Training ist nicht das was es mal war! :-(

[Jetforce]

hmm hört sich gut an, kann mit keiner mal so n vernümftigen Plan zur verfügung stellen?Ach ja warum auch 4 mal die Woche trainiert, ich trainiere 5 mal in der Woche

mfg

Patrick

[Christian R.]

TE1 Brust/Beine/Bizeps (Nacken)

Brust

3x8 Bankdrücken
3x8 KH Schrägbank
2x10-12 Fliegende

Beine

3x8 Kniebeugen
2x12 Beinstrecken
2x12 Beincurls

Bizeps

3x8 SZ Curls
3x8 Hammercurls

Nacken

3x12 Shurgs

TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden/Brauch

Rücken

3x8 Lat zur Brust/weite Klimmzüge
3x8 LH/KH Rudern
3x6 Kreuzheben

Schultern

3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben

Trizeps

3x12 Enges Bankdrücken
2x12 Nosebreaker

Waden

4xmax Wadenheben

Bauch

Hier mal ein 2er Split mit dem ich recht gute erfolge hatte. Mach nach jedem Trainingstag einen Tag pause, dann wird alles gut Vielleicht hier und da ein Satz mehr oder weniger... musst halt mal schauen wie du damit klar kommst und wie schnell sich dein Körper erholt.

gruß

[Jetforce]

Alles klar, du hast was gut bei mir

Naja mal schauen was sich ergibt!

mfg

Patrick

[Jetforce]

Ach ja und noch eine Frage!

Wie lange braucht mein Körper um sich wieder vollständig zu regenieren?Die meisten werden jetzt wohl sagen, 2 wochen und dann ist wieder alles tip top, aber so 2 Wöchige Pausen finde ich, haben mir auch nicht wirklich viel gebracht
Nach über 2 Jahren ackern nach dem Plan, wird das wohl spuren hinterlassen haben, oder irre ich mich da?
Sollte ich jetzt auf irgendwas besonders achten wie zum beispiel bestimmte Mineralien zu mir nehmen, oder sonstiges?

mfg

Patrick

[robert234]

Wie lange braucht mein Körper um sich wieder vollständig zu regenieren?

Das kann Dir keiner vorhersagen, das ist bei jedem anders. Wenn Du wieder richtig Bock auf Training hast, gut schlafen kannst und Dich voll Power fühlst, dann ist es soweit wieder ins Training einzusteigen. Das kann nach 2 Wochen sein, oder auch nach 4 oder 5.

Worauf es jetzt ankommt ist allein, daß Dein Körper die eingeforderte Ruhepause auch bekommt, bestimmte Supps sind deswegen aber nicht erforderlich.

[Jetforce]

Gut dann bin ich ja beruhigt!

Ich danke euch ihr seid die besten!

mfg

Patrick