Trainingslog von Ayland

[Ayland]

Konnte gestern weder Trainieren noch meine Creatin einheit zu mir nehmen
Ok training ist jetzt nachgeholt Das mit dem Creatin ist hoffentlich nicht so tragisch...

Hab den Sport (+ Ernährung) die letzten tage etwas vernachlässigt... ausreden findet man ja immer

Hab nun unfreiwillig einen anderen Kleidungsstyle, da meine Klamotten nun alle eng Sitzen, sogar z.T die Hosen ...vorher hatte ich ehr ein Skater-Style

[Ayland]

TE 2

Quads:
Kniebeuge 12|7Wh 53|80kg
Frontkniebeuge 7Wh 55,5kg
Ausfallschritt 6Wh 24,5kg
Beinstrecker 6|6Wh 27,5|21,5kg

Beinbizeps:    
gestrecktes Kreuzheben 6Wh 82,5kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6Wh 24|17,5kg

Rücken:
Klimmzüge 5Wh 2,5kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 6 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 3Wh (weiter obergriff) +1+1(PITT)Wh (enger Untergriff)
einar. Rudern 5+1Wh 24,5kg

Unterschenkel: 
Zehen anziehen 12|12Wh 8,5 kg
Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 27|27|0 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert

Dauer: 80min.

Anmerkung: Heute gab wieder neue Messungen -> Kann mich über die Fortschritte nicht beklagen im gegenteil. Die Motivation war dem entsprechen hoch

TE Abweichungen:
- Bei den Beinsteckern hatte ich Schmerzen in den Kniekehlen, weil die vorrichtung so Mist ist deshalb war ein vernünftiger Satz nicht drin. Hab dann einen 2ten ordentlichen Reduktionssatz dazu gemacht. Muss demnächst woll mit dem Gewicht wieder runter
- Bauch weg gelassen nun Dauerhaft. Kann mir bei dem Harten Workout den "Luxus" nicht leisten. Eine Möglichkeit wäre diesen in die andere TE zu verschieben...
- drei mal Wadenheben statt zwei mal, musste nach dem letzten Satz vor Schmerzen schreien

[robert234]

Bei diesem geringen Volumen ist es erstaunlich daß da was wächst.

[Rinchar]

- drei mal Wadenheben statt zwei mal, musste nach dem letzten Satz vor Schmerzen schreien

So muss das sein

Bei diesem geringen Volumen ist es erstaunlich daß da was wächst.

Der Meinung bin ich aber auch.

Wadenheben, stehend 15|12|20Wh 27|27|0 Kg

Machst du das Wadenheben mit einer Langhantel auf der Schulter? Und sind die 27kg das Gesamtgewicht mit denen Du Wadenheben machst?
Kommt mir nämlich alles sehr wenig vor

[robert234]

drei mal Wadenheben statt zwei mal, musste nach dem letzten Satz vor Schmerzen schreien

Kannst ja mal Wadentrain mit mir machen, dann weißt Du was Schmerzen wirklich sind.

[Ayland]

Bei diesem geringen Volumen ist es erstaunlich daß da was wächst.

Ja, Volumen ist niedrig dafür die Intensität höher. Hab zwar bei vielen Muskelgruppen keinen Muskelkater aber spüre schon die Anstrengung an folge tagen, würd mich also erstaunen wenn da nix wächst
Ich will ja auch keine Löcher und so in die Muskeln trainieren^^

Machst du das Wadenheben mit einer Langhantel auf der Schulter? Und sind die 27kg das Gesamtgewicht mit denen Du Wadenheben machst?
Kommt mir nämlich alles sehr wenig vor

Hey, mach mich nicht schwächer als ich bin
Wadenheben mach ich stehend und einbeinig mit ner KH, die in diesem fall 27kg wog. Die Ausfallschrite mach ich auch mit Kurzhanteln.
Hab nen besseres Gefühl damit und Unterarm bedanken sich dafür

Kannst ja mal Wadentrain mit mir machen, dann weißt Du was Schmerzen wirklich sind.

Robert will mit mir trainieren ...das wär schön (schmerzhaft)

[Ayland]

TE 1

 Brust:
KH-Bankdrücken 5|4Wh 24,5|27kg        
Dips 5Wh 6kg
Fliegende 6Wh 14,5kg

 Schultern:
Frontdrücken 4+1Wh   37,5kg        
Rudern stehend 5Wh   32kg      
Seitheben 6|20Wh 9,5|5kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)

 Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 32kg        
L-flys 10|10Wh 2,5kg       (Schulterübung)
Hammercurls 6Wh 12kg

 Trizeps/ Bauch:
Frensh Press 5Wh 32kg      
Crunches 20|12Wh 2,5|14,5kg (auf negativ Bank)|(Hantel hinterm Kopf)  
Trizepsdrücken 5Wh. 14,5kg      
Beinheben 10Wh 9kg (im liegen)

Trizepsdrücken/SZ-Curls im Supersatz 20/25Wh.

 Rot= Kadenz von 2|1|2
 Grün= Gewicht gesteigert

Dauer 80min.

Anmerkung: Konzentration und Lust im laufe der TE stark nachgelassen, weil die TE auf Grund von zusätzlichen "Pumpsätzen" so lang war. Wollte halt den Wh-Bereich von 20-25Wh. testen...

Abweichungen:
- Pumpsätze bei Seitheben, Trizepsdrücken und SZ-Curls.

[Ayland]

Muss mir wiedermal neue Ziele setzen -> Die 70kg grenze ist geschafft
Es sollen auch neue Fotos hier rein, damit Ihr meine Fortschritte mit bekommt und mich auf meine Schwächen aufmerksam machen könnt

Robert, wenn du magst darfst du die Posen bestimmen, die ich machen soll... als kleines dankeschön für deine Hilfe

[Ayland]

TE 2

Quads:
Kniebeuge 12|8Wh 55,5|83kg
Frontkniebeuge 7Wh 55,5kg
Ausfallschritt 6Wh 24,5kg
Beinstrecker 7Wh 22,5

Beinbizeps:    
gestrecktes Kreuzheben 6|6Wh 84|84kg (Kreuzgriff)
Beinbeuger 6|6Wh 24|17,5kg

Rücken:
Klimmzüge 5Wh 2,5kg (weiter Obergriff)
vorg. Rudern 8 WH 55,5kg (Kreuzgriff)
Klimmzüge 5Wh (weiter obergriff)
einar. Rudern 12-15Wh 24,5kg

Unterschenkel: 
Wadenheben, stehend 20|12|20Wh 0|24,5|0 Kg

Rot = kürzere Kadenzen
Grün = Gewicht gesteigert

Dauer: 65min.

Anmerkung: Mir ist nach den Klimmis eingefallen, dass ich noch einen Termin hab hab also die restlichen Übungen in schnelldurchlauf gemach und dem entsprechen da dieser Termin auch noch verschoben wurde...

TE Abweichungen:
zuviele...

[Ayland]

Hier wie versprochen die Bilder, mit 70kg, KFA?? und ohne Pump. Robert wollte die Posen, front (relaxt), Avantar pose und natürlich Waden mit dabei haben

Hab mich noch am Side Chest versucht für Thor´s Hammer.

Viel Spaß beim Bewerten

[robert234]

Na bitte, die Waden schaun doch gut aus! Trizeps sticht heraus (die Pose kommt bei Dir super!), der laterale Kopf könnte noch ein bißchen aufholen. Besondere Schwächen mache ich nicht aus, paßt gut zusammen.

[Ayland]

Na bitte, die Waden schaun doch gut aus! Trizeps sticht heraus (die Pose kommt bei Dir super!), der laterale Kopf könnte noch ein bißchen aufholen. Besondere Schwächen mache ich nicht aus, paßt gut zusammen.

Danke Robert
Musste erstmal nachschlagen, was ein "lateral Kopf" ist -> Der dünnere Streifen am Trizeps. Richtig? Gibt es den eine bestimmte Übung der diesen teil des Trizeps besser trainiert?

Werd jedenfalls erstmal mich bei der Massephase etwas zügel, KFA ist m.M.n zustark gestiegen oder das (schlechte/billige) Creatin lässt mich schammig Aussehen

[Ayland]

TE 1

 Brust:
KH-Bankdrücken 4|3Wh 24,5|27kg        
Dips 5Wh 6kg
Fliegende 5Wh 14,5kg

 Schultern:
Frontdrücken 20|5Wh   10|35kg        
Rudern stehend 5Wh   32,5kg      
Seitheben 6|20Wh 9,5|3kg (über die Waggerechte hinaus)|(bis zur Waggerechten höhe)

 Bizeps:
SZ-Curls 5Wh 32,5kg        
L-flys 10|10Wh 2,5kg (Schulterübung)
Konzentrationscurls 6Wh 14,5kg

 Trizeps/ Bauch:
kickback 6|20Wh 9,5|4,5kg  
Beinheben 12Wh 9kg (im liegen)      
Trizepsdrücken 5Wh. 14,5kg      
 Crunches 15Wh 14,5kg (Hantel hinterm Kopf)


 Rot= Kadenz von 2|1|2
 Grün= Gewicht gesteigert

Dauer 65min.

Anmerkung: Auf Grund von Sehnen- und Gelenküberlastung die sich nach TE1 melden (da viele Push Übungen) werd ich fürs erste kürzer tretten. Hatte besonders bei den French Press schmerzen in den Trizepssehne bekommen, die ich nun gegen Kickbacks austauschen muss. Weiterhin benutze ich nun eine Handgelenksbandage beim drücken und achte mehr aufs Aufwärmen.

Abweichungen:
- Aufwärmsatz vor den Schulterübungen (Dauerhaft)
- Hammercurls gegen Konzentrationscurls ausgetaucht, da besseres gefühl im Handgelenk (Dauerhaft)
- French Press gegen Kickbacks ausgetauscht (Dauerhaft) leider kann ich die Kickbacks nicht in der langsamen Kadenz ausführen, muss da etwas Experementieren wie ich den Muskel trotzdem Plat krieg
- Reihenfolge bei den Bauchübungen ausgetauscht (Dauerhaft) hat mir besser gefallen
- 20er Pumpsätze dort eingebaut wo ich sie für nötig gehalten hab

[robert234]

Musste erstmal nachschlagen, was ein "lateral Kopf" ist -> Der dünnere Streifen am Trizeps. Richtig?

Lateral = seitlich, also der Kopf an der Außenseite des Armes.

Gibt es den eine bestimmte Übung der diesen teil des Trizeps besser trainiert?

Das wären im Grunde alle Trizepsübungen bei denen die Handflächen zueinander schauen (Handposition neutral, also wie bei Hammercurls). Demnach French Press mit KH oder spezieller Trizepsstange und entsprechender Handhaltung, Trizepsdrücken unter Verwendung eines Trizepstaus (besonders wenn man mit dem Rücken zum Zugturm steht, siehe Foto).

[MeNti]

wie prall gut definierte 70 kg aussehen....echt klasse!!!!