Trainingslog & Ernährungslog von CoRe_

[CoRe <3]

HuHu liebe Comunity
Ich beginne Ab Sonntag ( morgen ) mit einer Diät, da ich einiges zu viel auf den Rippen habe... leider. Habe vor 1 Jahr einen sau geilen PC bekommen und wie das so ist will man garnicht mehr weg davon und stopft sich alles rein
Jetz soll der Müll wieder runter...
Habe auch einige Dehnungstreifen die mich ziemlich ankotzen... ( Armen - kommt vom Training und Seitlich am Bauch vom Wambo sein )

Also ich werde an folgenden Tagen folgendes Trainieren:

Sontag : Brust / Trizeps
Montag oder Mittwoch : Rücken / Bizeps
Donnerstag o. Freitag : Beine

---> vor dem Training 15min Fahrrad fahren & nach dem Training mach ich immer etwas für den Bauch
__________________________________________________
Essen werde ich nach Barbara´s EP... Link gibt es später Edit: // http://www.muskelbody.info/forum/dia...rungsplan.html

Soooo

Falls verbesserungschläge da sind einfach posten
Ich hoffe hier auf Unterstützung hehe
Morgen früh werde ich mich malö wiegen... Ohje ich sehs schon komme war 1 Woche bei der Oma da wurde ich auch gemestet

[pash]

Was soll das den für ein Diät-Plan sein. Alle 2-3h was essen, was Eiweiß, Kohlenhydrate und einwenig Fett enthält, also von allen Makronährstoffen was. Außerdem sollten die Nährstoffe/Kalorien etwa bei jeder Mahlzeit gleichmäßig verteilt sein.

Frühstück: Magerquark oder Whey + Vollkornbrot mit Beilage/Aufstrich
9.15: Vollkornbrot + Beilage/Aufstrich oder/und Thunfisch, Magerquark, Hüttenkäse etc.. + Tomaten/Salat/Gurke drauf
11.05: genauso wie 9.15
13-15: 150-200g Puten + 100g Vollkornnudeln + SALAT/GEMÜSE etc

Alternative : Einen teller Salat + Scheibe Volkorntoast

Was soll das den für eine Alternative sein?

16-17 Uhr: Salat mit Fleisch (z.B. Putenbrust), Thunfisch oder einem Frischkäse (Hüttenkäse, MQ)

Gute Nacht Quark: 250g MQ + 10-15g Öl (Leinsamenöl oder Distelöl)

Es sieht so aus als hättest du von Ernährung überhaupt keine Ahnung, mit dem Plan würdest du nur ein Stoffwechsel abschiessen und dadruch Muskelmasse verlieren, im nachhinein werden es auch zuwenig Kalorien sein. Berechne dein Verbrauch (s. einfach mal hier im Forum ...) und ziehe 300Kalorien davon ab. -> dann hast du ein Kaloriendefizit und wirst abnehmen.
Lade dir außerdem Kaloma runter und erstell dir da ein Ernährungsplan.

[CoRe <3]

Was soll das den für ein Diät-Plan sein. Alle 2-3h was essen, was Eiweiß, Kohlenhydrate und einwenig Fett enthält, also von allen Makronährstoffen was. Außerdem sollten die Nährstoffe/Kalorien etwa bei jeder Mahlzeit gleichmäßig verteilt sein.

Frühstück: Magerquark oder Whey + Vollkornbrot mit Beilage/Aufstrich
9.15: Vollkornbrot + Beilage/Aufstrich oder/und Thunfisch, Magerquark, Hüttenkäse etc.. + Tomaten/Salat/Gurke drauf
11.05: genauso wie 9.15
13-15: 150-200g Puten + 100g Vollkornnudeln + SALAT/GEMÜSE etc

Was soll das den für eine Alternative sein?

16-17 Uhr: Salat mit Fleisch (z.B. Putenbrust), Thunfisch oder einem Frischkäse (Hüttenkäse, MQ)

Gute Nacht Quark: 250g MQ + 10-15g Öl (Leinsamenöl oder Distelöl)

Es sieht so aus als hättest du von Ernährung überhaupt keine Ahnung, mit dem Plan würdest du nur ein Stoffwechsel abschiessen und dadruch Muskelmasse verlieren, im nachhinein werden es auch zuwenig Kalorien sein. Berechne dein Verbrauch (s. einfach mal hier im Forum ...) und ziehe 300Kalorien davon ab. -> dann hast du ein Kaloriendefizit und wirst abnehmen.
Lade dir außerdem Kaloma runter und erstell dir da ein Ernährungsplan.

Ich hab jetz etwas ungenau geschrieben bei dem EP
aber ich benutze den EP von Barbara den sie für jemanden anderst gepostet hat und den mir auch empfohlen ich werde das mal editieren

[pash]

Schreib dann auch die Nährwerte zu den Mahlzeiten und die Tagessumme dazu. Erst dann kann man richtig sehen, was man noch verbessern kann.

[CoRe <3]

Schreib dann auch die Nährwerte zu den Mahlzeiten und die Tagessumme dazu. Erst dann kann man richtig sehen, was man noch verbessern kann.

Das mache ich wenn ich gegessen hab, dann poste ich es sofort hier rein mit Nährwerten!

[CoRe <3]

Frühstück:
400ml Orangensaft
100g Volkornbrot
50g Putenaufschnitt
_____________________
Gesamt: 528g kcal - 4g Fett - 95g KH - 21,7g Eiweiß

PS: was nicht mitberechnet wurde sind 2 hartgekochte Eier.
Gleich gehts ab zum Training!

[CoRe <3]

So habe heute Brust & Trizeps trainiert... für den Bauch hatte ich leider nicht mehr so viel Zeit :/

bald kommt das Mittagessen

[ballack]

Zur beurteilung deines Trainings wäre es vielleicht nicht schlecht, wenn du mal deinen TP postet würdest...

[pash]

Frühstück:
400ml Orangensaft -> Würde ich streichen, zuviele schnelle KHs (Zucker)
100g Volkornbrot
50g Putenaufschnitt
_____________________
Gesamt: 528 kcal - 4g Fett - 95g KH - 21,7g Eiweiß

+ ~ 2x65g Hühnerei 211 kcal - 15,6g Fett - 1,3g KH - 16,9g EW

739 kcal - 19,6g Fett - 96,3g KH - 38,6g EW

Besser wäre:
250g Magerquark: 180kcal - 1,25g Fett - 10,25g KH - 30,75g EW
100g Vollkornbrot: 194lkcal - 1,5g Fett - 39g KH - 6g EW
50g Putenaufschnitt: 53kcal - 1g Fett - 0,5g KH - 10,5g EW
150g Apfel: 87kcal - 1,5g Fett - 22,5g KH - 0g EW

Gesamt: 514kcal - 5,25g Fett - 72,25g KH - 47,25g EW

Ich würde so Frühstücken (bzw. so in etwa mach ich es auch, außer das ich morgens Whey trinke ...). Bei deinem Frühstück sind zuviele KHs und zu viele kurzkettigen KHs für eine Diät dabei.

[CoRe <3]

Zur beurteilung deines Trainings wäre es vielleicht nicht schlecht, wenn du mal deinen TP postet würdest...

Würde ich machen wenn ich wüsste wie die Geräte alle heißen *gg*

Besser wäre:
250g Magerquark: 180kcal - 1,25g Fett - 10,25g KH - 30,75g EW
100g Vollkornbrot: 194lkcal - 1,5g Fett - 39g KH - 6g EW
50g Putenaufschnitt: 53kcal - 1g Fett - 0,5g KH - 10,5g EW
150g Apfel: 87kcal - 1,5g Fett - 22,5g KH - 0g EW

Gesamt: 514kcal - 5,25g Fett - 72,25g KH - 47,25g EW

Was mich da stört ist einfach der Magerquark ich mag den nicht so gerne und essen den lieber nur Abends :/

[pash]

Kannst auch Harzer Käse, Thunfisch oder Hüttenkäse nehmen, die Frage ist, ob du es lieber magst als MQ. Oder wie gesagt Whey, ist halt dann teurer. Vor dem Frühstück (15-30min) 40g ON Whey in Wasser gelöst.

[CoRe <3]

Kannst auch Harzer Käse, Thunfisch oder Hüttenkäse nehmen, die Frage ist, ob du es lieber magst als MQ. Oder wie gesagt Whey, ist halt dann teurer. Vor dem Frühstück (15-30min) 40g ON Whey in Wasser gelöst.

Thunfisch habe ich in Dosen daheim :/ so eingelegt mit Soße oder ohne Soße... ist beides ausm Aldi

Whey hatte ich mal halte das aber irgendwie für unnötig :/ also wenn ihr meint das ist wichtig oder kann helfen besorge ich mir wieder welches

[pash]

Morgens muss Whey nicht sein, aber ein PWO aus Whey+Dextrose sollte sein.
Thunfisch nur in eigenem Saft, nicht in Öl oder Soßen.

[rv]

Würde ich machen wenn ich wüsste wie die Geräte alle heißen *gg*

Trainierst du nur an Geräten und machst keine Freihantelübungen ?!
Könnte ich mir nicht vorstellen, einfach mal irgendwas zu trainieren, ohne überhaupt den Namen für das Gerät/die Übung zu kennen

---> vor dem Training 15min Fahrrad fahren & nach dem Training mach ich immer etwas für den Bauch

Mach den Bauch nur in 1 oder 2 TEs, aber bitte nicht nach jedem Training !

[CoRe <3]

Trainierst du nur an Geräten und machst keine Freihantelübungen ?!
Könnte ich mir nicht vorstellen, einfach mal irgendwas zu trainieren, ohne überhaupt den Namen für das Gerät/die Übung zu kennen


Mach den Bauch nur in 1 oder 2 TEs, aber bitte nicht nach jedem Training !

Freihantel übungen mach ich auch^^ Gut manche geräte kenne ich aber nicht alle
Zumindest nicht mit namen. Ich mach z.B. so eine Übung :