Short Dawg's Log

[Patta90]

Ich drück bei unserer MP auch weniger.

[Chaser]

Ihr habt da ja auch son Ding mit Fahrradkette
Ich drück bei uns an der MP mehr als normal...

[Short Dawg]

Montag, 25.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
80kg x 7
70kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 8
75kg x 8
65kg x 9

T-Bar-Viech:
80kg x 8
80kg x 6
55kg x 10

Latziehen mit engem Parallelgriff:
80kg x 7
70kg x 9

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 9
27,5kg x 6
22,5kg x 10

Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

French Press:
28kg x 12
32kg x 12
35kg x 11

Pushdowns einhändig im Untergriff:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

~ 50 min.

[Short Dawg]

Mittwoch, 27.8.08: Brust, Bizeps:

Bankdrücken:
80kg x 9
85kg x 6
75kg x 9
95kg x 2 + 1

Schrägbank Multipresse:
30kg x 8
30kg x 6
25kg x 9
40kg x 4

Fliegende:
20kg x 10
20kg x 8
17,5kg x 10

Cablecross:
35kg x 10
35kg x 9
25kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 8
17,5kg x 10
15kg x 12

Cablecurls einhändig:
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

~ 55 min.


Saugeil!

[Alien662]

Wasn mit Beintraining?

[Short Dawg]

Knie...

[Short Dawg]

Freitag, 29.8.08: Rücken, Schultern, Trizeps:

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 7

Latziehen weit zur Brust:
80kg x 9
80kg x 6
70kg x 8

T-Bar (komisches Ding, muss man sich so drufflegen und die T-Hantel liegt dann darunter, also keine "richtige", schade) :
40kg x 12
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5

Latziehen mit engem Parallelgriff:
60kg x 10
70kg x 8

Kurzhantel-Schulterdrücken:
27,5kg x 9
27,5kg x 5
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
9kg x 12

Seitheben vorgebeugt:
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Enges Bankdrücken:
70kg x 10
75kg x 8
70kg x 8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10
40kg x 12

~ 70 min.


Hat bissl länger gedauert als im Normalfall, weil ich zwischen den Sätzen öfter mal assistiert bzw. Hilfestellung gegeben hab....

[OnkelMatze]

Latziehen mit engem Parallelgriff:
60kg x 10
70kg x 8

ich hab letztens irgendwo gelesen, am effektivsten soll das etwa mit 135° Winkel sein, wie machst du das?

[Short Dawg]

135° in welchem Gelenk meinste? oder Körperhaltung oder wat?

[OnkelMatze]

ja Körperhaltung; Arme senkrecht nach oben wäre 180°

so wie hier nur etwas weiter nach hinten mit dem Oberkörper

[Short Dawg]

Exakt wie dort gezeigt.


Fetzt derbe.

[Chaser]

Da schließ ich mich dem Hamster an, dass knallt gut

[Gluteus Max-imus]

Macht ihr dafür den Paralellgriff am Latzugturm fest?
Muss ich mal probieren! Machs immer am niedrigen Block und da geht vorher dem Bizeps die Puste aus.

[Short Dawg]

Jop, an den latturm mit dem teil.

[Gluteus Max-imus]

*auf übermorgen freu*
Vielleicht spar ich mir dann endlich die unzähligen Sätze KH-Rudern wenns funktioniert.