Short Dawg's Log

[bruce lee]

Wenn ich deine Übungen die du für den Rücken machst, machen könnte wär ich zufrieden egal wie ich dann aussehe

[Short Dawg]

Ich wäre zufrieden wenn ich diene Gewichte aufer Bank bewegen könnte.

[bruce lee]

^komm mal ins icq !!

[Short Dawg]

hä, bin ich doch.

[Short Dawg]

Mittwoch, 29.10.08: Brust, Schultern, Trizeps

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
35kg x 10
35kg x 7
32,5kg x 6
25kg x 11

Brustpresse:
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
85kg x 7

Cablecross:
45kg x 8
40kg x 9
30kg x 12
30kg x 12
40kg x 5

Kurzhantel-Schulterdrücken:
22,5kg x 9
22,5kg x 7
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
28kg x 12
32kg x 12
38kg x 8

Pushdowns mit Tau:
55kg x 12
60kg x 10

~ 50 min.

Bam.

[Short Dawg]

So ich meld mich auch mal wieder zu Wort

Jetzt kann ich wieder eintragen ohne dass es peinlich ist (auf die Gewichte bezogen)

Sonntag, 9.11.08: Beine

Kniebeugen:
100kg x 12
110kg x 12
120kg x 6
140kg x 3
130kg x 5

Frontkniebeugen:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12

Gestrecktbeiniges Kreuzheben:
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

~ 55 min.

[Short Dawg]

Montag, 10.11.08: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Nacken

Klimmis weit:
10
10
8
6
6

Langhantelrudern:
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
??kg x 10
??kg x 10
??kg x 10

Reverse Flys/Beidseitiges Kurzhantelrudern aufer Schrägbank:
20kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

SZ-Curls:
40kg x 8
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12

Kurzhantelcurls:
20kg x 5

Langhantelshruggs:
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8

~ 60 min.

Fing scheiße an, wurde immer besser und war am Ende doch ziemlich geil

[pouz]

Langhantelrudern:
90kg x 7
90kg x 6
85kg x 8
80kg x 8

Nicht schlecht Herr Hamster

[ependinom]

wann kommt dein erstes video raus ???

[Short Dawg]

Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen

thx, pouz.

[ependinom]

Mai 2010, extra für mich fängt mitsuru okabe wieder an zu drehen

thx, pouz.

irgendwann kommst du bei soner shclechten stoff doku als typ der geziegt wird dass es auch ohne geht (blablabla ich weiss) wos aber eh keiner glaubt

[Short Dawg]

Mittwoch, 12.11.08: Brust, Schultern, Trizeps, Komischer Handmuskel

Kurzhantel-Schrägbankdrücken:
40kg x 5
35kg x 7
32,5kg x 6

Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Kurzhantel-Fliegende:
20kg x 10
22,5kg x 9
25kg x 6
15kg x 12

Kurzhantel-Schulterdrücken:
20kg x 10
20kg x 10

Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

Nosebreakers:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 10

Kurzhantel-Trizepsstrecken hinterm Kopf beidhändig:
25kg x 10
25kg x 10

Rucksackheben:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12

~ 50 min

War heute schwer am arbeiten (musste mit meinem Vater ne 450kg-Druckmaschine auseinanderschrauben/-kloppen und dann 2 Stockwerke nach unten verfrachten), das dauerte gute 6 Stunden (geplant waren 2), deshalb konnt ich da nix essen...Training lief aber doch ganz gut für die Verhältnisse heute.

Nur was mich gerade aufregt: Habe zu wenig Volumen drin gehabt heute, weil mir erst vorhin nachm Training auffiel, dass heute gar nicht Freitag ist und die brust nur 1 mal diese Woche dran war...naja was solls. ^^

[Rinchar]

Was ist Rucksackheben?

[Short Dawg]

Alle Finger außer Damuen auf ne tischkante absttzen, rucksack an den Daumen hängen und auf und ab bewegen ^^

[Rinchar]

Ach, die Pattamethode. ^^