aktueller TP bitte begutachten

[Oli_kf]

TE1:

Schrägbank 3x8
Flachbank 3x8
Fliegende 2x12

Kniebeugen 3x8
Beinpressen 3x8
Beinstrecken 2x12
Beinbeugen 2x12

SZ Kabelcurls 3x8
Hammerculrs am Kabel 3x12

Bauschmaschine 3x15
Beinheben 3x15

TE2:
Klimmzüge eng 3x8
Latziehen weit zur Brust 3x8
Kabelrudern 3x12
Rückentreckermaschinending 2x12

KH Schulterdrücken 3x8
Seitheben Maschine 2x12

Dips 3x8
Trizepsdrücken am Kabel 3x12

Wadenheben 3x15


Zu meiner Schande muss ich gestehen das ich beine schon ewig nicht mehr trainiert habe! Ehrlichgesagt bin ich mit meinen Beinen auch ganz zufrieden, mein Oberkörper wäre erstmal vorrangig!

[Morski]

Zu meiner Schande muss ich gestehen das ich beine schon ewig nicht mehr trainiert habe! Ehrlichgesagt bin ich mit meinen Beinen auch ganz zufrieden, mein Oberkörper wäre erstmal vorrangig!

Kein Wunder, dass du Probleme hast Lh-Rudern auszuführen....meine Güte, Oli, wieso beklagst du dich wenn du es dir so leicht machst?
Du meckerst andauernd, dass du nicht anständig zunimmst und trainierst noch nicht Mal deine Beine
Dein Tp besteht an annützen stellen zudem aus Maschinenübungen, die man nicht braucht.
So lange man es sich mit seinem Training versucht leicht zu machen wird man auch dementsprechend viel in diesem Sport erreich.
Je größer der Aufwand desto größer auch die Erfolge!

Schrägbank 3x8
Flachbank 3x8
Fliegende 2x12

Kniebeugen 3x8
Beinpressen 3x8
Beinstrecken 2x12
Beinbeugen 2x12

SZ Kabelcurls 3x8 Warum am Kabel?
Hammerculrs am Kabel 3x12

Beinheben 3x15
Crunches 2x15

TE2:
Klimmzüge weit o. Latzug weit 3x8
Lh-Rudern aber richtig vorgebeugt, der Oberkörper muss paralell zum Boden sein. 3x8
Kreuzheben 3x8

KH Schulterdrücken 3x8
Seitheben frei! 2x12

Dips 3x8
Trizepsdrücken am Kabel 3x12

Wadenheben 3x15
Wadenheben sitzend 2x12-15

[Oli_kf]

warum nicht am kabel? gefällt mir einfach besser! Also das mit Klimmzügen und Latzug find ich recht gut!

Beim Seitheben die arme ausstrecken oder so komsich angewinkelt wie es eingige Machen?

[Morski]

warum nicht am kabel? gefällt mir einfach besser!

Du musst das Lh-Rudern einfach Mal üben und deine Stützmuskulatur auf Vordernmann bringen, wenn du es nicht amche willst dann bleib bei der Übung von der du mir noch eben gesagt hast, dass du sie nicht im Rücken spürt und du keinen merklichen Muskelzuwachs von bemerkst.

Also das mit Klimmzügen und Latzug find ich recht gut!

Klimmzügen ODER Latzg meinte ich.

Beim Seitheben die arme ausstrecken oder so komsich angewinkelt wie es eingige Machen?

Komisch angewinkelt?

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Komisch angewinkelt?

Damit dürften wohl die nicht ganz gestreckten Arme gemeint sein

[Morski]

Gestreckt.

[Oli_kf]

ja so meins ich! Ist die Maschine gar nichts? Und ich hab heut Kniebeugen gemacht, aber ich schaff bloß 50kg! Ist doch nicht normal!

[Morski]

Und ich hab heut Kniebeugen gemacht, aber ich schaff bloß 50kg! Ist doch nicht normal!

Warum nicht? Wiegst doch auch nicht viel.

[robert234]

Bei Deinem bescheidenen Gewicht sind 50 kg gar nicht so schlecht Oli, immer schön dranbleiben. Das Gewicht ist eh zweitrangig, Hauptsache die Muskeln wachsen.

[Oli_kf]

wieg doch schon 73kg!

[robert234]

wieg doch schon 73kg!

Naja, aber Du bist ja nicht gerade klein, wenn ich mich recht erinnere.

Füllst Du mal bitte Dein Profil aus Oli?