Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Cüsch = Oha - ohjee - hamma
morruk = alder

Robert, das ist nichts nettes und Master das ist was zu essen.

[kingKikapu]

"Cüsch moruk" ist auch nichts besonders nettes...

[robert234]

Robert, das ist nichts nettes

Das habe ich mir gedacht, ergab sich aus dem Zusammenhang schon so.

[Short Dawg]

und Master das ist was zu essen.

Weiß ich doch

[hmm...egal]

"Cüsch moruk" ist auch nichts besonders nettes...

ne ist einfach so ne redensart wie "boah alter".

[kingKikapu]

es ist aber irgendwie negativer als "boah alter". zumindest kommt es so rüber.

[hmm...egal]

es ist aber irgendwie negativer als "boah alter". zumindest kommt es so rüber.

Ne, der Ton macht die Musik kann man sagen.

Rücken/Schultern/Trizeps
Rücken
4x Klimmzüge weit 6wdh+3 5wdh+4 5wdh+3 5wdh+1 Schulterweit Untergriff
1x Hyperextensions 12wdh
2x Rudern LH weiter Griff 47,5kg/9wdh. 47,5kg/8wdh
2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/10wdh. 15kg/8

Schultern
2x Nackendrücken mit LH 48kg/8 48kg/6
2x Stehendes Rudern Maschine 35kg/8wdh. 35kg/6wdh.
2x Reverse Butterfly KH 9kg/10wdh. 9kg/6

Trizeps
3x Frechnpress auf der Bank mit LH 20kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg/10
2x Dips 12wdh. mit Gewichtsweste (etwa 10-15kg) 8wdh.  5wdh. mit Weste + 5 ohne Weste

- Klimmzüge war ich extrem schwach, wegen der Arbeit heute.
- Hyperextensions habe ich nur 1 Satz gemacht, weil ich beim LH-Rudern den unteren Rücken "brauche".
- LH-Rudern Gewicht erhöht.
- Bei den Schulterübungen stagniere ich seit etwa 2 Wochen. Mal sehen was in einer Woche ist, hoffe die Creakur hilft mir.

Kaka

[rv]

warum machst du die HypExt. denn nicht ganz am Ende ? Ist doch quasi eine Isolation von Beinbizeps und unterem Rücken

[hmm...egal]

Gestern habe ich die Beine trainiert --> KB + gestrecktes Kreuzheben ? unterer Rücken

Deshalb habe ich keine Hyperextensions gemacht.

[hmm...egal]

Bauch
3x Beinheben 
1x Situps Römische Liege
1x Crunches

Brust
3x LH Bankdrücken 40kg/12wdh. 60kg/11wdh. 70kg/6wdh 
2x SBD KH  25kg/12wdh.  25kg/9
1x Schrägbankdrücken am Gerät 45kg/6wdh.
2x einarmiges Cablecross 25kg/10wdh. 25kg/8wdh.

Nacken
4x Shrugs am Gerät volle Gewichte/12wdh  +15kg/12wdh  +25kg/12  +25kg/10

Bizeps
3x KH Curls sitzend  10kg/12  12,5kg/10  12,5kg/9
2x enge LH Curls Obergriff 17,5kg/12

- Train war gut.
- Beim den Shrugs war ich heute zu faul auf die LH die Gewichte zusammen zu suchen. Deswegen das Gerät.

[muskelfleisch]

warum machst du die HypExt. denn nicht ganz am Ende ? Ist doch quasi eine Isolation von Beinbizeps und unterem Rücken

also für beinbizep ist hyperextensions es nicht wirklich... aber es kommt auch drauf an wie kräftig der beinbizep ist...

[muskelfleisch]

..........

[hmm...egal]

so gibt wieder ernährungstechnisch paar änderungen!

meine carbs sind seit samstag gekürzt. ab morgen werden sie nochmal gekürzt. dann sieht meine tägliche nährwerteinnahme insgesammt so aus:

ew:219g kh:20g f:136g

danke für die info, aber das ist das falsche trainlog.

[muskelfleisch]

ey man! ich hab ausversehen mein eintrag in dein trainingstagebuch gemacht

mit mir ist nicht mehr gut heute... hab den eintrag aber gelöscht

[muscle-mike]

Auch nicht schlecht, Muskelfleisch!