Trainingslog von sbingi

[Morski]

Das frag ich ja^^

Und ich habs schon beantwortet.

[sbingi]

Und ich habs schon beantwortet.

Du willst mir also sagen, das ich ausser Klimmzügen, LH-Rudern und Kreuzheben nichts für meinen Rücken tun kann?

[Morski]

Du willst mir also sagen, das ich ausser Klimmzügen, LH-Rudern und Kreuzheben nichts für meinen Rücken tun kann?

Ja doch....Variationen dieser Grundübungen
Du willst nicht heben, du kannst nicht ziehen....da bleibt nur das Rudern, oder?

[sbingi]

da bleibt nur das Rudern, oder?

zumindest in den nächsten paar monaten..kreuzheben könnte ich ja weiter "probieren zu erlernen" und anstatt der klimmis (bis ich endlich ne stange habe) eine lh-ruder-variation machen nicht?

[robert234]

Du kannst nach eigenem Geschmack sowohl LH-Rudern als auch KH-Rudern machen Sevi, und Kreuzheben mußt Du halt erlernen, so wie jeder andere auch.

Der Rücken lebt nun mal von Übungen die im Hochziehen (wie beim Klimmzug) oder im Heranziehen (wie beim Rudern) bestehen.

[sbingi]

Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
6x8 Lh-Rudern
3x8 Kreuzheben

4xKh-Curls
2x Hammercurls

4xCrunches

Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x8 Lh-Bankdrücken
4x8 Kh-Schrägbankdrücken

3x8 Schulterdrücken
3x12 Seitenheben

3x Dips

so sähe es nach den edits von euch aus.. behagt mir aber irgendwie nicht so richtig

[robert234]

Wie oft pro Woche machst Du die TEs? Was genau behagt Dir nicht?

[sbingi]

Wie oft pro Woche machst Du die TEs?

habe ab nächste woche 3 wochen ferien, dann mach ich jede te 2mal pro woche (oder wie ihr das vorschlagt ist mir egal..) danach wahrscheinlich 3-4 mal die woche, höchstwahrscheinlich 3 mal

Was genau behagt Dir nicht?

sieht irgendwie so mikrig aus ^^ macht auch den eindruck als wären es zu wenig übungen und habe einfach das gefühl das es noch viel zu korrigieren bzw verbessern gibt

[Rinchar]

Ist das Volumen nicht ein bisschen gering?
TE1 hat 19 Sätze
TE2 hat 17 Sätze

Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze

[robert234]

Und was sagst Du dazu:

Tag 1 (Rücken/Bizeps/Bauch)
4x 8 Lh-Rudern
2x 8 KH-Rudern
2x 8 Kreuzheben

3x 12 Kh-Curls
2x 12 Hammercurls

4x Crunches

Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps)
4x 8 Lh-Bankdrücken
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken

2x 8 Schulterdrücken
2x 12 Seitenheben
2x 8 Aufrechtes Rudern

3x 12 Dips


Es wäre natürlich weniger mikrig wenn hier die Beine vorkämen, aber die wolltest Du ja nicht extra trainieren.

[sbingi]

Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze

wie sieht dein plan aus?

[Rinchar]

Habe zwei 2er Splits, die ich im Wechsel von ca. 2-3 Monaten ausführe. Also 2-3 Monate den einen, dann zum anderen wechseln. Hier ist der erste 2er Split

TE1:
weite Liegestützen 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze

Konzentrationscurls 3 Sätze
Hammercurls 2 Sätze

Shrugs 3 Sätze

Crunches 2 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze


TE2
weite Klimmzüge 3 Sätze (kann ich nicht mehr ausführen, weil im Keller wirklich nirgendwo eine Möglichkeit vorhanden ist, also stattdessen Kurzhantelrudern)
Langhantelrudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze

Kickbacks 3 Sätze
einfache Dips 3 Sätze

Wadenheben 4 Sätze im Stehen (Wdh. 25/15/15/15)

[sbingi]

das volumen scheint mir ungefähr gleich...(bei mir fehlen natürlich beine)

hmm shrugs hat mir morski gesagt brauche ich nicht, liegestützen mache ich immer zum aufwärmen oder am ende des trainings wenn ich noch energie habe (ist aber noch nie der fall gewesen ^^ )

[Rinchar]

Der zweite 2er Split sieht so aus:


TE1:
Liegestützen zum Aufwärmen
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 Sätze
Flachbankdrücken 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze

Hackenschmidt KB 3 Sätze
Kniebeugen 2 Sätze
Ausfallschritte 2 Sätze

Scottcurls 3 Sätze
Curls mit LH und Obergriff 2 Sätze

Beinheben 2 Sätze
Crunches 3 Sätze
Seitbeugen 3 Sätze


TE2:
Langhantelrudern 3 Sätze
KH-Rudern 2 Sätze
gestrecktes Kreuzheben 3 Sätze

Schulterdrücken mit Langhantel 3 Sätze
aufrechtes Rudern 3 Sätze
Shrugs 2 Sätze

einfache Dips 3 Sätze
einarmiges Trizepsdrücken hinter dem Kopf (mit KH) 3 Sätze

Wadenheben 4 Sätze im Stehen (Wdh. 15/12/12/12)

[Morski]

Ich habe z.b. in
TE1 30 und in
TE2 26 Sätze

Auf so lange TE's hätte ich echt nie Bock, dafür brauchste doch locker 90 Minuten.
Meine Obergrenze sind immer 20 Sätze, mehr ist einfach nicht unterzubringen in einer 60-minütigen Trainingseinheit.

macht auch den eindruck als wären es zu wenig übungen

Das versteh ich nicht. Ich freue mich immer wenn ich wenig Übungen im Plan hab, so kannst ich in jeder wichtigen Übung voll ans Limit gehen.
Ich seh bei vielen einen totalen Überschuss an Isolationsübungen, das liegt einfach leider im Trend, weil kaum einer Bock auf hartes Training hat.