Mein Ganzkörperprogramm! Anfänger!

[robert234]

Und weger dem bankdrücken kann des net an der station machen kann des nur im sitzen so sagt es die beschreibung.

Ja dann mach es doch im Sitzen, wo ist das Problem?

Was ist Ausfallschritte mit zwei Kurzhanteln?

Das ist sowas hier, das kannst Du auch mit zwei Kurzhanteln machen, die Du links und rechts in den herabhängenden Armen/Händen hältst. Dabei kommt die Kraft aus dem vorderen Bein, es stemmt Dich also hoch oder senkt Dich langsam nach vorn/unten ab. Davon machst Du die vorgegebenen Wdh., dann wechselst Du auf das andere Bein.

[ThaRippa]

OK danke für deine Hilfe. Ja scho dann mach ich des im sitzen. Also nehm ich mal deinen plan.

[six-pack]

Ich denke das nennt man Brustpresse und ist am anfang eine gute Alternative zum Bankdrücken.Falls du Latissimus in den Nacken meinst dann las es sein.(latissimus hinten)