Trainingslog von hmm...egal

[Cofloh]

ist die Bewegung denn risikofrei? wenn ja würd ichs mal probieren, am ehesten an der multipresse :=)

[hmm...egal]

so wie alle übungen ist es nicht risikofrei.
aber wenn du das mit übungen wie schulterdrücken in den nacken oder latziehen in den nacken vergleichst kann ich dich wohl beruhigen.
die übung wurde mir von robert234 empfohlen, damit sich mein nacken besser aufbaut, hatte nen leichten rundrücken bzw hab ihn immer noch.

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 6 / 100kg x 3 / 110kg x 1 / x 1 / x 1
SBD 25kg x 15 / 30kg x 12 / 35kg x 10
Butterfly 3 Sätze

Trizeps
3 Sätze Untergriff
2 Sätze KH-drücken übern kopf
Dips 12 / 9

Mir fehlt eindeutig die kraft beim BD. hätte mal mit 100kg 5x5 schaffen können.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 72,5kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 60kg x 12 / 10 / 8
Beinstrecker 35kg x 12 / 10 / 9

Waden
Wadenheben sitzend 25kg / 35kg / 40kg / 45kg x 10 / 50kg x 8
Wadenheben stehend 80kg x 12 - 120kg x 8

bei kb bin ich mir absolut nicht mehr sicher ob es nicht nur 4 sätze waren.
nach meinen berechnungen mit den gewichten vom wadenheben müssten es aber 5 gewesen sein.

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 52,5kg 5x5 2,5kg steigern
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 15kg x 8+7
Seitheben Seilzug 10kg / 15kg
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x 12 / 17,5kg x 8
Seilzug 10kg x 8 x 10
KH Shrugs 32,5kg x 8 / 35kg x 8

kurzes training.
mist, bauch hätte ich machen können.

[Stabilo]

kurzes training.
mist, bauch hätte ich machen können.

Uffbasse

[hmm...egal]

Rücken
Kreuzheben 40kg / 60kg / 90kg x 5 / 110kg x 4 / 4 / 3
Klimmis 5x5
Rudern 60kg x 10 / 60kg x 9 / 60kg x 8 / 60kg x 8

Trizeps
Trizepsdrücken eng 30kg x 20 / in 10kg schritten bis 70kg x 8
Frenchpress Seilzug 30kg x 15 - 50kg x 12
einarmig untergriff 15kg x 15 / 20kg x 10 / 10

bei klimmis werde ich 5x5 abschaffen. bringt irgendwie nichts, vorallem nach schweren kh.

[MPB]

Sieht doch geil aus von den Werten her, wann gibts Pics?

[hmm...egal]

niemals mehr, seit ich die letzten bilder gepostet hab, werde ich als fett bezeichnet.

[MPB]

[hmm...egal]

Brust
Bankdrücken 40kg / 60kg / 90kg x 2 / 100kg x 2 / 110kg x 1 / 100kg x 5
SBD 25kg x 12 / 30kg x 11 / 35kg x 8 / 37,5kg 6
Dips 3 Sätze
Überzüge 25kg x 12 / 30kg x 10

Bizeps
Curls
LH Curls an Multi
2 Sätze enge Curls mit einer kurzhantel mit zwei händen

die 110kg fielen mir richtig richtig schwer. es gab zeiten wo ich 2-3 wdh gemacht hatte, trotz viel mehr anstrengung in den vorrigen sätzen.
mir fehlt eindeutig kraft. der einzige lichtblick ist, hab mich heute an die 37,5er KH getraut.
das liegt an meinen beschissenen job wo ich oft nur zeit für eine mahlzeit im laufe des tages habe.

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 75kg 5 x 5
gestrecktes KH 40kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 9
Beinstrecker 40kg x 12 / 10 / 11

Waden
Wadenheben stehend 80kg x 12 - 120kg x 8
Wadenheben sitzend 25kg / 35kg / 40kg / 50kg x 8

kb liefen ganz gut.
ansonsten nichts neues.

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 55kg x 5 / x 5 / x 4 / x 4 / x 4
Seitheben gestreckte Arme 12,5kg x 12 / x 12 / 15kg x 10 + 3 / 10 + 2
Seitheben Seilzug 10kg / 15kg
vorgebeugtes Seitheben 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 8 / x 8
Seilzug 10kg x 5 x 10


Trizeps
Trizepsdrücken Seil
Frenchpress LH
einarmig untergriff

scheiss training.
die letzte zeit komm ich net mehr zu meiner alten form.

[atwork]

super werte
bilder bitte =)

ich sag auch nicht das du fett bist

[Stabilo]

scheiss training.
die letzte zeit komm ich net mehr zu meiner alten form.

Hmm wir haben was gemeinsam mir ged es aber schon lange so

Millitary Press 20kg x 10 / 40kg x 5 / 55kg x 5 / x 5 / x 4 / x 4 / x 4

ich schaff da maximal nur 35 kg