Trainingslog von RV

[rv]

3.7.

Stoßen bis 90kg, 95kg nur Umsetzen (Ausstoß hat nicht geklappt, ich war nicht explosiv genug)
Züge eng 3x110kg, 4x1x130kg (ja, da ging leider nur noch eine Wdh. im Vergleich zu 3x3 vor der Diät :/), 3x110kg
Gewichtheber-KB 4x2x105kg

[rv]

5.7.

Klimmis mit 5kg+Kette, weit: ~7,6,5 (erinnere mich nicht mehr genau), eng neutraler Griff: ~6,5,4
Bankdrücken 70kg 6, 80kg 2, 70kg 4
BD schräg: 60kg 5,4,3
6xBauch

6.7. Cardio 40 min (Trampolinspringen)

[rv]

10.7.

Reißen 2x1 70kg
Front-KB 90kg 4x3
Unterhocken 50kg 3x4
Gestrecktes KH 105kg 3x4
Beinstrecker mit separierten Beinen, je 20kg 12,10
Beinbeuger " je 15kg 10,8

[rv]

15.7.

Klimmis mit Kette+5kg weit: 7,6,5
Rudermaschine 70kg: 3x8
BD: 8x70kg, 2x80kg, 4x70kg
Schräg-BD 60kg: 6,5,4
5xBauch

[rv]

17.7.

Stoßen bis 95kg -> ging deutlich besser als letztens, bin langsam wieder beim Vordiätniveau
GH-KB 105kg 5x3

Danach musste ich aufhören wegen Escape-room-Termin ^^

[rv]

20.7. Cardio (Trampolin, Boxen) 60min

21.7.
Klimmis weit: 4 mit 12,5kg, +4 ohne
Klimmis neutral: ca. 6,6
Rudermaschine 65kg, 3x8

Bankdrücken 80kgx3, 90kgx1, 70kgx 6 glaube
Schräg-BD: 7,5,4 60kg
3x Bauch

[rv]

26.7.

Reißen bis 70kg (75kg wollten nicht...)
Züge eng 130kg 3,3,1
Beinstrecker mit getrennten Beinen, je Bein 20kg, 14,12,10
Beinbeuger " 15kg, 10,8,8
3xBauch

[-fabian-]

Nimmst du bei allen Übungen, die einen Zug enthalten, den Klemmgriff?
Machst du deine leichten Aufwärmsätze auch mit Klemmgriff?

[rv]

Beide Male „Jo” Also Daumenklemme.

[rv]

28.07.

Rudermaschine 75kgx10, 85kgx5, 75kgx6
Latziehen 85kgx 6,4,4

BD 80kg x 3,3,2
Negativ-BD 70kg x 6,5,5

Kraftdrücken 50kg x 6,5,3

[rv]

1.8. abendliches Last-Minute-Training

Stoßen bis 100kg (da allerdings leicht nachgedrückt)
Züge eng explosiv 110kg 3,3 und 115kg x3
Gewichtheber-KB 3x3 110kg
Unterhocken 2x4 mit 50kg, 55kgx1 (+3 mit Schwung)

-> Un nu san de Hoaxn ploatt

[rv]

3.8.
Leichtes Cardio 90 min. (auf dem Spinning-Rad) -- das hat meine verkaterten Beine jetzt hoffentlich schön aktiv durchregeneriert ^^

[rv]

6.8.

Kamikaze-Klimmis 8,6,5
Rudern vorgebeugt 65kg 8,7,6
Dips mit Kette: 12, +8kg an den Füßen: 8,7,6,6,5 (so ungefähr)
2x Erdbebenplanke, 2x Beinheben

[rv]

8.8.

Reißen bis 1x 77,5kg (80kg haben dann noch net geklappt)

Explosive Züge eng 90kg Einerwdh.
Front-KB 3x95kg, 2x100kg, 3x1x105kg

Beinstrecker mit separierten Beinen, 3x10 mit 25kg pro Bein
Beinbeuger mit separierten Beinen, 8,6 mit 20kg pro Bein

[rv]

10.8.

Spinning (~ 1h, 700 kcal)