Polythyloges Trainingsblog

[Polythyloge]

dann nehme ich das nächste Mal wenn ich im McFit trainieren gehe ein Brett mit. Werden die schauen

" Aber die Übung ist doch gar nicht auf dem Muskelnavigator"


Das wird ein Spaß!

[rv]

Muskelnavigator ich glaub ich verpass echt was in meinem Homegym ^^
Übrigens gibts da extra solche "Trittbretter" (kA wie man das nennt), die ein wenig mitschwingen, sodass man noch besser die Wade trainieren kann (die kosten aber auch ein bisschen was). Robert234 hatte die mal gepostet

[Polythyloge]

heutiges Training:

25 Minuten laufen bei 10,5 km/h entspricht ca. 210 Watt ( Puls ca. 160)
50 Minuten Crosstrainer bei mehr als 300 Watt (Puls ca. 155)

[Polythyloge]

nenene, so gehts nicht weiter. Meine Schulter schmerzt beim Bankdrücken, aber vor allem bei den fliegenden Bewegungen. Ich glaube das liegt daran, dass ich durch den Split 2 Tage zuvor die Schulter trainiere.

Ich werde erst ein paar Tage aussetzen, und dann schließlich auf einen 2er push&pull umsteigen.
Oder gibt es eine andere Alternative?

Training heute:

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. 50/55/60
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 50/55/55
Butterfly 2 x 12 Wdh. 50/55/ (abgebrochen, Schulterschmerzen)
Fliegende am Kabel als Butterflyersatz 1 x 3 Wdh. 20 kg ( keine Chance!)

Kniebeugen 3 x 8 Wdh. 50/70/80
Beinpresse 3 x 8 Wdh. 120/130/135

Shrugs KH 2 x 12 Wdh. 20/25/ (abgebrochen! Muskelkater im Kapuzenmuskel, ich denke durchs LH-Rudern stehend)

SZ-Curls 3 x 12 Wdh. 25/30/30
uuuund schon wieder Abbruch: Schultern.......


je besser das Schultertraining in der TE2 klappt, desto blöder läuft TE1, bis auf Beine natürlich

[Polythyloge]

Vorstellung neuer Trainingsplan. Ist der so ok?

TE: 1 Quads/Brust/Schultern/Triceps/ Bauch

3 x 8 Kniebeuge
3 x 12 Beinstrecker

3 x 8 Bankdrücken
3 x 8 Schrägbankdrücken
3 x 12 Flyings am Kabelzug

3 x 8 Nackendrücken
3 x 12 Seitheben

3 x 10 french Press
3 x 10 Tricepscurls am Seil

3 x 12 Crunchs
3 x 12 Beinheben

TE: 2 Rücken/Biceps/ Waden

3 x 8 Latziehen breiter Griff zur Brust
3 x 8 LH Rudern stehend
3 x 8 T-Bar Rudern im Bruststütz

3 x 12 SZ- Curls
2 x 12 Hammercurls

3 x 12 Wadenheben sitzend
3 x 12 Wadenheben stehend


Ausführung:

alle 2 Tage jeweils eine Trainingseinheit, abwechselnd.

Frage: Ist das zu viel Volumen für Bi/Triceps, wenn ich davor jeweils den Muskel hals Hilfsmuskel brauche?

[ballack]

Also habe den Plan jetzt nicht all zu lange überblickt, aber willst du wirklich mit den Beinen beginnen?

[Polythyloge]

Ich dachte, dass man die Großen Muskelgruppen zuerst trainieren soll, aber wenn du mir sagst, wo ich sie hinpacken soll, ich bin für jeden Vorschlag offen.

[rv]

Ne lass die Beine als erstes drin ! Die Beine bilden bloß eine Ausnahme, weil einem danach schnell übel wird und Beintraining den Körper sehr erschöpft.
Wenn du mit Beintraining an erster Stelle keine Probleme hast, dann lass es so.

Edit: Zum Plan allgemein: Für die Beine hast du nur 6 Sätze, für Brust aber 9 ? Kann da jemand kein Beintraining leiden ?
Für Bauch sollten 5 Sätze reichen.
Und ja, ich glaube die 6 Sätze Trizeps und 5 Sätze Bizeps sind zu viel, da sie vorher schon ordentlich mitbelastet werden bei den Brust/Rückenübungen.

Der Beinbizeps fehlt mir in dem Plan, für den Rückenstrecker hast du mMn zu wenig drin (-> gestrecktes Kreuzheben/Beincurl würde sich da anbieten)

Edit2: Dein Plan ist ein Push&Pull 2er wenn ich das richtig sehe. Also kannst du auch 2 TEs hintereinander machen, weil der in der vorherigen TE angesprochene Muskel nicht in der anderen gebraucht wird.

[Polythyloge]

Training 21.04.08

So, nachdem ich pausiert habe (Hatte kein spaß mehr, fühle mich ständig schlapp, hatte zu lange Muskelkater) bin ich auf einen p&p 2er Split umgestiegen.
aus Zeitgründen werde ich so trainieren:
Mo: TE1
Mi: TE 2
Do: Ausdauer (hab kaum Zeit)
Fr: TE 1
Sa: TE 2
So: bin ich mir noch nicht sicher. Entweder ich mache nichts, oder TE1, dafür dann den Montag darauf TE 2 anstatt TE1.

TE: 1 Quads/Brust/Schultern/Triceps/ Bauch

3 x 8 Kniebeuge 60/70/80 kg
3 x 12 Beinstrecker 40/45/45
3 x 10 Beinpresse 100/110/120

3 x 8 Bankdrücken 50/55/60
3 x 8 Schrägbankdrücken 40/45/50
3 x 12 Flyings am Kabelzug 15/17,5/20

3 x 8 Nackendrücken 40/40/45
3 x 12 Seitheben 8/8/8

3 x 10 Tricepspushdowns am Seil 40/45/55
3 x 10 french Press --> wurden heute ersetzt durch einarmiges Tricepspushdowns am Seil 15/15/12,5

lief gut, Übelkeit nach dem Beintraining hielt sich in Grenzen, so dass mein restliches Training gut und zügig verlief.

[Polythyloge]

Mi, 23.04.08

TE: 2 Rücken/Biceps/ Waden
3 x 8 gestrecktes Kreuzheben (das erste Mal, dass ich diese Übung gemacht habe.) 40/50/60
3 x 8 Latziehen breiter Griff zur Brust 50/55/60
3 x 8 LH Rudern stehend vergessen...
3 x 8 T-Bar Rudern im Bruststütz 30/35/35

3 x 12 SZ- Curls 30/30/32,5
2 x 12 concetration Curls 8/8/8

3 x 12 Wadenheben sitzend 45/45/60
3 x 12 Wadenheben stehend 70/80/90

[Polythyloge]

Sa, 26.04

TE1:

TE: 1 Quads/Brust/Schultern/Triceps/ Bauch

3 x 8 Kniebeuge 60/70/80
3 x 12 Beinpresse 100/110/125
3 x 12 Beinstrecker 45/50/50

3 x 8 Bankdrücken 50/60/65
3 x 8 Schrägbankdrücken 40/45/45
3 x 12 Butterfly 45/50/55

3 x 8 Schulterdrücken vor dem Kopf (Military Press?) 40/45/45
3 x 12 Seitheben 8/8/8

3 x 10 french Press 30/30/30 im Verbund Supersatz Engbankdrücken 3 x 10
3 x 10 Tricepscurls am Seil einarmig 12,5/12,5/15