Trainingslog von hmm...egal

[hmm...egal]

mal sehen... sind jetzt 1,5 wochen seit einnahmebeginn.

[hmm...egal]

Beine
Beinpresse
Kniebeugen 20kg / 40kg / 60kg x 8
Beincurls
Beinstrecker

nachn arbeitstag wird das beintrain immer beschissen.
achja, mein rücken bringt mich um

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 / 50kg x 4 / 45kg x 8 irgendwie komm ich net weiter bei dieser übung
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 18 / 12,5kg x 14 / 12 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 15 / 12,5kg x 12 / 12 / 12 1 satz weniger gemacht, weil der muskel schon putt war


Waden
Wadenheben sitzend 3 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10

nach 2 wochen ohne schultertrain merk ich schon den kraftverlust

[Stabilo]

Wo hast du den die Schmerzen im Rücken?

[hmm...egal]

kurz über den po. ich muss noch zum arzt. hoffe montag klappts dann.

[Stabilo]

Also ich hatte an der selben stelle Schmerzen beim sitzen, liegen usw

Bei mir war das Problem das ich Tiefe Kniebeugen gemacht habe und ab einer gewissen Grad zahl ist mein Unterer Rücken eingerundet oder abgeknickt.
Jetzt mach ich sie eine Zeit lang nur noch bis 90° und Taste mich langsam weiter bis sich die Muskulatur gestärkt hat.

-Aber das beste im Studio hat jeder gemeint "Gute ausführung"

[hmm...egal]

Rücken
Klimmzüge Schulterweit Untergriff 11+3 x 9+2 x 7+3 x 6+4
Latziehen 40kg x 15 / 50kg x 13 / 60kg x 10 / 70kg x 6
Kreuzheben 40kg x 10 / 70kg x 8 / 90kg x 4


Trizeps
Trizepsdrücken einarmig obergriff 4 Sätze
Frenchpress Seilzug 4 Sätze

training lief gut, aber irgendwie hat was gefehlt, jetzt sehe ich das ich nicht gerudert hab

[hmm...egal]

Beine
Kniebeugen 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg x 6
Beincurls 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 9
Beinstrecker 25kg / 25kg / 30kg / 30kg / 35kg x 10

10 Sätze Bauch

bäh beintrein

[hmm...egal]

Schultern
Millitary Press 20kg x 20 / 30kg x 15 / 40kg x 10 x 8 x 8 komme mit der übung nicht zurecht
Seitheben gestreckte Arme 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 14 / 13 / 12
vorgebeugtes Seitheben 10kg x 20 / 12,5kg x 15 / 12 / 12 / 12
Shruggs hinterm Rücken 70kg x 12 / 12 / 12 / 12

Waden
Wadenheben sitzend 4 Sätze
Wadenheben 30kg - 80kg x 10

wurde heute von nen trainer angesprochen, dass ich bei mp mich zu weit nach hinten lehnen würde, ich solle mich mehr vorbeugen.

[Stabilo]

Millitary Press ist doch das Gleiche wie schulterdrücken nur im Stehen.

Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)

Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist

[Chaser]

-Aber das beste im Studio hat jeder gemeint "Gute ausführung"

Kleine Einrundungen kann man unterm Shirt auch net sehn, wenns vom Rückenstrecker auch noch verdeckt wird.

[hmm...egal]

Millitary Press ist doch das Gleiche wie schulterdrücken nur im Stehen.

das stehen erschwert die übung etwas.

Muss man sich da nicht ein bisschen nach hinten lehnen
(Ich mach Millitary Press am Freitag zum ersten mal)

Weil ich kann mir nicht vorstellen das du das Gewicht balanciren kannst wenn du Kerzengerade bist

instinktiv hab ich mich nach hinten gelehnt, wenn ich das net mache, funktioniert die übung nicht bei mir. bin aber genau so ahnungslos wie du.

[Chaser]

Jo, man muss sich auch leicht nach hinten lehnen.^^ Reine Physik.

[Marek123]

oder man geht leicht in die knie und drückt den po ein wenig raus, dann kann man den rücken grade machen.

[hmm...egal]

also rücken gerade funktioniert nicht. man fällt schon automatisch ins hohlkreuz.