Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7+3 / 5+3 / 4+4
Latziehen 50kg x 8 / 8 / 7
Rudern LH 40kg x 12 / 12 / 12
Kreuzheben 50kg x 6 / 6 / 6 / 6

Brust
LH Bankdrücken 85kg x 4 / 80kg x 4 / 4 / 5
SBD KH 25kg x 8 / 8 / 8
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12

Heute morgen bin ich auf leeren Magen ins Studio gedackelt. Hab aber ne halbe Std. vorher Whey-Wasser getrunken, will nämlich etwas abspecken.
Momentan wiege ich 83kg, die letzten 2-3 Wochen sind durch schlechtes essen und schlechtes Train 2-3 kg verschwunden...

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken (Couch) 12,5kg x 12 / 17,5kg x 11 / 10 / 10
Millitary Press 30kg x 10 / hinterm Nacken 10 / 12
Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12

Zuhause

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8 / 6+2 / 4,5+3 Körpergewicht scheint gefallen zu sein
Latziehen 50kg x 7 / 8 / 8 1 Satz mehr
Rudern LH 50kg x 8 / 45kg x 12 / 12 45kg belassen
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr

Brust
LH Bankdrücken 80kg x 6 / 4 / 4 total abgefallen
SBD KH 25kg x 8 / 8 / 8 Gewicht hoch
Überzüge 22,5kg x 12 / 12 / 12 Gewicht hoch

Heut war ich im Studio trainieren.

[hmm...egal]

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 7
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 8 / 17,5kg x 5 + 12,5kg x 6
Seitheben 10kg x 12 / 12 / 12

Bizeps
Scotcurls mit KH 10kg x 12 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 6 + 10kg x 4
Einarmige Curls am Kabelstrang mit gestreckten Armen 3 Sätze
LH Curls Kabelstrang 3 Sätze

Trizeps
3 Sätze Trizepsdrücken mit Seil
4 Sätze Frenchpress am Kabelzug

Totales Chaostrain im McFit heute mit meinen Kollegen.

Zitat: "Für die kleinen Muskelgruppen musst du mehr Sätze machen als für große Muskelgruppen."
Ich lache und frage dann: "Meinst du das ernst?"
Antwort: "Ja, hat mir der Julian gesagt" (Der Kerl ist ausgebildeter Trainer und übelstes Stoffertier.)

[Nescient]

Schon krass. Wir witzeln noch in der Chatbox. Im McFit wird das ganze dann Realität.

[hmm...egal]

Schon krass. Wir witzeln noch in der Chatbox. Im McFit wird das ganze dann Realität.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 5+4
Latziehen 50kg x 8 / 60kg x 7 / 60kg x 5 + 45kg x 5 + 35kg x 6
Rudern LH 45kg x 12 / 12 / 12 / 12 untere Rücken macht zu früh schlapp
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 so lassen

Brust
SBD KH 12,5kg x 15 / 17,5kg x 12 / 25kg x 8 / 8 / 8 / 8
Dips x 15 / 10kg x 8 / 10kg x 5 + 3 (ohne Gewicht)
Überzüge 25kg x 12 / 12

Bankdrücken hab ich weg gelassen, war alles zu voll und ich hatte am ende keine Energie mehr. Ansonsten wars gut. Nur bekomme ich bei Überzügen nen brechreiz, entweder kommt es vom Whey-Shake, welchen ich beim Train trinke, oder ich habe Magenprobleme.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 8 / 160kg x 8
Wadenheben 30kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 10 / 120kg x 8
Beincurls 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 30kg x 6 + 20kg x 5
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 12

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 50kg x 12 / 60kg x 8 / 70kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 12
Seitheben 12,5kg x 11 / 10kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 7

xxxxx

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7,5+2 / 5+3 / 4+4
Latziehen Nacken 50kg x 12 / 60kg x 8 / 60kg x 6 + 45kg x 5 + 30kg x 6
Rudern LH 45kg x 12 / 12 / 12 / 11 so lassen
Kreuzheben 55kg x 6 / 6 / 6 / 6 Gewicht hoch

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 8 / 80kg x 6 / 5 / 3
SBD KH 17,5kg x 10 / 22,5kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 6
Überzüge 25kg x 12 / 12 / 11

geht so

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 50kg x 20 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 8 / 160kg x 8 + 120kg x 5 + 80kg x 5
Wadenheben 20kg x 20 / 50kg x 15 / 80kg x 12 / 110kg x 8 + 80kg x 7
Beincurls 30kg x 12 / 35kg x 10 / 40kg x 8 + 30kg x 5 + 20kg x 5
Wadenheben sitzend 30kg x 12 / 35kg x 8 / 35kg x 8 + 25kg x 5

Schultern
Schulterdrücken Multipresse 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 5 + 60kg x 5
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 12 / 12 / 15kg x 8
Seitheben 10kg x 14 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 8 + 10kg x 7

war gut...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 7 / 85kg x 6 / 3
SBD KH 17,5kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 6
Überzüge 25kg x 12 / 12 / 12
Kabelzug 4 Sätze

Heute im McFit trainiert.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 5+3 / 5+4
Latziehen Nacken 50kg x 11 / 60kg x 7 / 65kg x 6 + 50kg x 4 + 35kg x 5 bissi abgefallen
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 8 / 60kg x 6 + 2 mit viel schwung
Kreuzheben 60kg x 6 / 6 / 6 1 Satz mehr

trotz wenig ernährungung hab ich zurzeit viel motivation, damit mich mein stoffender kollege net überholt ^^

[Chaser]

Warum machst du Latziehen in den Nacken?! O___o

[hmm...egal]

damit der lat im unteren bereich sich besser von der hüfte teilt.

[Chaser]

Und die Schultern draufgehn?^^