2er-Split + Fragen

[Liquid123]

Der PWO nach dem Volleyball und dem Schwimmen macht Sinn.

Macht es einen Unterschied ob ich da 15g oder 30g Whey reintu? Weil die Sportarten gehn ja nicht so auf die Muskeln oder?

Wieso KH mit gestreckten Beinen

Weil ich bis jetzt immer normales gemacht hatte und weil ich dachte, dass wäre mit den Beincurls evtl ganz gut. Aber wenn du das sagst schmeiß ich die Curls raus ok





Tag 1: Beine/Brust/Trizeps/Schultern
Tag 2: Rücken/Bizeps/Waden/Bauch

Tag 1:

Flach-Bankdrücken     3*6
KH-Schrägbankdrücken  3*8
Fliegende             2*12
Kniebeugen            3*8
Beinpresse            3*8
Beinstrecker          Dropsatz
KH-Schulterdrücken    3*8
Seitheben             2*12
French-Press          3*Max (mit Zusatzgewicht)

Tag 2:

gestrecktes Kreuzheben 4*5
Klimmzüge (weit)       3*Max
KH-Rudern              2*8
Concentration-Curls    3*10
Wadenheben (stehend)   3*25
Wadenheben (sitzend)   3*25
Beinheben              3*15 (mit Zusatzgewicht)
Crunches               3*15 (mit Zusatzgewicht)

[robert234]

Macht es einen Unterschied ob ich da 15g oder 30g Whey reintu?

Das Whey würde ich trotzdem voll dosieren.

Sonst gefällt mir der Plan jetzt gut.

[Liquid123]

Vielen Dank an alle die mir geholfen haben bei dem Plan danke

Wenn es sonst noch Tips/Vorschläge etc. gibt einfach sagen bin euch dankbar

[Massefreak1]

PWO halte ich nicht für zwingend notwendig, ich würde mir dann lieber mal was leckeres gönnen mit nem hohen GI, zB. süße Teilchen. Den so katabol wirst du ja nicht sein nach dem Schwimmen (weiß ja nicht wie intensiv du das betreibst) das du so schnelle Nahrung brauchst.

[Liquid123]

weiß ja nicht wie intensiv du das betreibst

Leistungssportniveau würde ich fast sagen.
Also ich schwimm jedes mal auf Zeit und bin der 3. Schnellste ausm Jahrgang. Die einzigen die besser sind sind beide Rettungsschwimmer und der Rest brauch auf 400m mind. 40 sek. länger als ich.
Nachm Schwimmen bin ich genau so kaputt wie nachm Studio, nachm Volleyball auch.

[Massefreak1]

weiß ja nicht wie intensiv du das betreibst

Leistungssportniveau würde ich fast sagen.
Also ich schwimm jedes mal auf Zeit und bin der 3. Schnellste ausm Jahrgang. Die einzigen die besser sind sind beide Rettungsschwimmer und der Rest brauch auf 400m mind. 40 sek. länger als ich.
Nachm Schwimmen bin ich genau so kaputt wie nachm Studio, nachm Volleyball auch.

Na dann ist ein PWO angebracht!

[robert234]

Na dann ist ein PWO angebracht!

Sage ich doch.