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Thema: Trainingslog von hmm...egal
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24.11.2007, 14:08 #376Code:
Brust 3x LH Bankdrücken (20kg/15 aufwärmen) 40kg/12wdh 60kg/10 70kg/6+1 3x SBD Gerät 50kg/7 35kg/9 55kg/5 2x Cablecross 25kg/8wdh. 25kg/8wdh. Nacken 2x Shrugs an Maschine Max Gewichte/15wdh Max-Gewicht+10kg Zusatzgewicht/12 2x Shrugs mit KH 30kg/12 42,5kg/9 Bizeps 3x KH Curls sitzend 12,5kg/10 15kg/8 10kg/10 2x enge LH Curls Obergriff 20kg/10 20kg/10+3
Heut habe ich alleine trainiert.
- Beim BD hatte ich im letzten Satz, bei der letzten wdh hilfe bekommen.
- Da der LH-Ständer besetzt war, musste ich auf die Maschine und auf KH´s zurück greifen. Dabei habe ich gemerkt das ich wohl beim Nacken kraft zugelegt habe. Früher ist mir die 42,5kg KH ab der sechsten wdh fast aus der Hand gefallen. Heute ging es viel einfacher.
Irgendwie habe ich das Gefühl zu wenig gemacht zu haben, vielleicht gehe ich heute abend nochmal ins Studio.
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24.11.2007, 14:30 #377das hasse ich immer wenn der griff nachlässt aber die mukis noch können... bei shrugs geht das bei mir seit dem ich handschuhe hab.ab der sechsten wdh fast aus der Hand gefallen.
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25.11.2007, 14:27 #378- Beim LH Rudern bin ich mit dem Gewicht um 10kg runter, weil ich MK im unteren Rücken vom Kreuzheben habe. Deswegen auch nur 1 Satz Hyperextensions.Code:
Rücken/Schultern/Trizeps Rücken 4x Klimmzüge weit 8wdh+2 7wdh+2 5wdh+2 - Schulterweit Untergriff 6wdh+1 1x Hyperextensions 12wdh 2x Rudern LH weiter Griff 40kg/10wdh. 40kg/10wdh 1x Rudern am Gerät 40kg/8+2wdh 1x Rudern einarmig am Kabelzug eng 15kg/12wdh. Schultern 3x Schulterdrücken mit KH 20kg/8 15kg/10 22,5kg/7 Trizeps 2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8 2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 30kg/8+3
- Da die Intensität nicht so toll war beim LH Rudern, habe ich es noch einmal am Gerät gemacht, dafür einarmiges Rudern auf 1 Satz gesenkt.
- Schultern habe ich nur Schultrdrücken mit KH gemacht statt Nackendrücken mit LH, bissi MK.
- Trizeps ebenfalls ein kleineres Volumen gemacht, da gestern erst Brust gemacht wurde.
Der pump in den Armen ist megageil... Ich liebe Creatin.
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25.11.2007, 14:31 #379
Was meinst du mit (bei Klimmzügen) z.bsp. 8wdh+2 a?
Das du 8 machst, dich kurz abseilst, noch mal drangehst und 2 hinterherlegst?
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25.11.2007, 14:39 #380Ich nehme mal an das "a" ist keine Abischt von dir gewesen oder willst du mir was anhängen?
Zitat von muskelfleisch
Ich mache 8 wdh´s und dann schwing ich mich wieder hoch in dem ich meine Füße auf die Stufen stützen und lasse mich runter, anders gesagt nur negative.
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25.11.2007, 14:41 #381
so meinst du das also a!
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25.11.2007, 20:56 #382für einen stoffer finde ich die leistungen ziemlich arm! Zitat von hmm...egal
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25.11.2007, 21:01 #383
Dafür gehe ich aber zwei mal am Tag ins Studio
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27.11.2007, 18:49 #384Eingendlich wollte ich nur die Beine trainieren, eventuelle danch die Brust fals die Kraft ausreicht. Aber mein Discopumper Kollege war da und das Volumen hat sich etwas erhöht.Code:
Brust 4x LH Bankdrücken 40kg/12wdh 60kg/10 80kg/2+3 70kg/5+1 1x LH SBD 47,5kg/10 2x SBD Gerät 50kg/8 45kg/10 2x Butterfly 50kg/10wdh. 50kg/8wdh Supersatz 35kg/5 Nacken 2x Shrugs an Maschine Max Gewichte/12wdh Max-Gewicht+15kg Zusatzgewicht/12 1x Shrugs mit KH 42,5kg/8+2 Bizeps 3x Scottcurls Maschine 10kg/10 17,5kg/6+1 22,5kg/5+1 1x Hammercurls KH 15kg/8 1x 15kg Gewichtsscheibe Obergriff 12wdh Beine 3x Ausfallschritte ohne Gewicht/12wdh 40kg/10 40kg/10 2x Beinstrecken 90kg/9 90kg/8 Supersatz 60kg/5 2x Abductor 55kg/8 55kg/8 Supersatz 40kg/6 2x Beincurls sitzend 90kg/12 90kg/8 Supersatz 60kg/6 Bauch 3x Crunches aufn Boden mit Seitwärtsbewegung 1x Situps auf Römische Liege 2x Seitbeugen 22,5kg/12 25kg/10
Das geile ist er hat mein ganzes Programm durchgezogen, natürlich den Beinteil nicht, da hat er gemeint, Moruk Beine könnte ich mir niemals geben. Während ich Beine gemacht habe, hat er fleißig Bi- und Trizeps trainiert.
- Mit 80kg auf LH BD habe ich ganz schöne Probleme.
- Shrugs am Geräte gemacht und mit KH´s gemacht weil LH Ablage belegt war.
- Bizepstrain bissi was anderes heute gemacht.
- Cablecross konnte ich mir heute net geben, deswegen Butterfly.
- Hier und da mit Reduktionssätzen gearbeitet, knallen ganz gut
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27.11.2007, 20:40 #385Moderator a. D.
Was heißt Moruk?
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27.11.2007, 20:47 #386
Moruk heist alter
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27.11.2007, 21:21 #387Moderator a. D.Konkret krass Moruk, voll danke Schätzelein. Zitat von muskelfleisch
Moruk heist alter
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29.11.2007, 18:43 #388Robert damit dein deutsch perfekt ist, musst du statt "Schätzelein" "Bunny" sagen. Zitat von robert234
Konkret krass Moruk, voll danke Schätzelein.
- Den 3. Satz habe ich im Supersatz mit Schulterweiten Klimmzügen gemacht.Code:Rücken/Schultern/Trizeps/Waden Rücken 4x Klimmzüge weit 9wdh 6wdh+2 5wdh im Supersatz schulterweit Untergriff 3wdh+2 3x Rudern LH weiter Griff 44kg/10wdh. 50kg/6wdh+1 40kg/12 2x Rudern einarmig am Kabelzug eng 20kg/10wdh. 20kg/8+4 2x Hyperextensions 10kg/8 10kg/6 Schultern 3x Schulterdrücken mit KH 12,5kg/15 20kg/9 22,5kg/7 2x Seitheben am Kabel 10kg/12 10kg/7 Supersatz 5kg/6 2x Reversy Flys 8kg/8 9kg/6 Supersatz 7,5kg/5 Trizeps 3x Trizepsdrücken am Seilzug 10kg/15 20kg/12 30kg/8 2x Frechnpress auf der Bank mit LH 30kg/10wdh 30kg/8 Waden 3x Wadenheben stehend weiter Stand 40kg/10 Zehnspitzen nach innen 40kg/10 enger Stand 40kg/9 2x Wadenheben sitzend 20kg/13 weiter Stand 20kg/14
- Einarmiges Rudern habe ich das Gewicht erhöht.
- Nackendrücken mit LH habe ich gegen Schulterdrücken mit KH´s ausgetauscht.
- Nächste mal muss ich beim Trizeps mit mehr Gewicht anfangen.
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30.11.2007, 20:58 #389Code:
Beine 3x Ausfallschritte 40kg/12 45kg/10 50kg/8 2x Beinstrecken 90kg/8 90kg/6 Supersatz 60kg/5 1x Abductor 60kg/7 Supersatz 40kg/6 3x Kreuzheben gestreckt 40kg/8 50kg/7 50kg/6
Beintrain war echt super.
- Bei den Ausfallschritten Gewicht gesteigert. Habe richtig den Po gespührt heute.
- Andere Übungen liefen auch gut.
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30.11.2007, 20:59 #390
Was ist Abductor?
wie heist sie denn?Habe richtig den Po gespührt heute.
