Gutschiwu auf Diät - Scheitern? Nein. Erfolg? Nein. Warum?

[klitschko99]

In einer Diät halte ich es schon für wichtig wie die zusammensetzung ist. Da muss ich Barbara recht geben, ob Wettkampf oder nicht. Wenn man mal einen Tag hat wo man ein bisschen mischt ok, aber insgesamt solte man schon drauf achten, sonst klappt das nicht.

[tomarse]

Das ist zwar alles schön und gut mit den KHs und Fetten, wird aber kaum ursächlich dafür sein, ob er abnimmt oder nicht, wir reden hier ja nicht von einer Wettkampfdiät.

So, meinst Du? Ich bin anderer Ansicht-Klitschko auch. Ich habe mit 1500kcal bei viel KHs / wenig EW nix abgenommen über Monate und nehme nun mit 1600-1800kcal bei anderer Zusammensetzung sehr wohl ab. Das ist für mich Beweis genug, daß die Zusammensetzung sehr wohl von Bedeutung ist und nicht nur die negative Kalorienbilanz.

Das liegt vermutlich daran, dass Eiweiß im Körper einfach deutlich weniger Energie zur Verfügung stellt als Kohlenhydrate, da die Verstoffwechselung zu Energie wesentlich umständlicher und ineffektiver abläuft. Daher braucht man mit mehr KH weniger Gesamt-kcal.

Oder aber, Barbara, bist du insulinresistent oder hast gar Diabetes Typ II, dann sieht's wieder anders aus. Aber das kann man vom Arzt bestimmen lassen.

Die Zusammensetzung macht schon was aus, aber doch nicht in der ersten Diätwoche, wenn man bei 14% anfängt. Dass man im Verlauf der Diät hauptsächlich KHs senkt, ist auch klar.

Jedenfalls ging das an meiner Grundaussage deutlich vorbei, da habe ich mich wohl unklar ausgedrückt: was ich sagen wollte, nach 5 Tagen soll man noch keine vorschnellen Schlüsse ziehen.

[hmm...egal]

In einer Diät halte ich es schon für wichtig wie die zusammensetzung ist. Da muss ich Barbara recht geben, ob Wettkampf oder nicht. Wenn man mal einen Tag hat wo man ein bisschen mischt ok, aber insgesamt solte man schon drauf achten, sonst klappt das nicht.

Als ich im Winter meine Ernährung von täglich Megges / Burger King in belegte Brötchen mit Streichkäse / Wurst umgestellt hatte, sind 4-5 kg schnell weg geschmolzen. Nur irgendwann war schluss mit der Gewichtsabnahme.

[N!Tr0]

eine frage hab ich so nebenbei wie biste auf die *37 gekommen?

Vorgegangen bin ich, wie folgt:

Anzahl der tägl. Kalorien berechnen.
Körpergewicht * 37 - X
82 * 37 = 3.037

war das nicht immer mal 24

[Massefreak1]

eine frage hab ich so nebenbei wie biste auf die *37 gekommen?

Vorgegangen bin ich, wie folgt:

Anzahl der tägl. Kalorien berechnen.
Körpergewicht * 37 - X
82 * 37 = 3.037

war das nicht immer mal 24

Bei Kg x 37 ist das Training gleich miteinberechnet, bzw der Kcal überschuss.

[N!Tr0]

asooooo das wusste ich net
man lernt nie aus

[Gutschiwu]

Sooo, habe seit Barbaras Postulat meine Ernährung weiter angepasst - hier ein Beispiel von gestern:

Die kommenden Angaben sind wie folgt:

Nahrungsmittel -> Menge in g / ml -> Fett -> Protein -> Kohlenhydrate -> Kalorien (Zwecks der besseren Übersicht beim Frühstück nochmal mit dazugeschrieben)

Frühstück
Magerquark, 280g, 1g F, 38g E, 11g KH, 211 kcal
Milch, 280ml, 4g F, 10g E, 14g KH, 136 kcal
Protein 8g, 0g F, 6g E, 1g KH, 30 kcal
Müsli 65g, 5g F, 7gE , 39g KH, 229 kcal

Brunch
Thunfisch, 140g, 22 30 0 315
Magerquark, 250g, 1 34 10 189
Milch, 150ml, 2 5 7 73
Tomate rot frisch, 260g, 1 2 7 46
Hühnerei frisch, 150g, 17 19 1 232

Nicht sonderlich lecker, aber unglaublich sättigend - habe es nicht ganz geschafft, sondern den Rest (ca. 1/3) am frühen Nachmittag gegessen.

Abends:
Vollkornbrot, 60g, 1 4 22 113
Magerquark, 20g, 0 3 1 15
Putenbrust, 40g, 0 10 0 43
Edamer 30%, 30g, 5 8 0 79
Tomate rot frisch, 65g, 0 1 2 11

Unmittelbar vorm Schlafengehen:
Milch, 375ml, 6 13 18 182
Protein, 35g, 2 28 3 133

Tagesgesamt: 66g Fett, 216g Protein, 136g Kohlenhydrate, 2036 Kalorien

Frühstück:

Milch, 100ml, 2 3 5 49
Magerquark, 200g, 0 27 8 151
Schoko-Müsli, 70g, 11 6 46 301
Protein, 5g, 0 4 0 19

Mittagessen: (Wer Morskis Thread beoabachtet hat, wird es wiedererkennen [Bilder kommen noch! ])
Distelöl, 3ml, 3 0 0 26
Zwiebeln frisch, 30g, 0 0 1 8
Roggentoasties, 70g, 1 7 32 161
Tatar frisch, 130g, 4 28 0 148
edamer 30%, 30g, 5 8 0 79
Gurke frisch, 25g, 0 0 0 3
Tomate rot frisch, 60g, 0 1 2 11
Putenbrust, 10g, 0 2 0 11
Tomatenketchup, 5g, 0 0 1 6

Multivitaminsaft, 420ml, 0 1 44 777
(Ich wollte es Barbara zuerst nicht glauben, nun sehe ich aber auch die Unverhältnismäßigkeit bei Multi-Saft!

Abendessen:
Hähnchenbrustfilet, 180g, 2 33 3 157
Gemüse, 200g, 8 3 11 128

Tagesgesamt, bisher: 36g Fett, 123g Protein, 152g Kohlenhydrate, 2033 Kalorien

Was mich fasziniert ist das, hier angesprochene, tatsächliche länger vorhandene Sättigungsgefühl.

Heute wird noch nen (großer) Protein-Shake hinzukommen.

Wenn die Experten hier meine aktuelle Ernährung nochmals beurteilen könnten?!

Danke!

[N!Tr0]

hmm nur 3 mahlzeiten und net 5-6 ??

[Hustler1989]

kommt mir viel zu viel kalorien vor...
denke sind viel weniger

[N!Tr0]

nee das kommt ja hin für die 3 mahlzeiten

[Gutschiwu]

Also, da habt ihr recht, es sind weniger - dafür größere - Mahlzeiten.
Am Wochenende halte ich das zumeist so, aber darum ging es mir bei den oberen 2 Tagen eh nicht!
Sondern dort wollte ich primär die Dinge, die mir Barbara angekreidet hatte, verbessern. (Stichwort: Glykämischer Index)

Nun, morgen werde ich auch wieder mehrere (kleinere) Mahlzeiten zu mir nehmen.

Was hier Hustler1989, mit 'zu viel Kalorien' meinte, ist mir nicht ganz klar?!
Ich habe am Tag 2.600-2.700, die ich zu mir nehmen kann und dann aber ein Defizit aufweise. Sprich mit den dort aufgeführten, knapp 2.000 Kalorien, bin ich weit unter meinem Bedarf!

Heute kommen jedoch noch einige durch einen (wie geschrieben) Mehrkomponenten-Proteinshake dazu, den ich unmittelbar vorm Schlafen gehen zu mir nehmen werde.

Barbara, übrigens habe ich nach einer Milch mit Fettanteil <1,5% geguckt - und die Geschäfte (V-Markt, Edeka) in denen ich war, haben sie nicht geführt.
Mal morgen in den Aldi gucken.

[hmm...egal]

Der Rewe hat sogar Milch mit 0,3% Fettanteil.

[N!Tr0]

ja mit 5-6 mahlzeiten biste imemr schön gesättigt

[Hustler1989]

Was hier Hustler1989, mit 'zu viel Kalorien' meinte, ist mir nicht ganz klar?!
Ich habe am Tag 2.600-2.700, die ich zu mir nehmen kann und dann aber ein Defizit aufweise. Sprich mit den dort aufgeführten, knapp 2.000 Kalorien, bin ich weit unter meinem Bedarf!

ich dachte dass du mit deiner mahlzeiten auf so 1600kcal kommen würdest, sah dann aber erst die 400ml multisaft

[kingKikapu]

Barbara, übrigens habe ich nach einer Milch mit Fettanteil <1,5% geguckt - und die Geschäfte (V-Markt, Edeka) in denen ich war, haben sie nicht geführt.

1,5%ige gibt es eigentlich überall zu kaufen. 0,3 oder 0,1%ige eigentlich nur in größeren läden wie bspw. real und marktkauf.