Kuduz will definieren

[Barbara]

Watt ne unnütze Diskussion- in JEDEN ernsthaften BB-Haushalt gehört ne VERNÜNFTIGE Nährwertetabelle, da hat der Oldie recht!
G&U-Nährwertetabelle bevorzuge ich, die wird auch von der Sporthochschule Köln verwendet- wer die 10€ nicht hat, sollte mal sein Handy was weniger benutzen. ICH mach auf jeden Fall abends um halb zehn nicht mal eben den Rechner an, um festzustellen, wieviel Protein hat denn jetzt nochmal ne Packung Garneelen- und ich komme oft auf die Idee, mitten in der Nacht nochmal was nachzuschlagen. Ausserdem hab ich im Rechner schon die wahnwitzigsten Angaben gefunden.

So Ende zu dem Thema, jetzt zu Kuduz1:
Sei mir nicht böse, aber Du gibst mir das Gefühl, Du möchtest zwar 10kg verlieren aber nicht wirklich auf was verzichten oder was dafür tun, und genau so geht das nicht!
Wir müssen mal wissen, was Du derzeit täglich an Kalorien zu Dir nimmst, dann braucht es -zumindest für die ersten 2 Wochen nen ordentlichen EP mit -natürlich!- weniger Kalorien.
Wenn Du nur mit Cardio alleine abnehmen möchtest, bedeutet das, 5-6x die Woche eine Stunde Cardio auf mind. mittlerer Intensität.
Schau mal,um 1kg Fett wegzubekommen mußt Du 7500 kcal verbrennen, bzw einsparen. Nehmen wir an, Du bist ein ordentlicher Cardiosportler und gehst joggen, verbrauchst Du pro Stunde ca 500kcal.
Macht bei 6x 1 Stunde die Woche 3000kcal- macht in 2,5 Wochen ein Kilo- bedeutet, Du rackerst Dich täglich ab und verlierst langsam Deine Pfunde. Wie lange hälst Du das denn durch? Eben!
Deswegen: Ein kcal-Defizit von- am Anfang- 300kcal pro Tag.
So, und jetzt erwarte ich von Dir ne Runde Arbeit:
Die nächsten 3 Tage schreibst Du in diesen Thread alles, jedes Fitzelchen, was Du isst, trinkst und schluckst. Dann rechne ich Dir die Nährstoffe und die Kalorien aus, Du sagst mir, ob Du mit dem, was Du so isst derzeit das Gewicht hälst oder eher zunimmst , dann machen wir ne Liste, was du nicht runterkriegst, was Du besonders gerne isst und dann masch ich Dir nen EP. Einverstanden?

[Rinchar]

Die nächsten 3 Tage schreibst Du in diesen Thread alles, jedes Fitzelchen, was Du isst, trinkst und schluckst. Dann rechne ich Dir die Nährstoffe und die Kalorien aus, Du sagst mir, ob Du mit dem, was Du so isst derzeit das Gewicht hälst oder eher zunimmst , dann machen wir ne Liste, was du nicht runterkriegst, was Du besonders gerne isst und dann masch ich Dir nen EP. Einverstanden?

Barbara ist aber lieb, machst du mir auch einen EP ?

@Barbara: Dieses G&U Nährwertebuch habe ich auch hier zu Hause. Allerdings noch von 1988/89
Ich möchte mir einen neuen kaufen.
Ist es dieser?

[KuDuZ1]

Barbara einverstanden vielen dank ab morgen werd ich hier eintragen was ich esse

[Barbara]

Jepp, Rinchar, genau dieses! Und ich hab zwei- eins von 96 und das neue!

[KuDuZ1]

Die Uhrzeiten sind verschieden wann ich aufstehe.
1tag barbara die andere zwei tage schreib ich dir noch auf und hoffe am montag kan ich dan anfangen
6uhr SHake mit Wasser

6.20 Haferflocken mit Milch und kakau Pulver

9.uhr Vollkornbrot 4stücke mit Emmentaler käse diese viereckigen und Butter

12 Meisten was Mutter gekocht hatt und Magerquark dazu


15 16 Uhr nudeln ein Teller( mit Tunfisch)

19 20 Uhr Trainieren

und um 21-22 Uhr 4eier Magerquark und Tunfisch

Getränke Ein Becher Heisen Kakau
von freeway orange in 100ml ist 50g zucker ich trinke 500ml am tag
und sonst nur wasser

[BKing]

Ohne Mengenangaben wird man da aber nicht viel ausrechnen können!

[KuDuZ1]

hmm das ist ja das broblem ich weiß die mengen angaben nicht

[Ronny Kohlmann]

12 was Mutter gekocht hatt

Genau das gabs auch bei mir! Zufälle gibts...

[BKing]

hmm das ist ja das broblem ich weiß die mengen angaben nicht

Ich glaub da gab es etwas. Ach wie hieß das nochmal?
Irgendwas mit W...
Ach, Waage war das!

[KuDuZ1]

Ja genau so will ich mir auch eine Kaufen

[Barbara]

Wieviel Haferflocken ungefähr? Wenn Du das in Esslöffeln abmessen könntest, wäre gut. Wieviel Kakaopulver? 1 esslöffel?2,3?
Thunfisch: 1 Dose? Magerquark: jeweils 250g? Mit Angaben wäre bedeutend besser aber ich bin gut im improvisieren. das kriegen wir schon hin!
Wann trinkst Du das Freeway Orange? Nach dem Train? dann ist es okay, sonst wird das das Erste sein, was wir in der Diät streichen- 500ml haben da ja glatte 250g Zucker?!? Kann doch garnicht sein!!! Ist das ein Konzentrat was man mit Wasser auffüllt oder fertiges Getränk? wenn fertiges Getränk, dann schau nochmal nach, ob das wirklich 50g Zucker auf 100ml hat.
Wieviel Wasser trinkst Du am Tag?

[KuDuZ1]

Barbara ich dank dir viel mals ich reche auch gerade paar sachen aus

Dieses Freeway hatt in 500ml 50g zucker kakao ein löffel.
2-3Liter Wasser trinke ich
Ich trinke dieses freeway schluch für schluch mit dem mittag essen

[Barbara]

Okay. 50g zucker macht schon mal 200kcal- das kannste sofort mal weglassen und gegen Wasser, Colalight/zero oder andere Lightgetränke mit nicht mehr als 8kcal/100ml auswechseln. Schon 200kcal gespart ,ohne das es wehtut!

[KuDuZ1]

hehe ok ich hoffe wir schaffen das

[oldiegerd]

Zum abwiegen der Lebensmittel kannst du dir eine kleine elektronische Waage besorgen.
Du kannst eine Schale draufstellen und wieder nullen. So kannst du die Zutaten einzeln abwiegen, bei Müsli zbs.