Speisequark und Eiweißshakes?

[Scorpion187]

Hallo,

Bin gerade dabei meine Ernährung etwas umzustellen.

Soll/Darf man Speisequark und Eiweißshakes zur Nahrungsergenzung für eiweiß an einem Tag nehmen? Also 1x Eiweißshake morgens und 500g Speisequark abends nach dem Training.

Eiweißwerte:
500g Speisequark = 70g Eiweiß
1x Eiweißshake = 22g Eiweiß
== 92g Eiweiß nur zur ergenzung ist das zuviel?

gruß
Dennis

[n1Ls]

Soll/Darf man Speisequark und Eiweißshakes zur Nahrungsergenzung für eiweiß an einem Tag nehmen?

Darfst du und sollst du! Quark ist im Preis/Leistungsverhältnis aber billiger.

Also 1x Eiweißshake morgens und 500g Speisequark abends nach dem Training.

Du sollst in all deinen Mahlzeiten gleich viel Eiweiß haben. Welche Quellen das sind, ist völlig egal.

92g Eiweiß nur zur ergenzung ist das zuviel?

Nein, du solltest auf mindestens 180 Eiweiß am tag kommen. Mehr schadet auch nicht, das Trinken aber nicht vergessen.

[Scorpion187]

Ich dachte zuviel Eiweiß geht auf die Leber?

[Short Dawg]

Scorpion187, Wenn dann auf die Nieren, und wenn man genug trinkt (mindestens 1L Flüssigkeit pto kg Körpergewicht, in deinem Falle also 4,5-5 Liter), passiert da garnichts

[w0t4n]

(mindestens 1L Flüssigkeit pto kg Körpergewicht)

Also ich würd dann doch eher 1l pro 20 kg vorschlagen

[n1Ls]

Wird wohl daran liegen, dass er den Post mitten in der Nacht geschrieben hat

[Massefreak1]

(mindestens 1L Flüssigkeit pto kg Körpergewicht)

Also ich würd dann doch eher 1l pro 20 kg vorschlagen

Ja ich auch, wäre etwas krass 81 Liter am Tag zu trinken.