Verbesserungen und Vorschläge zum Schulter- u Nackentraining

[robert234]

Wenn ich es richtig verstanden habe, müsst es also so aussehen:

Seitenheben mit Kurzhanteln 3x10
Schulterdrücken 3x8-12
Aufrechtes Rudern (mit Langhantel) 3x8-12

Nö, eher so:

- Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
- Aufrechtes Rudern 3x 12 Wdh.

oder alternativ:

- Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
- KH-Seitheben 3x 12 Wdh.
- Shrugs 2x 12 Wdh.


Schulterdrücken macht man z. B. so: in jede Hand eine KH nehmen, diese durch anwinkeln der Arme nach oben neben die Schultern bringen, und von dort aus nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind, und wieder langsam bis zu den Schultern absenken. Weisse bescheid.

[Leifo]

Und würde das hier auch gehen???

- Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
- KH-Seitheben 3x 12 Wdh.
- Aufrechtes Rudern 2x 12 Wdh.

[robert234]

Und würde das hier auch gehen???

- Schulterdrücken 3x 8 Wdh.
- KH-Seitheben 3x 12 Wdh.
- Aufrechtes Rudern 2x 12 Wdh.

Wenn Du überall auf 2 Sätze gehst dann ja, mehr als 6 Sätze sollten es nicht werden.

[Leifo]

Könnte ich auch variieren? So jede Woche abwechseln zwischen Schulterdrücken und KH-Seitenheben?

Wo weit sollte der Griff sein beim aufrechten Rudern?

[robert234]

So jede Woche abwechseln zwischen Schulterdrücken und KH-Seitenheben?

Würde ich nicht empfehlen. Ein Austausch von Übungen sollte nur aller ca. 10 Wochen erfolgen.

Wo weit sollte der Griff sein beim aufrechten Rudern?

Ca. 20 cm zwischen den Händen Abstand halten.