Erster Trainingsplan bitte um Hilfe

[robert234]

Aus welchem Material die Wände sind weiß ich nicht,
aber wenn ich allein schon einen Nagel befestige zerbröselt die Wand,
und der Nagel hält nicht stabil.

Nun ja, das kann auch an altem losem Putz liegen, während die Wand vllt. an sich ganz stabil ist. Wenn es sich um eine gemauerte Wand handeln sollte, dann kann man wenn das danebenliegende Zimmer auch Euch gehört ggf. durchbolzen, große Unterlegescheiben auf der Wandrückseite drunter und das hält. Ansonsten bliebe als Alternative auch eine frei aufstellbare Dips- und Klimmzugstation, die benötigt aber Platz auf dem Fußboden. Von den Türrecks halte ich ehrlich gesagt nichts, weder von der Haltbarkeit im Türrahmen noch von den möglichen Griffvariationen.

aber mit dem normalen essen nehme ich einfach nicht zu,
und ich esse wirklich viel.

Wieviel ist bei Dir "viel"? Und wieviele Mahlzeiten ißt Du pro Tag?

[muscle-mike]

Ansonsten bliebe als Alternative auch eine frei aufstellbare Dips- und Klimmzugstation, die benötigt aber Platz auf dem Fußboden

Eine solche wäre zB. so eine:

Kosten liegen bei dieser Firma bei 200 bis 310 Euro (ohne die abgebildete Frau).

Von den Türrecks halte ich ehrlich gesagt nichts

Da kann ich mir nur anschließen!
Lass die Finger von dennen, da machen Klimmzüge wirklich keinen Spaß.

An der Decke hatte ich auch schon einen Boxsack der ist aber auch nach kräftigen gegenschlagen runter gekommen.

Vielleicht nicht tief genug gebort und schlechter Dübel?
Wir hatten auch in der Wohung eine etwas bröslige Decke.
Aber als man tief genug gebort hat war die Decke Steinhart, ordentlichen dicken Dübel rein, nicht so einen aus Bauhaus, und mein Dad konnte sich noch an den Boxsack hängen!
Hing 7 Jahre in der Wohnung.

Edit: Der Boxsack hing sieben Jahre, nicht mein Dad!

[robert234]

(ohne die abgebildete Frau).

Und mit?

Vielleicht nicht tief genug gebort und schlechter Dübel?

Kann ja auch eine alte Holzbalkendecke mit angeputzten Schilfmatten sein, da muß man dann einen Balken suchen sonst hält da nichts.

@Salcin: Habt Ihr Dielenfußboden?

[muscle-mike]

Kann ja auch eine alte Holzbalkendecke mit angeputzten Schilfmatten sein, da muß man dann einen Balken suchen sonst hält da nichts.

Kann natürlich sein. War nur Idee.
Wenn's beim Bohren Späne regnet sollte er es doch wohl lieber sein lassen.
In was für einer Wohung lebst du denn? Mehrstöckiges Wohnhaus?
Da sind wenn ich mich nicht irre idr. doch Betondecken/Böden verbaut, weil diese ja ernorme Belastungen von oben aushalten müssen.

Was ist mit den tragenden Wänden?
Wenigstens die müssten doch aus stabilem Mauerwerk sein, oder?

Kosten mit Frau? Das klären wir doch lieber über PN.
Alternativ kann ich dir aber auch einen mukulösen Schwarzen anbieten.

[robert234]

Alternativ kann ich dir aber auch einen mukulösen Schwarzen anbieten.

Nett gemeint, aber nein danke.

[Salcin]

Am Tag esse ich 3 feste Mahlzeiten und halt wenn ich hunger habe nochmal zwischendurch etwas.
Morgens Müsli, Mittags immer verschieden was es halt gerade gibt und von der Menge meißtens mehr als mein Vater, und der wiegt irgendwas über 85Kg.
Abends dann halt Brot oder ab und zu mal Pizza oder ähnliches.

Ich wohne in der zweiten Etage,
also in einem Mehrstöckigen Wohnhaus.
Wird wohl daran gelegen haben das ich einfach nicht weit genug in die Wand gebohrt habe.

@Salcin: Habt Ihr Dielenfußboden?

Nein, wir haben Laminat.

[robert234]

Am Tag esse ich 3 feste Mahlzeiten und halt wenn ich hunger habe nochmal zwischendurch etwas.

Da fängt es schon mal an, das ist zu selten. 6 Mahlzeiten sollten es mindestens werden, Du benötigst überschlägig ca. 2400 kcal am Tag, ca. 130 g Protein, ca. 65 g Fett (möglichst ungesättigte Fettsäuren, Pflanzenöle), und ca. 325 g Kohlenhydrate. Außerdem mind. 3 Liter Wasser.

[Salcin]

und aus was sollten die 6 Mahlzeiten dann bestehen
um so viel kcal zu mir zu nehmen?

[robert234]

und aus was sollten die 6 Mahlzeiten dann bestehen
um so viel kcal zu mir zu nehmen?

Lies Dich dazu mal bitte in unserem Unterforum "Ernährung" ein.

[Salcin]

Ok hab mir gedacht das ich diesen Ernährungsplan verwende.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic21843.html

Man soll ja nach dem Training viel Eiweiß zu sich nehmen,
reicht es dann wenn ich 150g Magerquark und 40g Zucker wie im Plan beschrieben direkt nach dem Training esse?

[Salcin]

Letzte Frage und ihr seid mich endlich los

[rv]

Es würde schon gehen. Besser ist ein Whey Shake (30 g) mit Dextrose, weil Flüssignahrung und besonders Whey schneller nach dem Train aufgenommen werden kann.

Wenn du kein Whey nehmen willst geht auch, wenn du nach dem Training Magerquark isst. Allerdings würde ich 200 g MQ nehmen. Und die 40 g Dextrose in Wasser auflösen.

[Parasite.13]

@Salcin: Willkommen bei uns. Zu Deiner Frage wäre vorab zu klären, ob Du noch im Wachstum bist. Wie sieht es aus, bist Du in den letzten 6 Monaten noch größer geworden?

is das echt so starke auswirkungen? ich mein ich hab mit 14 schon abunzu im studio trainiert (bei uns in der eissport halle war fuer die spieler nen kleines gym) und bin trotzdem fast 1.90cm gewurden

[robert234]

@Parasite.13: Es geht nicht allein um das Größenwachstum, sondern auch darum daß die Gelenke, Sehnen und Bänder noch im Wachstum sind. Gerade die Gelenke haben dann oft gewisse Wachstumsdifferenzen zwischen den Gelenkköpfen und -pfannen, wodurch diese bei hoher Belastung einem wesentlich erhöhten Verschleiß unterliegen, zumal noch nicht die volle Festigkeit erreicht ist.

[Salcin]

Es würde schon gehen. Besser ist ein Whey Shake (30 g) mit Dextrose, weil Flüssignahrung und besonders Whey schneller nach dem Train aufgenommen werden kann.

Wenn du kein Whey nehmen willst geht auch, wenn du nach dem Training Magerquark isst. Allerdings würde ich 200 g MQ nehmen. Und die 40 g Dextrose in Wasser auflösen.

was bringt es denn wenn ich die Dextrose in Wasser auflöse?
Ich kann es doch zusammen mit dem Magerquark machen,
weil ich den sonst auch nicht runterbekommen würde.