Ergebnis 1 bis 15 von 15
  1. 23.07.2007, 23:42 #1
    Oli_kf

    Nährstoffbedarf checken

    Hi!

    Will nun wwieder nach Plan essen, da nichts mehr vorran geht!
    Hab mir mal schnell meinen Bedarf ausgerechnet!

    Ausgegangen bin ich von 2800kcal da ich doch einen anstrengenden Beruf habe, und jetzt wieder viel Ausdauer train anfangen will!

    Aufgeteilt wird so:

    368gr. Carbs 1549kcal
    150gr. Eiweiß 630kcal
    69gr. Fett 621kcal

    Aufgeteilt in 6 Mahlzeiten!
    •   Alt

      Anzeigen

      Muskelbody.info
      Anzeigen

      |
       
  2. 24.07.2007, 00:06 #2
    Mz91
    Wo ist die Frage ?
  3. 24.07.2007, 00:29 #3
    robert234
    Moderator a. D.
    Aufgeteilt wird so:

    368gr. Carbs 1549kcal
    150gr. Eiweiß 630kcal
    69gr. Fett 621kcal

    Aufgeteilt in 6 Mahlzeiten!
    Die Nährstoffverteilung sieht gut aus Oli, Kalorien auch, wenn Du wirklich viel Ausdauertrain nebenher machen willst. Ansonsten täten es etwas weniger Kalorien und dafür auch etwas weniger Cardio genauso.
  4. 24.07.2007, 00:32 #4
    Oli_kf
    wenn ich mich aufraffen kann, wollte ich schon wieder mehr tun! Is doch auch scheiße, gut aussehen dafür null ausdauer! Findet ihr die Kohlenhydratmenge nicht zu hoch?
  5. 24.07.2007, 00:34 #5
    robert234
    Moderator a. D.
    Findet ihr die Kohlenhydratmenge nicht zu hoch?
    Nö, paßt doch zu Deinem Bedarf bei der anstehenden Belastung. Irgendwo her müssen die Kalorien ja kommen, mehr Fett oder mehr Protein würde ich nicht nehmen, bleiben also nur die Carbs.
  6. 24.07.2007, 00:39 #6
    Oli_kf
    ok dann lass ich das so! Welche Sportart ist denn optimal um eine gute Kodition aufzubauen? Joggen macht mir nämlich nicht son motz Spaß, und ich brauch was wo mich doch etwas vordert, wo ich dannach merke das ich was getan hab!

    Noch was, die wichtigste Mahlzeit sind dich das Frühstück, und das essen nach dem train bzw. Post Workout?
  7. 24.07.2007, 00:41 #7
    Mz91
    Geh radeln oder schwimmen , Spiele wie Basketball sind auch fordernd und machen zudem mehr Spaß .
  8. 24.07.2007, 00:43 #8
    Short Dawg
    Zitat Zitat von Oli_kf
    Is doch auch scheiße, gut aussehen dafür null ausdauer!
    Da würde mich nen muskulöser Körper + keine Kraft mehr stören als keine Kondition...
  9. 24.07.2007, 00:43 #9
    Oli_kf
    oder blöd durch den wald rennen wäre auch ne möglickeit

    oh man noch 5 stunden arbeiten
  10. 24.07.2007, 00:52 #10
    Mz91
    Tja , mach das was dir am meisten Spaß macht .
  11. 24.07.2007, 15:56 #11
    cooper308
    Gast
    Ausgegangen bin ich von 2800kcal da ich doch einen anstrengenden Beruf habe
    oh man noch 5 stunden arbeiten
    So anstregend kanns ja nicht sein wenn du vorm PC hockst


    edit: Dein Monstergehirn braucht wohl die ganzen KH's!
  12. 24.07.2007, 16:24 #12
    robert234
    Moderator a. D.
    ich brauch was wo mich doch etwas vordert, wo ich dannach merke das ich was getan hab!
    Dafür hast Du ja das BB. Das Cardio erfolgt ja an den Regenerationstagen, also muß es logischerweise etwas lockerer laufen. Joggen, Radfahren oder Schwimmen wären Dinge die sich anbieten.
  13. 24.07.2007, 16:30 #13
    Oli_kf
    Zitat Zitat von cooper308
    Ausgegangen bin ich von 2800kcal da ich doch einen anstrengenden Beruf habe
    oh man noch 5 stunden arbeiten
    So anstregend kanns ja nicht sein wenn du vorm PC hockst


    edit: Dein Monstergehirn braucht wohl die ganzen KH's!
    Was soll dieser blöde Komentar?
  14. 24.07.2007, 16:58 #14
    ImmerHungerHaber
    meld dich im ruderclub um die ecke an
  15. 24.07.2007, 18:12 #15
    cooper308
    Gast
    Tut mir leid, den konnt ich mir nicht verkneifen. Das sollte nicht böse gemeint sein!
    Ich wollte eigentlich nur herausfinden was du beruflich machst, weil du geschrieben hast das du einen anstrengenden Beruf hast, und ich hab das natürlich sofort mit Körperlicher Arbeit verbunden..

    Und hab mich dann gewundert als du dann von der Arbeit aus ins Forum gepostet hast..

    edit: Also was machst du beruflich?
« Vorheriges Thema | Nächstes Thema »