Verbesserung meines 2-er Splits

[in_your_face]

OK,werd ich mal versuchen.

Weiß nur nicht ob die Rückenübungen so ideal sind,denn bei Klimmzügen(breit) schaff ich immer nur noch beim ersten Satz 6 und dann noch schnell 2 hinterher(also mit ca. 5-8sec pause).

Also:

6+2/5+2/5+2 Klimmzüge

KH-rudern haut gut rein und ist eine meiner Lieblingsübungen,nur spürre ich bei allen Rückenübungen den Rücken kaum und sehr ausgrpägt ist er auch nicht.

Würde das LH-rudern nämlich gerne drinbehalten,aber wenns nix bringt dann lass ichs.Lege mich dabei auf eine Flachbank und ziehe die LH zum Körper.Ist die einzige Übung wo ichs richtig im mittleren bis unteren Teil des Rückens spürre.

[robert234]

Also:

6+2/5+2/5+2 Klimmzüge

Macht nix, versuche insgesamt 20 bis 25 Stück zu schaffen, egal wieviele Sätze Du dafür brauchst. Das geht doch schnell voran, wenn man schon in dem Wdh.-Bereich arbeiten kann wie Du.

Lege mich dabei auf eine Flachbank und ziehe die LH zum Körper.

Wenn Du das so machst daß der Oberkörper abgestützt ist, dann kannst Du das LH-Rudern auch weiterhin machen. Nur nicht frei stehend, wegen des Hohlkreuzes.

[in_your_face]

Alles klar,also für den Rücken dann:

3x8 Klimmzüge
3x8 KH-rudern
3x8 LH-rudern



Oder wie?

[robert234]

3x8 Klimmzüge
3x8 KH-rudern
3x8 LH-rudern

Geht in Ordnung.

[in_your_face]

Habe nochmal geschaut und bemerkt,dass LH-Rudern eher für die Rückentiefe und nicht die Breite zuständig ist.Kann ich das dann durch LH-überzüge ersetzen oder geht das docha uf die Breite?

[robert234]

Was hast Du gegen etwas Rückentiefe? Ich finde die Kombi stimmig, und daß LH-Rudern nicht den Rücken verbreitert ist mir neu.

[in_your_face]

OK,dann lass ichs so.

[in_your_face]

Hier mal meine Schulterübungen:

3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitheben


Schulterdrücken mache ich schon seit Beginn meines Trainings,Seitheben leider erst ca. 2-3 Monate.Meine Schultern sind neben meinen Oberarmen mein größter Schwachpunkt und sehe so aus als würde ich sie überhaupt nicht trainieren.Vor allem der obere Delta-part ist kaum vorhanden.Wie kann ich diesen gezielter trainieren?

Sollte ich es vielleicht einmal mit Frontheben anstatt Schulterdrücken versuchen?

[Morski]

Sollte ich es vielleicht einmal mit Frontheben anstatt Schulterdrücken versuchen?

Bist du sicher, dass du Bankdrücken richtig ausführst?
Ich kenn Leute die drücken seit 20 Jahren und machen es noch nicht richtig.
Lies dir Mal im Internet beschreibungen genau durch und schau die viele, viele Videos oder Ähnliches an.
Ist nämlich die beste Übung für die vordere Schulter.
Frontheben brauchst du eigentlich kaum.

Wie machst du Schulterdrücken? Hast du jemanden der dir dabei helfen könnte?
Dann kannst du vlt. noch 2-3 Wiederholungen mehr rausholen mit Hilfe und ein paar Negativphasen amchen, ich verspreche dir, spätestens dann knallt es dich voll weg

[robert234]

Vor allem der obere Delta-part ist kaum vorhanden

Also wenn dann meinst Du sicher den mittleren Bereich des Deltas, für den wäre aber Frontheben gerade überhaupt nicht hilfreich. So recht kann ich mir das Problem mit "oben" nicht vorstellen, vllt. ist einfach Dein Nacken zu dominant? Ggf. post mal ein Foto davon.

[in_your_face]

Ne,Foto muss ich mal machen.

Also habe immer gehört man sollte bei Schulterdrücken 9wdh anstreben,aber bei Seitheben 12 wdh.Wieso nur 8 wdh bei Schulterdrücken?

[robert234]

Wieso nur 8 wdh bei Schulterdrücken?

Weil Mehrgelenkübung, da verträgt man eine höhere Belastung.