Morski's Trainingslog

[Morski]

Wie ruderst du denn? Mit einer Langhantel, oder am Kabelzug?

Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^

[Rinchar]

Am Trizepsturm, auf dem Boden sitzend und zurückgelehnt^^

Jetzt wirklich?

[Morski]

Jetzt wirklich?

Jop klar, das ist hervorragend.

[Rinchar]

Achso, weiß ich ja nicht, ob so was überhaupt möglich ist. ^^
Ich war ja bis jetzt nur einmal in einem Studio und das nicht um dort zu trainieren.

[Morski]

TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug 
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (15kg)
3x Beinheben/Crunches

Hat voll geballert!

[Morski]

TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (22,5kg)
3x Dips
3x Cable Cross (7,5kg)
3x Flyings (10kg)
3x Pushdowns (25kg)
3x Seitheben (8kg)
2x Seitheben einarmig (6kg)
Zeit: ~50 Minuten

[Morski]

Derzeitiger EP (Fett und kcal erhöht):

5.40 Uhr
  5g Kreatin

 6.10 Uhr
 75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
 50g Konfitüre
200g Milch

 9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
200g Puten-Zwiebel-Mett
100g Scheiblettenkäse Light

12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
 20g Pesto Rosso
 50g Oliven

14.00 Uhr
 60g Körnerbrötchen
100g Putenzwiebelmett
 50g Scheiblettenkäse Light

16.00 Uhr
Training

18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
 20g Pesto Verde

20.00 Uhr
3 Eier
3271kcal KH:346g EW:237g F:105g

Der beste und vorallem köstlichste EP, den ich je hatte.

[bruce lee]

Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???

Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??

[Morski]

Nicht schlecht Morski der Ep, aber isst du Morgens kein Brötchen zu dem Hüttenkäse und der Konfitüre???

Ne, ich mach mir daraus mit den Haferflocken und der Milch eine leckere Pampe.

Wieso vorm pennen 3 Eier?? einfach bock drauf??

Eiweiss, Fett und seeehr lecker

[Morski]

TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug 
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls (15kg)
3x Cable-Curls (17,5kg) + Reduktion
3x Beinheben/Crunches

[Dream51]

Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor? Zerhäckselt du die Putenbrust, brätst sie an und schmeißt sie nochmal zu den aufkochenden Passierten Tomaten? Oder das ganze einfach im Stück? Wützt du die Tomaten?
Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie? Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?

[ependinom]

Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?

der morski is doch auch am knueppeln

[Short Dawg]

3 Eier als WE-Quelle für die nacht?

Find ich bissl wenig.

[Morski]

Wie bereitest du eigentlich das Mittag- und Abendessen vor?

Für das Mittagessen koche ich morgens die Nudeln, schneide Putenaufschnitt in kleine Stücke und gebe sie ohne vorheriges anbraten in die kalten passierten Tomaten, welche ich mit Salz, Pfeffer und Pesto würze.
Zur Mittagspause schiebe ich den Topf dann auf der Arbeit in die Mikrowelle.

Und das Körnerbrötchen bestreichst du mit 100 g Putenmett, und legst den Käse oben drauf, oder wie?

Jawoll, oft noch eine Scheibe Tomate oder Gurke dazwischen

Sieht klasse aus der EP, aber denke mal recht teuer oder?

Öööhm...die Körnerbrötchen sind wohl das Teuerste daran, aber die bekomm ich von meiner Dienststelle oder kaufe sie halt günstig in der Aufbackvariante bei Aldi.
Es ist kein Hartz IV-EP aber auch nicht wirklich nobel.

der morski is doch auch am knueppeln

Ebend.

3 Eier als WE-Quelle für die nacht?

Find ich bissl wenig.

Sind 180g Ei und damit mehr kcal als 250g Quark
Aber so langsam hab ich auch Hunger auf mehr^^

[Dream51]

von welcher Marke kaufst du denn VK-Nudeln? Weil die sind bei mir irgendwie a****h teuer!ô.Ô Und Das Putenmett ist von welcher Marke, und wo gibts das zu kaufen?
Alter liebe diesen Plan, je mehr ich mir den anschau... Und Train läuft ja anscheinend auch super!