2er Umstellung- neue Reize setzen

[robert234]

Also ich bin mir da nicht so sicher wie genau ich mich auf die Bank legen soll,und wie ich die Hantel nehmen soll.

Am besten ist es sich quer zur Bank auf selbige zu legen, so daß nur der obere Rücken und der Schulterbereich aufliegen. Das bedeutet, Du mußt Dich aktiv mit den Beinen auf dem Boden abstützen. Für meinen Geschmack am besten funzt es wenn man die Handflächen zueinander hat, das bekommt man entweder mit einer großen Hantelscheibe hin, oder auch mit einer speziellen Trizepsstange, die parallele Griffe hat. Manche machen es auch mit einer KH, die sie unterhalb der Scheiben mit beiden Händen fassen.

Über dem Kopf senkt man die Hantel soweit ab wie es geht, es soll eine schöne Dehnung in Brust und Lats geben und der Brustkorb soll dabei richtig aufgeplustert werden. Oben ist der Endpunkt kurz bevor man die Spannung in der Brust verliert, also nicht ganz bis in die Senkrechte mit den Armen hochgehen.

Rücken und Beine solltest Du unter gar keinen Umständen in eine TE legen, über Schultern zusammen mit Brust kann man hingegen durchaus nachdenken.

[cooper308]

Ok, danke für die Erklärung!

Rücken und Beine solltest Du unter gar keinen Umständen in eine TE legen, über Schultern zusammen mit Brust kann man hingegen durchaus nachdenken.

Aber dann wären Brust Beine und Schultern in einer TE? Sollte dann der ganze Rest in die andere, etwa so: Rücken,Bizeps,Trizpes,Nacken,Waden und Brust,Beine,Schultern,Bauch? Mit dem Trizeps einmal passiv und einmal aktive Belastung würde mir sogar zusagen, da ich finde, dass man ihn nach dem Brusttraining nichtmehr so gut trainieren kann, und er dann zu viel Zeit zur Regeneration hat bis zur nächsten TE.

[Massefreak1]

Brust/Beine/Schultern/Bauch (ihh Bauch am Beintag )

Rücken/Nacken/Arme/Waden

So könnte man es ja mal versuchen wenn die TEs ca gleich lange dauern.

[cooper308]

ihh Bauch am Beintag brech

probieren geht über studieren! Ich habs noch nicht probiert!

[cooper308]

Also falls das weiterhin so Bes.......cheiden ist mit dem Schultern, werd ich mal Brust und Schultern zusammenlegen und gucken wie das ist.

Aber heute ist eh erstmal Trainingspause, bin krank und bin nicht zur Schule, und ins Fitnessstudio darf ich dann auch nicht. Und will ich auch nicht!Man soll sich ja immer erst auskurieren hab ich mir sagen lassen

Ich hab Halsschmerzen...

[cooper308]

Also, ich trainiere jetzt seit kurzem ohne Push and Pull und geht auch super!

TE1:

Klimmzüge 3(oder 4)x8
Rudern eng 3x8-12
Lat-Rudermaschine 2x8-12

Schulterdrücken 3x8-12
Seitheben 2x12
Aufrechtes Rudern 2x8-12

Dips 3x8
Trizepsdrücken Kabelzug 2(manchmal 3)x12

Waden an der Beinpresse 6x10-16 (mit verschiedene Fußstellungen)

(Wadenheben im Sitzen muss mir nochmal einer erklären. Eine Maschine dafür haben wir jedenfalls nicht im Studio. Soll ich meine Füße einfach auf was hohes stellen und mir Gewichte auf die Knie legen?)



TE2:

KH-BD 3x8
KH-SBD 3x8
Überzüge 3x8-12

KH-Curls (abwechselnd) 3x8-12
Hammercurls 2-3x8-12


Kniebeugen 3x8
Beinpresse 3x8
Beincurl 2x12

Beinheben 3x
Crunches 2-3x


Ja der Rückenstrecker fehlt im Moment.
Hat folgenden Grund: Wenn ich Mo (rückentag) 3x Hyperextensions mache (an Kreuzheben hab ich mich noch nich rangetraut..) habe ich am Mittwoch beim Kniebeugen Schmerzen im Rückenstrecker.. Ich könnte doch eigentlich den Rückenstrecker mit den Beinen trainieren, da Kreuzheben eh die Beine stark beansprucht und beim Beintraining (KB) auch der Rückenstrecker stark mitbelastet wird... Oder geht das nicht?

mfg

[Massefreak1]

Ja den unteren Rücken kann man auch mit den Beinen trainieren!

[hmm...egal]

Wadenheben im Sitzen muss mir nochmal einer erklären. Eine Maschine dafür haben wir jedenfalls nicht im Studio. Soll ich meine Füße einfach auf was hohes stellen und mir Gewichte auf die Knie legen?

Kannst entweder eine KH auf ein Knie legen oder eine LH auf beide Knie!


Mach doch Hyperextensions am Beintag! Für dich ist Kreuzheben eh net gut!

[cooper308]

Mach doch Hyperextensions am Beintag!

Jo ok, so in etwa hat ich das auch gedacht, ich würd aber auch mal Kreuzheben ausprobieren...aber:

Für dich ist Kreuzheben eh net gut!

Meinst du wegen dem Alter, oder wieso?

[hmm...egal]

wegen dem Alter

...das heisst du bist im Wachstum! Also kein Kreuzheben sonder Hyperextensions 3 Sätze a 12wdh.


Für den restlichen TP kannst du mal in Trainlogs nach anderen 2er Splitts suchen und so Übungen austauschen. Ich habe ebenfalls einen 2er.

Klimmzüge machst du 3 Sätze. Das reicht!

[cooper308]

und so Übungen austauschen.

Was für Übungen meinst du jetzt?

[hmm...egal]

und so Übungen austauschen.

Was für Übungen meinst du jetzt?

Keine bestimmten, ich dachte du willst dein TP umstellen weil die Überschrift "Neue Reize setzen" heisst! Hab nur was falsch verstanden.

[cooper308]

achso, ja das wars auch erst das thema, aber das war schon der umgestellte Plan... Hab nur nochmal neu gepostet weil ich von Push and Pull weg bin und wegen der Sache mit dem Rückenstrecker... Also mach ich jetzt am Beintag nach dem Beintraining 3x Hyperextensions, richtig?

[hmm...egal]

Bei einer Brustübung kürzt du um einen Satz und du machst 2 Sätze Hyperextensions das reicht. Durch die 3 Sätze Kniebeugen wird der untere Rücken genug belastet.