Trainingslog von Einsteiger

[Dragracer]

mit 10 kg bei fliegende meine ich das gesamtgewicht, also in jeder hand eine 5-kg-hantel. was dachtest du?

Jou dann passt das. Dachte an 10kg / Hantel, weil ich das selbst so angebe.

[einsteiger]

achso, ne. kann ich zur zeit nur von träumen. hab mir schon gedacht, dass meine angabe für verwirrung sorgt

[einsteiger]

gewicht heute: 69,6 kg

ep:
frühstück (7.45):
100 g müsli
20 g haferflocken
250 g magerquark
250 ml milch
1 banane

zwischenmahlzeit (11.30):
100g putenbrust
1 tomate

mittagessen (13.10):
5 röstis (ca. 200g)
150 g putenfleisch
80g champions in rahmsoße
1 mandarine

training (14.30-16.00):
anschließend
30 g whey
1 banane

17.20:
80 g putenbrust
1 scheibe vollkornbrot
60 g rohkostsalat


training heute:
3x kniebeugen-12wdh-20 kg
1 kreuzheben-10wdh- 20 kg (ausführung hat nicht wirklich hingehauen daher abgebrochen)
3x bankdrücken-12-10 kg
3x fliegende-12- 2x5 kg
3xüberzüge-10- 8 kg
3x schrägbankdrücken-12- 10 kg
3x klimmzugmaschine-10/11/12- gegengewicht:45/50/55 kg
3x rudermaschine-12- 30/25/25 kg
3x schulterdrücken-12- 2x4 kg
2x seitheben-12- 2x4 kg
3x bizepscurls-12- 2x8 kg
3x trizepskabelziehen-12- 15 kg
1x bauchmuskelmaschine-12-18 kg
3x negative crunsh-12
3xcrunsh-12
1x rückenstrecker-16

[rv]

Dein Plan ist ein wenig seltsam...Du machst am Anfang der TE 3x Kniebeugen und danach Kreuzheben. Und am Ende der TE machst du nochmals Rückenstrecker ?

Und du hast 12 Sätze Brust ! Aber nur 6 Sätze Lat !
Bauch ist zu viel, ich würde auf 2xCrunches runtergehen !
Und bist du dir sicher, dass du die Klimmzüge nach der Brust trainieren willst ? Mir hat es besser gefallen, Rücken vor der Brust im GK ranzunehmen.

Ich würde an deiner Stelle 3x Bankdrücken, 2xFliegende und 2x Schrägbankdrücken machen. Die Überzüge kannst du alle paar Monate mit den Fliegenden tauschen um Abwechslung reinzubringen. Und beim Lat noch 1 Satz ergänzen evtl.

Natürlich immer mit dem Hintergedanken, dass jeder Mensch anders ist und du vielleicht mehr Brust machen sollst/willst. Dann kannst du die 2x Überzüge noch drin lassen, aber ich denke die 7 Sätze Brust, die ich dir vorgeschlagen habe, reichen völlig aus.

[einsteiger]

ich habe so viele brustübungen, weil die brust einer meiner größten schwachstellen ist. zudem habe ich das gefühl, dass die brust bisher gar keine anzeichen macht sich zu entwickeln. vielleicht liegts daran, dass ich beim bankdrücken kaum anstrengung in der brust verspüre, warum auch immer. habe schon alle griffmöglichkeiten probiert, alles umsonst bisher. merke in erster linie meine arme. hast du/habt ihr noch anhaltspunkte für mich woran es liegen könnte?

werde deinen vorschlag mal ausprobieren rv, danke.

was ist eig. der Lat? ist das der rückenmuskel. habe bei google auch keine antwort auf diese frage gefunden.

[Chr1sP]

Nur weil du viele Übungen bzw. Sätze für die Brust machst heißt das nicht, dass sie sich besser entwickelt .. es kann nämlich auch genau in die falsche Richtung los gehen

PS: Lat = Latissimus

[einsteiger]

ah, dann weiß ich in bezug auf den lat bescheid, danke.
dass kann natürlich auch sein, dass ich zuviel für brust mache, wobei, wenn ich schon nicht richtig die brust fordere in sachen intensität, dann vielleicht wenigstens durch die anzahl der übungen

[einsteiger]

Gewicht heute: 69,6

heute zwar kein training, aber 6 h im getränkemarkt arbeiten

ep:

frühstück (8.00):
20g müsli
90 g haferflocken
250g mq
250 ml milch
1 banane

zwischenmahlzeit (10.45):
1 dinkelbrötchen (ca.45 g)
1 scheibe vollkornbrot (ca. 44g)
75 g putenbrust
2 möhren

zwischenmahlzeit II (13.00):
2 scheiben vollkornbrot
75g putenbrust
2 möhren

mittagessen (15.30):
150g salat
130g thunfisch
10g wallnussöl
100g haferflocken
1 möhre

abendessen (18.45):
2 scheiben vollkornbrot
1 mehrkornbrötchen
150g putenbrust
200g champions
2 tomaten

vorm schlafen:
250g mq
ca. 150 ml milch
10 g wallnussöl

[Dragracer]

Ich hab mir deinen Plan mal angesehen...


3x klimmzugmaschine-10/11/12- gegengewicht:45/50/55 kg
3x rudermaschine-12- 30/25/25 kg
3x kniebeugen-12wdh-20 kg
3x kreuzheben-10wdh- 20 kg
3x bankdrücken-12-10 kg
2x schrägbankdrücken-12- 10 kg
2x fliegende-12- 2x5 kg
3x schulterdrücken-12- 2x4 kg
2x seitheben-12- 2x4 kg
3x bizepscurls-12- 2x8 kg
3x trizepskabelziehen-12- 15 kg
2x crunsh-12

Merke: Große Muskeln zuerst. Und das Volumen wär mir viel zu hoch, wie lange hast du denn trainiert, wenn du den ganzen Plan durchgezogen hast?

[einsteiger]

ich habe doch die großen muskeln zuerst trainiert, oder bin ich selbst dazu zu doof

trainingszeit: 10 minuten aufwärmen
krafttraining: 1.25 h (weiß, dass es eigentlich nicht viel länger als 1 h sein sollte, aber wusste nicht auf was ich verzichten sollte)

[kingKikapu]

aber wusste nicht auf was ich verzichten sollte

ja, das ist natürlich außerordentlich schwer zu beantworten - insbesondere weil auf den seiten davor schon zig mal ein GUTER plan gepostet wurde.

[einsteiger]

meinst du deinen ursprünglichen plan, den du mir vorgeschlagen hast? den habe ich auch bei jedem training dabei...nur habe ich den was ändern müssen, da ich den latzug glaub ich total falsch ausführe und ich stattdessen erstmal klimmzüge mache. und da der plan kein bauchtraining enthält ist es ja denke ich mal auch nicht das problem das hinten dran zuhängen. und bauchtraining gehört für mich einfach dazu.
aber ich will wohl (wie immer) zuviel. reicht den der plan wirklich aus, den du mir gegeben hast?

[robert234]

reicht den der plan wirklich aus, den du mir gegeben hast?

Natürlich nicht einsteiger, kingKikapu gibt nur Schrottpläne heraus und denkt sich überhaupt nichts dabei wenn er was schreibt. *Achtung Ironie*

[einsteiger]

achso, gut zu wissen

[einsteiger]

gewicht heute: 68,4 kg !!!!!!

ep:
frühstück (9.30):
100g haferflocken
250g mq
250ml milch
1 banane
1 mandarine

cardiotraining (45 minuten rennradfahren):
anschließend (11.00):
250 ml milch
30g whey

kann mir jemand anhand meines ep von gestern erklären, wie ich von gestern auf heute über ein kilo verliere? bin echt entsetzt. so wird das nie was mit muskelaufbau