Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

richtig, mittelbreit, eng und weit gefasst. setzten unterschiedliche reize. probiers aus...

[Nescient]

Ja ok. Aber 9 Sätze? Hmm sollte vllt mal LH Curls machen und das ausprobieren. Vllt tut auch dein Handgelenk weh weil es leicht verdreht wenn du weit greifst?!

[hmm...egal]

nicht handgelenk, armgelenk. kommt sicherlich von den trizeps isos.

die 9 sätze sind schon ok, ist nicht zuviel.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 5 / 7 / 5+3 / 4+4
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8+2 + 55kg x 8
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Kreuzheben 40kg x 6 / 60kg x 6 / 6 / 6 / 6

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12
Trizepsdrücken eng 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10

im 1. satz klimmis hab ich nur 5 geschafft, nachdem ich was getrunken hatte und auf der toillete war gingen im zweiten satz plötzlich mehr wdh.

[MPB]

Hakan ich hatte bis vor ein paar Wochen auch solche Schmerzen im Ellenbogengelenk. Mach einfach ein paar Tage Pause, dann geht das wieder weg.

[hmm...egal]

danke mario, aber pause geht net.

[rv]

vielleicht bekommen dir dann doch nicht einige Armstellungen bei den Curls ? da es ja mit der LH ist, gibt es auch keine "Ausweich"möglichkeit wie mit KH

[Massefreak1]

hab auch schon gehört das LH curls bei manchen in den ellenbogen schmerzen! nimm doch mal die SZ stange und schau ob du das problem dann immer noch hast.

[hmm...egal]

ihr habt mich völlig falsch verstanden.

die schmerzen sind zwei tage nach dem trizeps train aufgetaucht.

ich vermute es kam von frenchpress am kabelzug. da hatten wir sehr viel gewicht aufgelegt da hab ich wohl zuviel abgefälscht.

von den lh curls kommt das sicherlich net, da ich es zum ersten mal gemacht habe und die schmerzen schon vorher da waren.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 90kg x 15 / 120kg x 15 / 150kg x 12 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 12 scheiß Gerät
Beinstrecker 25kg x 15 / 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x 15 / 60kg x 14 scheiß Gerät
Wadenheben sitzend 15kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Wadenheben 30kg x 15 / 40kg x 12 / 50kg x 8

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 25kg x 7 / 27,5kg x 6
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 15kg x 12 / 10
Seitheben 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 15kg x 10
Shruggs KH 20kg x 12 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12

Mc Fit Frankfurt

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 12 / 85kg x 5 / 5 / 90kg x 2
SBD KH 17,5kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 7
Überzüge 27,5kg x 12 / 10 / 10
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 10 / 30kg x 6

Bizeps
8 Sätze

Das Training lief sowas von beschissen...

Entweder lags daran das ich mich schon vorm train so kaputt gefühlt hab, oder nachm essen net lange genug gewartet. Vielleicht auch weil ich diesmal kein Coffein genommen hab. Auf jeden Fall lief das Train total mies.

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 7+3 / 6+4 / 5+3 / 4+4
Kreuzheben 40kg x 7 / 65kg x 6 / 6 / 6
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / 55kg x 8
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 12 / 55kg x 10 / 60kg x 8
Rudern Block weit 2 Sätze

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 20kg x 20 / 25kg x 15 / 30kg x 12
Trizepsdrücken eng 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 9

Wenn ich KH als zweite Übung mache, dann ist kein Latziehen mehr möglich. Ich werde es wieder als letze Übung machen.

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 10 / 22,5kg x 9 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x 4
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 16 / 12,5kg x 13 / 12 / 15kg x 12 / 10
Seitheben 12,5kg x 15 / 13 / 12 / 12
Shruggs KH 22,5kg x 15 / 25kg x 14 / 27,5kg x 12 / 30kg x 11 / 32,5kg x 8

Beine
Beinpresse nach 3 Sätze abgebrochen. Ohne Essen ist dafür keine kraft da...

...weil ich länger arbeiten musste konnte ich net essen und musste so trainieren, hat sich dann beim Beintrain gerächt. Wird nachgeholt.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 15 / 60kg x 10 / 85kg x 6 / 5 / 5
SBD KH 17,5kg x 15 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 9 / 32,5kg x 7 wdh in den ersten Sätzen gesteigert
Überzüge 27,5kg x 12 / 11 / 11
Kabelzug 25kg x 12 / 25kg x 12

Bizeps
4 Sätze Scottcurls
3 Sätze enge LH Curls Obergriff
2 Sätze Curls Kabelzug mit gestreckten Armen (Bezeichnung vergessen)

Bankdrücken stagniere ich ein wenig, dafür gehts hoffentlich beim SBD vorwärts.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 40kg x 20 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10 / 170kg x 8 / 190kg x 7
Beinstrecker 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 11
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 8
Wadenheben 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 x 10 Beinpresse
Wadenheben sitzend 30kg x 15 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 8

In Bad Homburg gepumpt.