn es Kreatin-Non-Responder gibt bin ich wohl der Überresponder!
Vorgestern hab ich wieder mit der Supplementierung begonnen und schon heute hatte ich echt starke Kraftsteigerungen, obwohl ich nicht daran dachte, dass ich stärker sein sollte.
Ich war total verwirrt als ich plötzlich beim Schrägbankdrücken im ersten Satz bei perfekter und langsamer Vorführ-Technik 5kg! mehr pro Kurzhantel gepackt habe als in der letzten Te bei gleicher Wiederholungszahl!
Absolut geil!

[Morski]

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge
3x 8 Latzug eng (50kg) 
3x 8 Lh-Rudern
3x12 Sz-Curls (15kg+Stange)/Beinheben
3x12 Kh-Curls(10kg)/Crunches

Hab zwar wieder meine Kollegen in ihre zweite TE eingeführt aber ich bin einfach plötzlich wieder viel stärker.
Klimmis liefen wieder einigermaßen und ich hab mir das Lh-Rudern von einem Powerlifter erklären lassen, der hat mir ein paar nützliche Tipps gegeben und nun bin ich endlich in der Lage das Lh-Rudern parallel zum Boden auszuführen.
Das Bizepstraining wird vielleicht gekürzt.

[Morski]

Das Beintraining gestern war voll für die Katz, hab wieder Probleme mit der Hüfte gehabt.
Ich werde mir gleich einen Termin beim Orthopäden geben lassen, vielleicht brauch ich einfach nur spezielle Schuhe fürs Beintraining...naja mal sehen.

Bis dahin muss ich wohl einen Discopumperplan ausführen:
TE1: Brust/Trizeps/Schultern/Waden
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken
3x12 Cablecross liegend
4x 8 Dips/Wadenheben stehend
3x12 Seitheben/Wadenheben sitzend


TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge
3x 8 Latzug eng
4x 8 Lh-Rudern
3x12 Sz-Curls/Beinheben
2x12 Kh-Curls/Crunches

[Morski]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (8kg)
Zeit: ~45 Minuten

Super Trainingseinheit, hat richtig Spaß gemacht.
Zudem haben wir heute alle ohne Ausweis ausm Kraftraum rausgeschmissen oder gar nicht erst reingelassen, das war schön leer

EDIT: Gewichte ganz vergessen. Werd immer stärker, nach der Diät werde ich mich sicher super steigern können.

[Morski]

Heutige Ernährung:
30g Whey + 5g Kreatin
30g Dextro

150g Vollkornnudeln
250g Passierte Tomaten
250g Putensteak
4g Knoblauchöl

(60g Dextrose + 30g Whey
+5g Kreatin)

150g Vollkornnudeln
250g Passierte Tomaten
200g Hüttenkäse
4g Knoblauchöl

1 Apfel

3 Frühstückseier

100g Scheiblettenkäse

Närhwerte: 2468kcal 285Kh 188EW 66F

Das wars!

[Morski]

TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge weit
3x 5 Klimmzüge eng parallel
4x 8 Lh-Rudern (40kg)
4x12 Sz-Curls (15kg + Stange)/Beinheben
Zeit: 42 Minuten

Die Diät macht mich langsam so richtig fertig, der Supersatz am Ende der TE ist jetzt schon zu viel für mich.
Bin nach dem Training vollkommen im Eimer.....aber geiles Training

[Morski]

TE1: Brust/Trizeps/Schultern
6x 8 Kh-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x12 Cablecross liegend (7,5kg)
5x 5 Dips
4x12 Seitheben (6kg)
Zeit: ~45 Minuten

Es läuft so super, dass ich es kaum erwarten kann wieder in den Aufbau zu gehen .
Naja, aber jetzt ist "leider" ersteinmal leben und feiern angesagt, hab das Abi heuet hinter mich gebracht und das verdient einen Exzess.
Nächste Woche gehts ab nach Berlin für 4-5 Tage und Anfang Juni bin ich 5 Tage bei Rock am Ring...mal sehen was ich da so rausholen kann.

[ballack]

morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?

[Morski]

morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?

Wieso mehr
Mit Kh-Sbd, Cable Cross liegend und Dips hab ich 3 Übungen und 14 Sätze Brust drin.
Kh-Sbd belasten den Trizeps ordentlich vor und bei den Dips wird er immens belastet. Bei den Dips wird die Belastung zudem umso mehr auf die Trizeps verlagert, je fertiger die Brust wird.
Die Belastung der vorderen Schultern ist bei allen 3 vorrangegangenen Übungen so hoch, dass ich nur noch Seitheben machen muss.

[Mz91]

morski, wieso nur eine Übung pro Muskelgruppe?

Wo denn ? Außer bei den Schultern ?