Trainingsplan OK?

[marcel1988]

Hallo zusammen,
ich bin neu hier und habe angefangen zu trainieren.
Ich und nen Kumpel trainieren seit 2 Wochen und sind voll motiviert.
Wir haben ein Trainingsplan erstellt und wollten mal fragen ob der ok ist.

Montag: Brust, Schultern
- Bankdrücken 4* 8 WH
- Buterfly 3*10 WH
- Schrägbankdrücken KH 4*10 WH
- Nackendrücken LH 3* 10 WH
- Frontheben KH 3 * 10WH
- LH- Drücken vorne 3*10 WH

Dienstag: Bizeps, Unterarme, Trizeps
- Langhantelcurls 4*8 WH
- Konzentrationscurls 3*10 WH
- Scottcurls 4*10 WH
- Hammercurls 3*10 WH
- Reverse Curls 3*10 WH
- KH Kickbacks 3*10 WH
- Trizepsdrücken KH 4*10WH
- einarmiges Trizepsdrücken 3*10 WH

Mittwoch Beine Bauch
- Beinstrecken 3*10 WH
- Kniebeuge 3*10 WH
- Beincurls 3*10 WH
- Wadenheben 3*10 WH
- Crunches 3*12 WH
- Beinheben 3*12 WH

Donnerstag: Ruhetag

Freitag:Brust, Rücken, Trizeps
- Bankdrücken 3*10 WH
- Buterfly 3*10 WH
- Schragbankdrücken KH 4*10 WH
- Latziehen vorne 3*12 WH
- Latziehen im Nacken 3*12 WH
- KH Kickbacks 3*10 WH
- Trizepsdrücken KH 3*8 WH

Samstag: Bizeps,Unterarme, Bauch
- Langhantelcurls 3*10 WH
- Konzentrationscurls 3*10 WH
- Scottcurls 4*10 WH
- Hammercurls 3*10 WH
- Reverse Curls 3*10 WH
- Crunches 3*12 WH
- Beinheben 3*12 WH

Sonntag: Ruhetag

Ernährung eher Fettarm, aber kein EP.

eure Meinung ist gefragt danke im voraus.

[Patta90]

Wie alt? Wie groß? Wie schwer?

Füll mal dein Profil aus!

Würd aber eher zu 'nem Ganzkörperplan tendieren, wenn ihr erst 2 Wochen dabei seit.

[Morski]

Nein, der ist nicht okay.
Anfangen solltet ihr mit einem Ganzkörperplan den ihr alle ca. 3 Mal die Woche mit immer einem Pausentag zwischen den Trainingseinheiten durchführt.

4xKniebeuge
4xRudern
4xBankdrücken
3xSchulterdrücken
2xLh-Curls
2xDips
2-3xCrunches

[marcel1988]

Alter 19Jahre
176 cm
69 KG
Ganz körper haben wir schon ca. 1 Monat davor angefangen. Aber Ohne TP und immer 1Tag Ruhe dazwischen.

[Morski]

Dann könnt ihr ja jetzt mit TP weitermachen.

[robert234]

Alter 19Jahre
176 cm
69 KG

Trage das doch bitte in Dein Userprofil ein, oben links über "Kontrollzentrum" geht das.

Ansonsten halte ich nach nur einem Monat Training ebenfalls einen GK-Plan für das Mittel der Wahl, würde allerdings beim Rücken zwei Übungen mit je 3 Sätzen vorschlagen, und bei der Brust ebenfalls zwei Übungen - z. B. 3 Sätze Bankdrücken + 2 Sätze Fliegende.