Aufklärung zur Ernährung für Anfänger

[d-key]

achso noch ne frage wenn ich merke das ich wieder zu viel zunehme kann ich dann wieder kcal defizit machen ohne muskeln abzubauen ??

[Gutschiwu]

Nein - einen gewissen Muskelverlust wirst du immer haben. Lediglich kannst du ihn durch gute Ernährung und diszipliniertes Training gering halten.

[n1Ls]

achso noch ne frage wenn ich merke das ich wieder zu viel zunehme kann ich dann wieder kcal defizit machen ohne muskeln abzubauen ??

Dann musst du wissen, was du willst. Entweder du baust weiterhin auf, aber nicht so schnell wie bisher. Dann verringerst du deine Kalorien, musst aber im Überschuss bleiben. Wenn du dir zu fett vorkommst und abnehmen möchtest, brauchst du ein Kaloriendefizit.