Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 9+3 / 7+3 / 5+3 / 5+4 verbessert
Latziehen zur Brust 40kg x 14 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 7 verbessert
Rudern LH 40kg x 15 / 50kg x 10 / 40kg x 15 / 40kg x 12 bin mit den Gewicht sehr weit runter, die Ausführung war extrem schlecht
Kreuzheben 40kg x 7 / 65kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 1 Satz mehr

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 12
Trizepsdrücken eng 40kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 45kg x 12

Die Reihenfolge bei den Rückenübungen gefällt mir so besser.
Ich weiß net ob es an den langen pausen zwischen den Sätzen liegt oder ob ich ohne es zu merken die kadenz verkürze, konnte mich aber extrem steigern. Ich mache die Trizepsübungen in den pausen der Rückenübungen, mal nach jedem Satz und mal nach jedem zweiten Satz. Hoffe es ist net kontraproduktiv. Ich fühle mich jedenfalls dabei gut.

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterdrücken KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 22,5kg x 10 / 27,5kg x 7 / 30kg x 5
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 17 / 12,5kg x 14 / 12 / 15kg x 12 / 11
Seitheben gestreckte Arme12,5kg x 14 / 12 / 12 / start der Übung ist KH vorm Bauch 15kg x 12
Shruggs KH 22,5kg x 15 / 25kg x 15 / 27,5kg x 12 / 30kg x 12 / 32,5kg x 10

war etwas zäh und hab hier und da 1 Satz zu wenig gemacht. aber sonst ganz gut...

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 40kg x 20 / 80kg x 15 / 120kg x 12 / 170kg x 10 / 200kg x 8
Beinstrecker 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 10
Beincurls 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 35kg x 10
Wadenheben Beinpresse 50kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 x 10 x 10
Wadenheben sitzend 35kg x 10 x 12 x 12 / 40kg x 10

Heute war ich sehr lustlos und kraftlos...

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 17 / 60kg x 12 / 75kg x 11 / 85kg x 5
SBD KH 15kg x 15 / 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 x 8
Kabelzug 20kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12
Überzüge 27,5kg x 12 / 10

Bizeps
9 Sätze

MC Fit - Ffm

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge weit 8+2 / 7+3 / 5+3 schlecht
Latziehen zur Brust 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 7 glaube zuviel abgefälscht
Rudern LH 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 14 mit pausen unterer Rücken kackt immer noch ab
Kreuzheben 40kg x 8 / 65kg x 6 / 6 / 6 / 6 ging so, erstmal beibehalten

Trizeps
Trizepsdrücken Untergriff 35kg x 14 / 40kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 10
Trizepsdrücken eng 40kg x 15 / 45kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12

Ich glaube das war ein wenig zuviel Train die letzten Wochen. Ging zwar gut vorwärts aber seit Sonntag bin ich total ausgelaugt und ich fall irgendwie ab.

Hatte mich die letzten Wochen sehr oft mit hilfe von Coffein, nach der Arbeit ins Studio geschleppt.
7,5 - 8 Std schlaf reichten die letzten Tage auch net mehr aus.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg x 18 / 60kg x 12 / 85kg x 6 / 6 / 4
SBD KH 20kg x 12 / 25kg x 10 / 30kg x 8 / 32,5kg x 7
Überzüge 27,5kg x 12 / 11 / 10
Kabelzug 20kg x 15

Bizeps
3 Sätze Curls Kabelzug mit gestreckten Armen 10kg x 15 / 15kg x 13 / 20kg x 12
3 Sätze Scottcurls 10kg x 12 / 10 / 10
1 Satz enge LH Curls Obergriff x 12

Volumen etwas gekürzt, wegen Gefühl vom Übertraining.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 60kg x 18 /120kg x 15 / 150kg x 12 / 180kg x 12 / 210kg x 10
Beinstrecker 40kg x 18 / 50kg x 15 / 60kg x 14 / 15kg einbeinig
Beincurls 30kg x 16 / 40kg x 14 / 50kg x 12
Wadenheben stehend 30kg x 15 / 35kg x 14 / 40kg x 12 / 45kg x 10
Wadenheben sitzend 15kg x 15 / 25kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 8

...war gut.

In FFM Mc Fit.

[hmm...egal]

Rücken
enges Kabelrudern 5 Sätze
Latziehen mit einzel beweglichen Armen 5 Sätze
Rudern an Multipresse 4 Sätze
gestrecktes Latziehen am Tau 4 Sätze

Mc Fit - FFM

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 25kg x 18 / 45kg x 15 / 65kg x 12 / 85kg x 6 / 6
SBD KH 20kg x 15 / 22,5kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 10 / 30kg x 10
Negativ BD 35kg x 15 / 45kg x 15 / 55kg x 12 / 65kg x 10

MC Fit - Ffm

[hmm...egal]

Schultern/Nacken
Schulterpresse 10kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x 8
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 12 / 10 + 10 mit 12,5kg
Seitheben Maschine 5 Sätze
aufrechtes Rudern Multipresse 10kg x 15 / 30kg x 12 / 40kg x 11 / 50kg x 10
Shruggs hinterm Rücken Multipress 40kg x 15 / 60kg x 12 / 80kg x 8

ging ab...
Mc Fit - Ffm

[Morski]

Fottos Fottoooos?!!

[hmm...egal]

Fottos Fottoooos?!!

lieber net, die kraft rührt eher vom hohen kfa also von toll definierten muskeln

[hmm...egal]

Bizeps / Trizeps jeweils ca 12 Sätze

dicke Arme haben will...

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse 60kg x 20 / 120kg x 15 / 180kg x 12 / 210kg x 12 / 240kg x 8
Beinstrecker 35kg x 18 / 45kg x 16 / 55kg x 15 / 20kg einbeinig
Beincurls 30kg x 15 / 40kg x 14 / 50kg x 12
Wadenheben Beinpresse 60kg x 18 / 80kg x 15 / 110kg x 12 / 140kg x 10
Wadenheben sitzend 20kg x 15 / 25kg x 12 / 40kg x 11 nach krämpfen aufgehört

War ganz ok... nur hab ich seit paar Wochen schmerzen in der Hüfte, nach der Beinpresse und vorallem nach Beincurls.
Ich frag mich woher das kommt, konnte kaum mehr stehen, weil mir die kraft quasi weggezogen wird vor lauter schmerzen.

[A.K.]

dehnen könnte helfen, kann sein, dass eine sehne länger ist, als die andere. kann aber auch sein, dass ein muskeln stärker bzw. schwächer ist als sein antagonist(gegenspieler).

ak